“没有什么事情是不可以靠睡一觉来解决的，如果有，那就睡两觉”。这虽是一句玩笑话，却一语道出了睡眠的重要性。
一个人一生大约有三分之一的时间都在睡觉。以1天来算是8个小时，1个月是240个小时，1年是2880个小时，10年是28800小时，20年是57600，50年是144000个小时，80年则是230400个小时。
如此重要的睡眠又有多少人认真对待呢？我们经常听到身边的朋友抱怨说没睡醒，失眠了，通宵了，喝咖啡上瘾了，没有安眠药睡不着了，可见睡眠问题已经十分普遍甚至严重了。可悲的是你若问我该怎么正确地睡觉，如何才能掌握科学睡眠方式，或许大多数人都会和我一样耸耸肩膀，露出尴尬而不失礼貌的微笑。
《睡眠革命》告诉我们在回答这个问题之前必须要先了解自己属于哪种睡眠类型。
三种睡眠类型
从远古时代开始，人们的生物钟便是随着自然界太阳的东升西落，日光的暗淡有无来确定的。
早起星人的生物钟相对会快一点，所以他们能在早上自然地醒来，并且白天也不容易疲倦，到了晚上他们则倾向于早睡。
与此相反，晚睡星人习惯晚睡，早上一般不能自然醒，强行早起容易造成一整天的困乏。
另外还有一种人则是介于两者之间。不同类型的人要针对性的做出适合自己的计划，才能更高效的利用自己的时间。
R90睡眠方案
我一直认为要保证每晚八个小时的睡眠时间才能精神饱满地去迎接工作和学习，而在这本书里作者完全颠覆了我的错误认知。根据每个人的特质，有的人只需睡三四个小时，有的人要睡够七八个小时，而有的人睡十个小时也不够。所以我们可以看到这样一个事实，衡量睡眠的标准不应该是时间的长短，而应该是睡眠周期。
一个完整的睡眠周期大概是90分钟，一般以周为单位，一周最为理想的状态是35个周期，平均到每天就是五个周期。虽然我们不必苛求每天必须睡够五个周期，只需一周的总量达到35个就可以了。但这并不意味着我们可以毫无节制的熬夜或者出现周末大睡一整天的极端情况。原则上要尽量避免连续三个晚上睡眠周期的缺失，所以最好能够形成规律性的睡眠。
我们如何操作？
首先进行睡眠周期初体验，可以先从五个周期开始，以一周为限，根据自身体验进行调整。太多可以减少，太少也可酌情增加，通过这样的方式我们才能真正找到适合自己的睡眠周期。
确定睡眠周期以后，结合自己的睡眠类型设定每天的起床时间，并将其固定下来，这样我们就可以反推自己应该在几点入睡了。
值得注意的是为了更大程度的提升睡眠质量，我们还应该多注意睡前的准备。作者细心地给我们罗列了一些必要的注意事项:
1.关闭电子产品。这是因为电子屏幕散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌。作为催生睡意的重要激素，褪黑素简直可以被叫做睡眠助手。
2.光线从明亮到昏暗。提前关闭卧室的主灯，打开暖色灯具或者点支蜡烛，并且确保窗帘可以完全遮光。
3.温度要从温暖到凉。卧室温度保持在16～18摄氏度最为适宜，被子不宜过厚或过薄。
4.整理物品。睡前可以准备一下明天要穿的衣物，整理一下卧室的物品，清理一下卧室的垃圾，给自己提供一个舒适干净的睡眠环境。
5.下载你的一天。将白天的经历在脑袋里过一遍，并将其分门别类，列出自己行将处理的事件并安排一个合理的时间，然后安心的睡去。
当然，高质量的睡眠也一定离不开一张合适的床垫，舒适的床上用品。
虽然生活中我们还会遇到上夜班，坐飞机有时差，爱人打鼾，孩子哭闹等各种问题，但当我们开始认真对待睡眠，开始改造我们的卧室，开始探索我们的睡眠周期，开始制定新的睡眠计划时我们就已经向高品质的睡眠发起了冲击。
睡眠是一场革命，还有什么比美美地睡上一觉更美呢？
