今天是什么日子
起床：4点8分
睡觉前喝适量的水有利于早起，到这个量得多长实践才能控制好，可以做一个饮水量与憋尿时间的试验，通过记录实验结果控制饮水量，保证在预定的时间起床。
就寝：21点53分
天气：阴，中度污染，温度2-8℃，日出时间6点27分。
心情：心情很好，觉察到自己很难对孩子保持长久的耐心，很难投入全部精力长久的和孩子相处，包括和自己相处也很难保持长久的精力，我能做到的只是在有限的时间里保持注意力的集中，在大部分的时间里只能随注意力飘散了，因此我接受自己大部分时间无法集中注意力的事实，并采取相应的措施，既然无法长时间集中注意力，那可以每次集中注意力一段较短的时间，一天多进行几次这种集中注意力的练习，通过增加集中注意力的次数来增加总体注意力的时长，这也不失为一个好方法。
通过不断的尝试与寻找，发现番茄工作法比较适合我的情况，集中注意力的时间已经从每次25分钟，增加到每次30分钟了，一天进行多次番茄钟的练习，效果很好。特别是在阅读中运用番茄钟原理，效果非常显著；以前很难有耐心完整的阅读一本书，看着一本本厚厚的书就心理打怵，最后也真的无法阅读完毕，更不用说理解的，一年到头也读不了几本书，还有一些书买回来读了一部分就半途而废了，自己也很苦恼，也很焦虑。自从运用了番茄阅读法，可以统计出自己的阅读速度，根据阅读速度就可以算出一本书需要阅读的大概时间，对阅读结束的时间有了初步的判断后就会减少很多的焦虑，我们每天投入一定的时间就可以保证按期阅读完一本书了，有了这样的判断，我们接下来需要做的就是按照自己的速度每天投入相应的时间即可，轻松无压力的阅读一本又一本经典书籍了，无论厚薄。
不仅在读书上是如此，在生活的很多方面都是如此，在陪伴孩子方面，在家庭生活方面，在工作方面，我们可能每次投入不了很长时间的注意力，我们可以投入多次短时间的注意力也可以起到相同的效果，并且可能取得更好的效果。每个人的注意力持续的时间大部分都较短，总是无意识的飘散到别的地方，针对这种情况，番茄工作法提供了一个很好的解决办法，就像饮食里的少食多餐一样，通过少量多次的摄入保证身体能量供应的同时，保持健康的饮食习惯。所以陪伴孩子没有耐心，无法长时间集中注意力在孩子身上也可以通过多次短时间的相处，通过次数来弥补时间上的不足，保证陪伴的质量。
纪念日：俯卧撑习惯培养阶段性完成的日子。俯卧撑是身体习惯，培养周期为3个月，90天，也是我有意识培养的第一个习惯，3个月就这么过去了，每天都记录俯卧撑的个数及持续的时间，也没有觉得培养这个习惯有多大的难度，从最开始的每天只能做10个俯卧撑到现在每天轻松做30个俯卧撑，只是3个月的时间，上肢力量不知不觉在坚持中提高了2倍，熟悉了整个习惯培养的流程与科学方法，为以后培养更多的好习惯打下了坚实的基础。
虽然俯卧撑习惯已初步培养完成，但还需要继续很长时间的巩固，最终内化成自己固有的自动运行模式，并且要开始新的仰卧起坐习惯的培养了，目标是增加腹肌的数量，减少腹部的赘肉，打造八块完美腹肌，开始新一轮的三个月腹肌打造计划。
叫我起床的不是闹钟是梦想
年度目标及关键点：
1.早起：每天4点45分前起床 58/365
2.跑步1200公里：420/1200
3.写作：晨间日记D238 62/365
4.阅读纸书60本：14/60《舍得让你爱的人受苦》
5.每天阅读纸书40页：54/365
6.每天用英语10分钟：57/365
7.每天写读书笔记30分钟：13/365
8.每天复习读书笔记一篇：23/365
9.每天做俯卧撑20个：60/365
本月重要成果：
开始仰卧起坐习惯的培养，为期3个月，本月为起点，任何事情最重要的就是开始行动，剩下的就只有持续的行动了。
今日三只青蛙/番茄钟
1.跑步15公里：3个番茄钟
2.阅读纸书40页：3个番茄钟
3.写作 晨间日记D238:2个番茄钟
成功日志-记录三五件有收获的事务
2019-03-02
1.早起：6点33分起床 57/365
2.写作：晨间日记D237 61/365
2158字 62分 35字/分
3.跑步：10公里 61分 6.1分/公里 420/1200
4.阅读：《拥有一个你说了算的人生》
17/60-278 46页 96分 2.1分/页
5.阅读纸书46页 96分 2.1分/页 54/365
6.每天用英语10分钟 57/365
7.每天写读书笔记30分钟 13/365
8.每天复习读书笔记一篇 23/365
9.每天做俯卧撑20个 60/365
财务检视
践行“注意力＞时间＞金钱”概念第22天。22/180
任何践行都不是一蹴而就的，都需要时间的积累，特别是关于注意力，时间和金钱的关系，更需要大量时间的检验。
昨天有一件事印象深刻，去超市购物后，发现很多人都在排队，当时还在心里嘀咕，今天什么日子，怎么这么多人排队呢？后来慢慢发现，大家都在看时间，没有结算的，好几个人都在说还有3分钟，一问才知道是都在等着云闪付时间，可以有一定的优惠，于是我和妻子就直接使用现金快速结算了，最少节省了半个小时的排队时间。结完账后我们反应过来了，这就是我们和排队的多数人的思维方式是不一样的，我们的时间有限，我们的时间起码比那点优惠宝贵，起码做到了时间＞金钱，而且是潜移默化的思维转变。
在注意力＞时间方面，已经从莫名其妙的凑热闹这个大坑中跳出来了。以前总喜欢在网上浏览科技和数码方面的网页，特别关注最新的手机信息，看配置，看测评，看见新出来的手机总是蠢蠢欲动，但又总是停留在幻想的阶段，自己是一个实用主义者，不可能在自己的手机没有什么大问题的情况下频繁的换手机，后来我就问自己，这么频繁的浏览手机信息有什么作用，问来问去答案是一点作用也没有，最后直接删除了UC浏览器，只是因为大数据太厉害了，让人恐惧，只要你点击一下，稍微关注点什么，后面的内容绝对是高度相关的各种信息，让你欲罢不能，经过多次这样的体验后，我深深的觉察到了这样不好，好像自己被无形中控制了一样，时间在不知不觉中消失了，我自己还茫然无知。直到我接触了李笑来的注意力是我们最宝贵的资源后才幡然醒悟，原来我隐约间感觉失去的就是我们无意识的被收割了一波又一波的注意力，还好自己及时醒悟了。
还有一次经历是关于抖音的，那绝对是莫名其妙凑热闹的典范，绝对让人欲罢不能的注意力收割利器，在几次不知不觉刷抖音两三个小时后，果敢的删除了抖音APP，真的是沉醉不知归路，但归来啥收获也没有，仅仅满足了一下自己凑热闹的八卦心，而且真的是摆好姿势，泡一壶热茶，在准备点点心小吃什么的，好好的凑莫名其妙的热闹，简直就是吃瓜群众中的战斗群众。
至于火急火燎的随大流和操碎了别人的心肝这两个大坑我入坑还不深，我是一个怕麻烦的人，喜欢按照自己的节奏做计划好了的事，所以很难火急火燎的随大流；对于替别人操心这种事我是唯恐避之不及的，对于我来说这不算是什么大坑了。
现在的注意力绝大部分是放在成长上面了，重点培养自己的好习惯，锤炼自己的身体，精神及技能，身体和心灵都要在路上，随时将飘散的注意力拉回到做正确的事情上，时刻在寻找做正确事情的正确方法，这才是注意力和时间，金钱应该投入的地方。
人际的投入
周末大部分的时间投入到和家人相处中，感觉还不错，但又有一种计划没完成的担忧，不能长时间的集中注意力全情投入，很多时间需要先完成计划，这样才能全身心的投入到陪伴中，提高陪伴的质量。现在只能短时间的全情投入，短期，多次是当前最好的解决办法。
开卷有益-学习/读书/听书
武志红的《拥有一个你说了算的人生》感觉阅读的比较艰难，心理学常识较多，自己的心理学基础知识比较薄弱，但就像李笑来说的，我可以读不懂，但我坚持一字不落的读完，并且可以持续的读下去，不仅是武志红的书，别的心理学知识也一直持续的学习，最终我相信自己可以更懂心理学，因为我觉得心理学值得我投入注意力和时间，认识自己是人生的重要课题，认识自己，认识世界，认识自己与世界的关系是心理学研究的范畴，也是人生研究的范畴，我想更懂自己，更懂世界，所以需要持续在心理学中耕耘。
健康与饮食
今日步数：15000步（昨日22653步）
今日锻炼：跑步15公里（昨日跑步10公里）
今日饮食：薄荷健康记录健康习惯
好习惯打卡
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成功日记
用英语
俯卧撑
