在每天的工作和生活中，我们难免会由于一些事情产生各种各样的负面情绪。当你看到身边的朋友、家人或者同事难过、焦虑、失落时，你会怎么做？这个时候，你会理解他们的负面情绪，通常都会安慰他们。那么当你自己出现了这些负面情绪时，你又是怎么对待自己的呢？有的人会开始自责，认为自己不该有这样的情绪。有的人选择逃避，不承认自己有这样的情绪。当然，还会有其他的反应。无论是哪一种情况，都很少有人能接受自己的负面情绪。
为什么我们如此讨厌负面情绪，总想着能够消除负面情绪呢？那是因为在我们的认知里，负面情绪是一件不好的事情。也正因为如此，我们错过了那些情绪背后传达出来的情感，忽视了自己内心的声音。那我们应该怎么做呢？
在《爱上坏情绪》一书中，作者宇佐美百合子指出，面对负面情绪，我们首先要做的就是承认并接受它们的存在。
作者宇佐美百合子不仅是日本著名的心理咨询师，同样也是一名情绪整理专家。在做心理咨询的过程中，她帮助过很多人解决情绪上碰到的问题，也因此积累了很多处理情绪的经验。与此同时，她还将自己面对情绪的心得分享出来，并将这些经验和心得写成《爱上坏情绪》一书分享给我们。
在《爱上坏情绪》一书中，作者宇佐美百合子指出，面对负面情绪，我们首先要接受它们，其次是分析负面情绪背后的原因，最后是学会与负面情绪相处，让我们学会爱自己。
01/接纳负面情绪
在每天结束后，当你回想这一天的经历，你有没有注意到你产生了多少坏情绪？于是你开始从早上回忆，早上遇到了早高峰，害怕迟到，你在路上焦虑了一会儿；下午开会的时候，因为和同事发生争执，你感觉到很愤怒；好不容易下了班，回到家中，又觉得这一天忙忙碌碌，好像也没做什么，会有一种无价值感。
类似这样的负面情绪基本上每天都会产生，但是当这些情绪出现时，我们会用各种各样的方法去逃避它，去压抑它，对它视而不见。为什么会这样呢？因为我们之前在出现负面情绪的时候没有被理解，或是被别人用异样的眼光看待过，或者不被允许过，甚至是被嘲笑过。这些经历会让我们不敢表达自己的情绪，所以当负面情绪出现时，我们会拒绝接受。
长此以往，会导致两个后果。第一个后果，我们将无法理解自己。因为我们看不到情绪背后的情感，就会做出一些违背本意的行为，但是自己又不知道为什么会这样。第二个后果，我们会更容易让别人误解。被压抑的情绪不会消失，一旦受到刺激，会爆发出来，有时会迁怒别人，让别人觉得莫名其妙。
不管是哪种后果，相信我们都不愿意看到。因此，下一次当负面情绪再次出现时，试着去接纳它们的存在吧。只有接纳它们的存在，才能看到潜藏在情绪背后的情感，才能看到隐藏在情感背后的自己，也才能找到问题的解决方法。
02/整理负面情绪
当我们承认并接纳负面情绪的时候，也是我们接受了那个脆弱的、受到伤害的自己。我们允许自己表达这些负面情绪，其实也是爱自己的开始。看到这些负面情绪之后，那些隐藏在情绪背后的情感也可以表达出来。与此同时，这也是我们认识自己、整理自己情感的机会。
那我们怎么才能更好地整理自己的情绪呢？作者宇佐美百合子在《爱上坏情绪》一书中列举了我们生活中常见的十种坏情绪，不仅帮助我们分析了每种坏情绪产生的原因，而且还提出了整理情绪的方法。
以常见的自卑情绪为例。自卑情绪是怎么产生的呢？仔细回想一下你自卑情绪出现的时刻，是不是因为和别人比较，看到别人如此优秀，再想到自己样样不如人，是不是就很自卑？既然知道了自卑情绪是如何产生的，那么应对方法就很简单了，那就是不拿自己和任何人比较，也就是将注意力放到自己的优点上。要知道，每个人都是独一无二的存在，我们要做的就是成为自己。
通过对负面情绪的分析，作者宇佐美百合子让我们了解到每一种坏情绪都是有应对方法的。通过整理情绪，让我们更好地了解自己，试着接纳自己的全部，学会爱上独一无二的自己。
03/表达负面情绪
你有没有想过自己以前是怎么表达负面情绪呢？有的人选择忽视，因此不表达；还有的人会选择不恰当的方式表达，以致于伤害别人。比如，在自己愤怒时，对家人大喊大叫，甚至是摔东西，这样会伤害家人的情感。
因此，我们知道，虽然我们可以接纳坏情绪的存在，也学会了整理情绪，并不代表以后再也不产生坏情绪。坏情绪还会出现，当它出现时，我们还要学会适当地表达，这样不仅是对自己情绪的释放，也会让别人更理解自己。最重要的是，要找到合适的方法。
比如，在十分愤怒的时候，不要急于和对方争辩，首先要让心情平复下来。作者宇佐美百合子给我们分享了三个平息怒气的方法。方法一，深呼吸。深呼吸会让大脑补充氧气，有助于平息怒火。方法二，喝冷水。喝得时候一定要慢慢喝，让自己缓一缓。方法三，形容自己的状态。可以告诉对方，“我现在很生气，一会儿再聊”。类似这样的表达，都可以让对方理解你。
在《爱上坏情绪》一书中，作者宇佐美百合子列举的例子可以说在我们生活中很常见。因此，在读这本书的过程中，你会感觉到好像说的都是自己，也会很有共鸣。此外，除了相关的事例之外，书里还配有有趣的插画，可以帮助我们更好地理解书中的观点。更重要的是，书里还提供了坏情绪的应对方法，这些方法可以帮我们从坏情绪中脱离开来。
知道之后，还要去行动。下一次在坏情绪出现的时候，不再逃避，选择勇敢地接受，正视情绪背后的情感，看到那个受伤的自己。告诉自己，即使这样也没有关系。因为坏情绪也是自己的一部分，因此你会给坏情绪耐心，等待它慢慢平复。你还会告诉自己，无论怎样，你都会好好爱隐藏在情绪背后的自己。
