引言
2017年9月17日，是37届北京马拉松开赛的日子。经过前期周密准备，我成功中签2017北京马拉松。
关于中签过程我还专门写了一篇文章，描述我是如何保证百分百中签的，若有兴趣可参见www.jianshu.com/p/f99be580fab5
2017年北京马拉松（简称北马）是我参加的第十个全程马拉松，也是我今年唯一参加的一个全程马拉松。赛前我的完赛目标是4小时30分，顺利搞定，并刷新个人最好成绩，可喜可贺！下面我来回顾一下全过程。
早起
爱跑步的人注定是不能睡懒觉的。比赛当天，早上4:45闹钟响起床。感谢夫人精心准备的早饭，5:45准时出发，赶往北马的起点——天安门。
早上还发生了一个小插曲，出小区后我使用滴滴一直叫不到车，幸运的是在小区门口碰到了另一位参加北马的选手，邀请我一起打车前往天安门，他使用神州专车（此处非广告^_^）叫到了车，看来关键时刻多准备一个APP，就是多一条路啊。
一路上两人相谈甚欢，我得知这位大哥姓解，解大哥竟然已经参加了全国各地20多个马拉松，真是景仰！周末清晨的路况很好，不到半小时就抵达了天安门。
神奇的事情发生了，我发现存衣区边上竟然有一个小缺口，我竟然没有安检就进入了存衣区，很巧我所在的跑团的集合地点就在旁边，真是幸运的一天！
热身
顾不上存包，我赶紧和大家一起跟随教练做热身，然后拍合影留念。热身完毕后，大家陆续赶往出发区域，我则先去存包。马拉松在起点都会提供存包服务，比赛过程中存衣车会开到终点，选手在完赛后就可以取包。
赛前我去了一趟WC排空，再赶去我所在的E区，天安门广场已经是人山人海，我已经挤不到E区，于是我就踏踏实实的在F区等待。根据我了解的数据，在我前面的A/B/C/D/E区加起来总计25000人，对，你没有看错，是2.5万人。所以，等发令枪响后，我用了11分半才通过起点处的拱门，人流行进的速度已经很快了！
由于每个人都佩戴了专用计时芯片，最终的比赛成绩是用完赛时间减去通过起点处的时间，得到选手最终的比赛成绩，所以晚一些通过起点也没有关系。
在这里再介绍一下马拉松分区的规则。马拉松选手分区的依据是根据历史成绩，完赛时间越短的选手会被安排到越靠前的分区。
比如A区是全程成绩3小时30分（简称330）之内的选手，B区是全程成绩330至400（4小时00分）的选手，而C区是400到430的选手，D区430到500，E区500到600，F区速度最慢，是全程600以上选手或半程300以内的选手。
有一句玩笑话：F区要破400的兄弟们，在F区队伍前方且至少要超越1.7万人，任重道远又刺激！
去年我参加北马的成绩是在5小时以外，所以今年被分到了E区，不过今年我只要进入430（4小时30分），明年我就可以到C区了，哈哈。
比赛实录
由于这是我第五次参加北马，所以起跑时没有什么太兴奋的感觉。更多的精力是琢磨如何完成赛前制订的430计划。
我准备前25KM都维持在6分钟/公里的配速，前25KM总计用时2.5小时，25KM-42KM降到7分钟/公里的配速，后17KM计时用时2小时，预计完赛时间为4.5小时。
0-5KM 从天安门出发时人流密集，无法加速，我就跟随人流缓缓向前跑动。由于大部分景观都是在道路右侧，所以我一般都是沿着道路左侧前进，人相对少一点。第一公里用时7分30秒，比平均配速慢不少，不过这也是意料之中，刚开始一定不要着急加速，先把身体活动开。后几公里我把速度加快了一点，配速提到了5分40秒/公里，前5公里总计用时00:30:06。
5-10KM 途经首都博物馆、军事博物馆和中央电视塔等地标性建筑，由于已经进入三环路的辅路，与长安街相比道路稍窄，不过人流也稍微拉开了一些。我继续把配速提高到5分30秒/公里，此5KM用时28:22，总计用时00:58:28。
10-15KM 途经昆玉河，道路平坦，凉风习习，还是比较舒服。每年这一段都是我最喜欢的赛道，一是昆玉河边道路十分安静，景色优雅，二是这时候身体慢慢活动开，身体处于最佳状态，每年这5KM都是我速度较快的5KM。此5KM用时28:38，总计用时01:27:06。我心中暗暗窃喜，状态不错，按照原先6分/公里的配速，完成15公里应该用时1.5小时，现在已经比计划快了近3分钟。
15-20KM 这一段赛道较窄，同时18KM里处有一小段施工路段，路面稍有不平。由于跑了近20KM，速度略有下降。此5KM用时29:25，总计用时01:56:31。但比预定的计划2小时还是提前了3分半。
20-25KM 20KM过后身体稍有疲倦，但基本还可以维持原定配速，不过知春路的大上坡还是有些挑战。这一段最令人兴奋的是在24KM处会路过单位的补给点，同时家人也会在这里守候给我加油鼓劲！在快到补给点时，还碰到了部门同事，他是今年首马，速度也相当不错，我们一同跑到了单位补给点。家人早已在这里守候，喝了补充能量的红牛，合影留念后，我又抖擞精神，重新上路。此5KM用时30:39，总计用时02:27:10。与预计的2.5小时相比，继续保持3分左右的裕量。
25-30KM 赛程已经进入了后半程，途径志新桥。根据以往经验，这一段就要慢慢掉速了。记得我2013年首马时，就是在27KM处开始步行，走了最后15KM，最终用时4小时49分完赛。不过今年我感觉了一下自己的身体状况，觉得状态还可以。同时我吸取了去年北马的教训，不在路边乱吃东西，避免拉肚子，所幸一切顺利。此5KM用时31:41，总计用时02:58:51。虽然有稍许降速，但靠开始累积的时间裕量，超出我赛前计划。我原先计划用时03:05:00完成前30KM，现在提前了6分钟，创造了我最快的30KM记录。
30-35KM 理论上这是最艰难的一段赛道，一是身体要进入撞墙期，二是要跨越科荟桥的大坡，不过今年我穿了skin压缩裤，感觉身体情况比往年要好，还跑的动，就是补水或上坡的时候稍微走走，基本上维持6分20秒的配速，没有跌到7分。此5KM用时32:59，总计用时03:31:50。距离4个半小时还剩1小时时间，距离终点还有7KM，平均下来即使后续赛程按照8分/公里的配速，时间也足足够。
35-40KM 这一段赛道是北马线路上最复杂的一段，包含了三个方向，以及一段折返赛道。在接近36KM处，进入了直线距离长达900米的折返赛道，一般人跑到这里时，看到对面领先的跑友，心理或多或少会受一些影响。不过我心理很是淡定，只要不出意外，肯定可以完成430的目标。
在跑这一段折返赛道时，我感觉自己的大腿稍有一点抽筋的迹象，既然时间还足够，我就走了一会儿，不要因小失大，真抽筋了就麻烦了。不过所幸没有大碍，走了一小段，继续跑起来感觉没啥问题。不禁继续感慨这条压缩裤居功至伟，效果果然不错，防护很到位。记得原先跑到35KM后，我跑起来的配速一般都会降到7分以外，现在学习了小步快频的跑法，基本还是可以维持在6分半的配速，我挺满意。此5KM用时36:04，总计用时04:07:54。是最慢的5KM，不过胜利就在眼前！
40-42KM 最后的赛道十分曲折，有近10个直角弯，最后一个直角弯后，还有660米到终点。这点距离在平时不算什么，但在那时会特别熬人，而且这660米有若干个拱门，让人误以为终点马上就到，却发现真正的终点还在前方。我知道这时路边有很多相机和摄像机，赶紧调整Pose准备冲线。最终，我的完赛成绩为04:22:55，创造个人最好成绩，简称PB（Personal Best）。
赛后按照惯例，来到鸟巢外围的草坪与单位同事汇合。今年单位共有22人参加北马，队伍还是相当壮大。等我赶到集合点时，已经有一些同事完赛了，甚至有跑的快的同事都已经休息一小时了！大家聊天休息，继续等待没有跑完的同事。最终22位同事全部顺利完赛，大家合影留念。为2017年记下了宝贵的一笔。
小结
今年北马能够PB，特别高兴，总算是得偿所愿，总结起来有以下原因：
1. 今年5月份，我参加了孙英杰跑团，不仅提升了跑步技术，还掌握了科学的训练方法，并认识了一帮志同道合的朋友，多和大神接触，想不提高都难
2. 今年我的跑量比往年都要多，现已超过400KM，虽然和大神们不能相提并论，但是对于我肯定是一个突破。跑步是最诚实的一个朋友，你付出多少，TA就会回报你多少
3. 家人的支持也是功不可没。不仅是比赛当天到马拉松现场加油，在平时周末的早上我早起跑步，家里人也都是一如既往的支持，给我提供了强大的后援
4. 今年北马赛事组织十分到位，有几个特别的亮点：
a.起点处存衣路线设计合理，不会让人走回头路发生拥堵
b. 由于在起点安检时不能带液体入场，所以开跑前会特别口渴，而今年在起点处提供了矿泉水，对我帮助很大
c. 沿途补给不管是水、运动饮料，还是蛋糕、香蕉等都十分充足，特别值得一提的是冰镇小西红柿，在高温的马拉松后半程吃上几颗，酸酸甜甜，真是人间美味！
d. 终点领取完赛物品也十分有序，同时号码簿采用防伪的高科技技术，有效保证了赛事的公平公正
今年实现了个人PB，可喜可贺！在此我再发下一个心愿，愿我在2018年马拉松成绩能够进入4小时，加油！
念念不忘，必有回响！
附：一周前，自己写的文章被《环球时报》英文版选译刊登了，一并祝贺^_^
