2019年10月9日，北大女生包丽在wb上留下对这个世界的最后一句话：“我命由天不由我”之后，选择服药自杀结束自己的生命。

北大学子、法学院、大三高材生，这样的天之骄子，缘何选择了自杀呢？

这一切罪恶的根源，就是万恶的PUA。

PUA全称是Pick-up Artist，搭讪的艺术。早期只是分享男性如何通过技巧和心理学，去接近自己喜欢的人，但后来逐渐演化成骗财骗色甚至诱奸的手段。高级PUA的本质，就是精神控制。

在包丽和男友的交往过程中，男友以包丽“不是处女”为理由进行羞辱控制，逼迫对方自扇耳光、拍不雅照片，在身上纹侮辱性词汇，甚至被逼怀孕堕胎，做绝育手术，分手了就去死等等，，就是典型的PUA。

他会把女生身上一点点问题无限放大，怪罪到女生身上，在这个过程中无限重复自己的委屈和不甘，从心理上压制女生。在“贬低-捧高-贬低”的循环中，女生形成习得性无助，逐渐失去自尊，丧失独立思考能力，甚至变得无底线，放弃生命。

在心理学中，这种行为还有另一个定义：操纵。

操纵是一套枷锁，他们可能是操纵心爆表的伴侣，控制欲超强的领导，野心勃勃的下属或同事，也可能是无法反抗的母亲、不可靠的朋友。

操纵者远不止这些人，我们都处在被操纵的危险中。如何应对已知或未知的被操纵，如何主导生命的主导权，是我们每个人都必须掌握的技能。

《操纵心理学》这本书是美国心理医生与畅销书作者哈丽雅特·B·布瑞克创作的。作者有30年临床心理治疗经验，在这本书中她通过五个典型案例展示了人际关系中可能出现的操纵手法，涉及五个常见情景：朋友、亲人、亲密关系、职场关系以及同学相处。

在这本书中，作者总结了容易被人得寸进尺的7种人格特征，需要防范的9种操纵类型，以及学习如何摆脱操纵的7个诀窍。

通过阅读这本书，借助作者给出的测试题，我们可以检测自己是否以及被操纵或者容易被操纵；通过练习7个小技巧，改变你的软柿子性格，摆脱被操纵，成为难以攻克的对象，掌握人生主导权。

下面我们就来走入这本书，一起了解操纵心理学。

什么是操纵和操纵者

在韦氏词典中，“操纵”的含义是：运用狡猾、不公、伺机欺骗的手段，控制或利用（某人某事），尤其是为了个人利益；通过狡猾或不公的方式改变别人，以满足自己的意图。

操纵能够付诸行动，是因为它有效果。

操纵者对你的操纵行为有些是有意的，他们完全知悉自己的行为但仍刻意为之，熟练使用胁迫和控制手段，以扭曲他人意愿来满足自己的企图为傲。

但也有一些操纵者是无意的，他们的行为出于自己的恐惧、不安或其他情感因素，他们完全不知自己的操纵性，但依然会使用一些手段，如直接控制（常发生在类似上下级这样的强弱势关系中）或唤起行为（通过一些行为唤起他人可预见的反应——一般是痛苦的）向操纵对象施压使其顺从。

一般情况下，你身边的操纵者可以分为以下九种：

马基雅维利人格（未达目的不择手段者）

特点是操纵欲旺盛，对人性充满怀疑，行事风格精明刻薄。

他们往往很吸引人、很自信，并且口齿伶俐；但他们也很傲慢、斤斤计较、愤世嫉俗，会控制与压迫他人；他们往往擅长投机取巧甚至会利用规则漏洞来行事。这类人往往通过唤起他人的特定反应来操纵人。

纳西索斯人格障碍（自恋型人格障碍）

这类人容易自我膨胀，具有非常强的应得权力感，这让他们对其他人的需求和感觉非常不敏感，缺乏同理心。由于这类人对权力的追求，往往通过直接控制其他人的行为的方式来操纵别人。

边缘型人格障碍

它并不是指处在精神疾病的边缘，而是在一种人格模式，包含着非常不稳定的关系，不断变化的自我形象，情绪波动与难以控制的冲动行为。这类人主要通过唤起人的负面情绪反应来操纵。

依赖型人格障碍

如果一个人有过度的被关怀需求，因此过度顺从或黏人，往往就是有依赖型人格障碍。他们顺从、幼稚、无助，永远需要别人的帮助和关怀，往往会展示自己的无能，让别人来做自己本应该做的事。

表演型人格障碍

这类人常常通过与众不同的方式来吸引别人的关注，他们往往过分情绪化，且在感情上快速变化显得浅薄而造作，常常通过过度反应来吸引别人关注。他们操纵的目的源于他们想成为注意力焦点，他们常常通过情绪爆发的方式唤起别人的消极情绪达到操纵的目的。

被动攻击型人格

这种人格最常用的手段是拖延、懒散、顽固、故意的低效率和健忘以及源源不断的抱怨，并借此将负面情绪影响到自己身边的人。他们常常用消极抵抗的方式来搞破坏，进而引起他人的沮丧情绪，达到操纵目的。

A型人格

A型是对高压力人格及其行为的描述。这类人往往是多任务工作者，喜欢匆忙但井井有条的工作任务，他们竞争意识强，关注量化的成功；他们的紧张状态让他们自己和身边的人常常处于高压状态，一旦身边的事脱离掌控，控制欲受挫，就会非常暴躁愤怒。也正是由于这种性格，使得他们比其他人患心脑血管疾病和其他疾病的可能性更高。

他们往往是通过直接控制的方式操纵他人；但在其他状态下，比如家庭中，尤其是身兼多职的女性群体身上，他们会通过唤起对方的逃避策略（对方不希望成为他的敌意目标）来达到操纵目的。

反社会人格障碍

有这种人格障碍的人没有道德观和内疚感。他们终其一生都是毫无责任心的行为模式，往往采用极端的方式甚至危险的犯罪行为来达到目的。他们是最危险的操纵者！

成瘾人格

成瘾者往往对于某一事物有着极端的需求，随着他们的瘾头渐深，他们的需要更加强烈，对身边人的操纵也随之加强，他们不仅对自己有害，也会伤害身边的依赖助成者。除非他们自己决定改变，否则没有人能改变这一现状。

我们为什么要反操纵

我们之所以要反操纵，是因为一旦被操纵，会给我们带来难以估量的痛苦：

被操纵意味着你将自己的感觉、行为甚至思维的控制权让渡给了别人。

由于操纵者对自己行为动机的掩饰和手段的高明，被操纵者会感受到这段关系的失衡。他们会感受到自己被控制，需求不被重视，压抑不安、紧张、忧虑和焦躁，他们的负面情绪占据脑海但无处发泄。

操纵关系满足了操纵者的需求，但削弱了受害者的自尊，他健康的自主意识会逐渐被侵蚀，他的自尊和自信不断被磨灭，进而强化依赖性、无助感和失控感，而这些感觉都是组成抑郁症的危险公式。

不仅如此，被操纵者在这段关系中习得的负面人格也会持续：

1.取悦他人的习惯和心态

2.对获得肯定上瘾

3.害怕怒气、冲突与正面对抗，并且想要避开他们

4.无法坚决地拒绝

5.消失的自我：模糊的个人身份与不清晰的个人边界

6.低自信

7.外控型人格：相信在他身上发生的事情都是由于别人的控制或外部因素，而非他自己

而恰恰也是这些脆弱点让你变成操纵者的操纵目标。如果你身上有很明显的此类性格特征，请一定要通过练习将自己变为难以被操纵者攻克的目标。

为什么是学习如何让自己不易被操纵，而不是让操纵者不再操纵呢？

首先我们要明白一个关键点：不要试图用任何方式去改变一个操纵者。

操纵能够成功的最主要原因是因为它有效果。所以改变操纵唯一有效的方式，是改变你自己，让他的手段失去效果。

当被操纵者不再合作、服从、取悦甚至默许操纵者的行为，就会改变操纵关系的性质和机制。当操纵失去效果、变得困难，操纵者很可能会放弃。

要想将自己变成操纵者难以攻克的目标让他知难而退。你就要用更健康、更能保护自己的思维来取代错误的思维。

为了改变自我挫败这样像病毒一样的思维与认知方式，需要遵循以下三条基本步骤：

1.书写下你无意识的、没有修饰的、没有约束的想法

2.扫描你的思维库，找到所有让你容易被操纵的思维和态度

3.以修正过的强硬诉求来取代每一条软弱的想法，或者说病毒。

认知疗法会教会你站在检视者的态度来看待你的思维流。

你发现你未加修饰的想法的过程，就是启动改变的过程。书中还针对每一种“软柿子“思维提出了专业的意见。

通过每周的自我觉知和自我疗愈，你会长期保持一个更健康、更强硬的心理状态。

下定决心，脱离操纵；主导自己的人生，做自己的主人！

在最后，想想作者引用在最后的这句话：

若我不为己，谁又为我？

若我只为己，我为何物？

若不在此时，更待何时？

——希勒尔（12世纪）