美丽千万条,瘦身第一条;开春不努力,入夏两行泪。
2019年2月14日,我立下了一个目标:到五一劳动节,瘦身至标准体重。按照网上介绍的方法,身高减去105,就是人的标准体重。我的体重与标准体重之间隔着15斤。
我对自己没有太大的信心,因为每年过完春节就开始减肥,瘦几斤之后,就减不下去了。原因很多:工作太忙、疏于运动、味口太好、意志薄弱等等。
五年前,办了一张健身卡。健身房就在家附近,为了让家人监督我,还是办的家庭卡,两大一小、买三年送一年的那种,花了不少钱,结果没去多少次。老公本身就不爱运动,进了家门就不愿再出去,哪怕近在咫尺,也懒得跨出那一步。孩子上学,回家忙着写作业,没有时间去锻炼。他们这个样子,我也就没有了热情,偶尔地去跑跑步,游几次泳,根本达不到健身的效果。
两年前,参加高中同学聚会。很多同学十几年没有见面了。有一位男同学,已是公司的副总,年薪几百万。他碰巧坐在我的旁边,当有同学过来敬酒叫我的名字的时候,他的眼镜都差点掉到地上去了。他万万没有想到当年那个手捧诗集婷婷玉立于讲台上朗诵的女孩,已经胖到认不出来了。
后来酒喝嗨了,气氛高涨。这个同学当着大家的面说:“你能不能再瘦回去呀?你减肥,我奖励!一公斤一万元,三年为期。三年后再聚会,我给你二十万。”同学们跟着起哄,一个减肥成功的女同学,还把她的食谱、心得录下来,发给我收藏,激励我一定要拿到这笔奖励!
但凡有点心智的人都知道这位财大气粗的男同学说的是玩笑话。不过,但凡有点自尊的人,早已羞得满脸通红,回头立刻马上拼了命也要把这肥减下来了。可惜有句话是怎么说来着:“你永远无法叫醒一个装睡的人。”内心没有强烈的欲望,什么样的外在强刺激都不能成为动力。时间飞速地流逝,我的体重岿然不动安如山,一斤都没有掉下来。
尽管没有信心,但为了夏天穿裙子好看一点,我还是开始了行动。
第一步,是管住嘴。所有减肥成功的人都知道一个道理:运动只能塑形,节食才会减重。在减肥这场攻坚战里,节食绝对是主攻,运动不过是助攻。不节食的减肥是伪减肥,“多吃点才有力气减肥”不过就是一个笑话。
当然,节食不能盲目。靠饿肚子是不行的,身体健康永远放在首位。要通过改变饮食习惯和饮食结构,科学健康地减肥。
从饮食习惯上说,一般人都是一日三餐,而且,晚餐吃得比较丰盛。我开始尝试少吃多餐,把一日三餐改为一日五餐,两三个小时吃一餐,一餐只吃一点点。饿了就喝一杯水。尤其注意晚餐早吃少吃,六点之后基本上不吃东西不喝水。
比饮食习惯更重要的是饮食结构,有一个肉类脂肪含量表是这样的:猪肉37%,鸭肉19.7%,鸡肉9.4%,牛肉4.2%,羊肉4.1%,兔肉2.2%,鱼肉1~3%。看了这张表后,我基本上戒掉了猪肉,平时吃肉的排序为:1、鱼虾,2、牛羊,3、鸡胸脯肉。外出吃饭,基本上点的都是海鲜。盒马鲜生成了我的最爱,嘴馋的时候就去那里现做现吃,每吃一顿,都能获得满满的幸福感。
碳水化合物、糖类、食物油等都很容易使人发胖,所以我要求自己:1、尽量不吃主食,2、不吃糖,3、不喝饮料,4、不吃油炸食品,5、食物尽量清淡,少油少盐,6、多吃水果蔬菜粗粮。
分享我的一日食谱:1、早餐:一个水煮蛋、一杯牛奶(豆浆、果汁、稀饭、银耳汤等均可)。2、早中餐:一个水果。3、中餐:一根玉米或几块紫薯。4、中晚餐:坚果类。5、晚餐:蔬菜。
这是最理想状态,但一般做不到,因为身边有减肥路上最大的“敌人”:亲人和闺蜜。当你真正行动起来的时候,你会发现身边原来“嫌弃”你胖的人,都变成了特别心疼你的人。亲人的“威逼”,闺蜜的“利诱”,真是对意志力的极大考验。
我的办法是尽量避免与人一起吃饭,尽可能地单独进餐。实在避免不了的话,在家就主动争取买菜、做饭的机会,外出就主动争取点餐、买单的机会,既照顾了大家的情绪,满足了他们的关心,自己也吃得开心,少了担心。
第二步,是迈开腿。自从那张“躺”了四年的健身卡到期之后,我实在是不好意思再办一张卡了。好在搬了新家,不远处就有湖边绿道。春拂杨柳夏立荷,秋生桂子冬剪梅。绿道空气清新,风景优美!我给自己定下“日行万步”的目标,晚饭之后就去绿道走路。慢走只能怡情,甩肉还需暴走。我一般都是大力地摆开双臂,用最快的速度迈大步往前走。
有时候也会开展一些球类运动,如乒乓球、羽毛球,没事还在小区一个人练习投篮。真正运动起来,发现自己身上有不少运动细胞。其实不管什么运动,关键还是在于每天坚持。
说到坚持,这是我要表达的第三点。以前减肥半途而废,都是败在了不能坚持。这一次奇怪的是,也没下多大的决心,自然而然就坚持了下来。思前想后,我觉得还是跟我一年来坚持读书和练字有关系。意志力是可以迁移的。每天读书练字锻炼和增强了意志力,做起任何事情来都会比以前容易坚持一些。有时候有心栽花花不开,另辟蹊径,“曲线救国”,反而花开了。
行文至此,你一定急着想问我减肥的效果到底怎么样。我很开心地告诉你,效果非常好。不仅原本定的“五一要瘦15斤”的目标,提前半个月就达成了,而且后来还一直往下瘦,根本停不下来。原来的衣服尺寸全部大了。如果不是我担心减太快不利于身体健康,估计现在已经瘦回了高中的模样。
我的学生高考结束了,嚷嚷着暑假要减肥。我就成立了一个减肥群,名字叫作“拜拜我的卡路里”,在群里,我分享自己的减肥理念和作法,每天饮食、运动、体重打卡,带着他们一起科学减肥。现在刚好一个月,同学们很有成就感!我们开玩笑说,把这个月每个人减下去的肉加起来,可以再造一个大胖子同学了!
读了我的减肥经历,你有怎样的心得呢?希望对正在减肥的你有所启发,欢迎来评论区交流哦!
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