最近感觉注意力下降，直观的表现就是对于要事和大事的拖延症状越来越严重。
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但是，就在我懊恼之际，得到了一个神器：番茄工作法！于是开始了每天吃番茄的日子。在使用番茄工作法的初期，一天吃两个番茄就是极限了。因为在番茄时间内会不断地被打断，于是作废。重整旗鼓再来，又分心了，于是又作废。如此循环，一天保质保量也就可以完成两个番茄时间。
但是过了一周左右，奇迹发生了！我突然发现自己专注力提升了，以往要晃来晃去拖延到半夜的事情，只要强制性开始执行番茄流程，要不了一两个小时也就搞定了！在执行番茄时间时，也没有最开始时不断分心的感觉了，久违的心流状态又出现了！顿时觉得自我效能感爆棚，正向循环，工作效率更高了。
在这段使用番茄工作法的时间里，我大致总结了一些关于番茄工作法这个神器的方法和注意事项，分享给和我一样被专注力不足所困扰的小伙伴们。
番茄工作法是什么？
番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的时间管理方法。他的方法堪称是大道至简的典范。
极简到一句话就可以描述：
列出每日任务-----设置25分钟番茄钟----开始逐个执行
它的理论基础来源于PDCA（戴明环），是管理学里面的一个通用模型，即：Plan（计划）、Do（执行）、Check（检视）与Action（行动处理）。番茄工作法就是整个戴明环的实际应用。
番茄工作法包含三个环节：
前期准备、中期执行、后期回顾
怎么做前期准备？
1、列出待完成的任务。
2、明确意义，对事件作出排程，挑选出所有待办事项中最重要和紧急的事项。这类型的事件，又需要高精力高专注的列入番茄时间。
3、办公环境清理，排除干扰项。比如水杯和吃的，不可以在桌面上，否则很容易引发关注；另外，其他无关的文件也不要堆放在桌面上，在执行番茄时间内随意一眼也许就想到其他未办理事项，导致这一个番茄时间作废。
4、设定番茄钟。以25分钟为倒计时，是一个番茄。可以以番茄的个数来统计完成一个大事需要的番茄数目。
怎么做中期执行？
这部分的时间分成两个部分：专注工作、适当休息
在专注工作期间，番茄钟不可以被打断。打断的情况有几种：
1、内部打断：突然想起啥事没做来。
对策：遇到这种情况，立即收集在收件箱或者待办清单，不要立刻去做。结束番茄再处理。
2、不紧急的外部打断：例如突然被叫去送东西。
对策：遇到这种情况，可告知对方委派他人或者等番茄时间结束。
3、紧急的外部打断：例如突然被叫去开会。
对策：立即去处理，作废掉这个番茄钟。
在这部分时间需要注意的是：番茄时间不可以被打断，一旦被打断则这个番茄作废，需要启动另一个番茄
适当休息：
1、每一个番茄钟之间都需要休息，即使觉得自己状态正神勇，也必须停下来稍微休息，适合喝水舒展筋骨等放松活动。这样可以保证接下来的长时间高精力。
2、需要注意的是高效工作的大脑，有时会丧失全局思考的能力，这个时候需要通过放松的休息来作出调整和检视。
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心流状态
心流状态（Flow）是一种高度专注获得的高峰体验。是人们全身心投入某事所产生的一种高度兴奋和充实感的心理状态。
工具的选择
1、机械番茄钟
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2、番茄钟App
打开app store有许多款番茄工作法的app可以选择，但我喜欢使用带有舒缓白噪音的。因为太空寂的环境，也很容易走神，机械的滴答声又很多人不习惯。那么就选择可以伴随轻柔的雨滴、隐隐的涛声、林间的风声来专注地沉浸在工作中吧！我感觉有这类音乐会很容易引发心流状态。目前在使用的就是下面这一款。多种白噪音可选。
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使用范畴
番茄钟使用范畴可不仅仅是办公室哦，有很多其他场景若是使用番茄钟，会达到意想不到的好效果。我时常使用的范畴有：
1、创意相关的，需要高专注力的工作：比如写材料、项目提案、合同审核等
2、需要沉浸在当下的：比如一次高品质的陪伴，打开舒缓的音乐，25分钟限定，关机断网，即使只有区区25分钟，交谈的深度也是平时不专注时候两个小时也无法企及的。
3、快速休息！由于选择的番茄钟软件是带有阿尔法波音乐的，午休时我就可以直接用一个番茄钟来搞定，听着涛声或者雨滴的声音快速小憩一下也是不错的选择。
注意事项
1、不要做超人。慢慢来，持续做。
2、一次只做一件事。
番茄工作法把时间分成三个部分：25分钟的高品质专注、5分钟的放空休息、第三种时间就是战略思维和全局观的时间。因为我们放进番茄时间里的是从所有待办事项中挑出来最重要的。这本身就是一种站在全局的战略决策。这个分配方法虽然简单，但是可以放射到我们的一天是如何过，甚至是整个人生是如何度过。
即：高品质的工作、纯粹的放松休息、全局观和反思检视。
好，今天就聊到这儿。
晚安！
