这其实是一本高压力下情绪管理的书。如何在巨大的压力下保持良好的状态，处理眼前应该做的事情。
1 心理韧性
作者先说了一个朋友的故事：在高压下，因为压力产生了不好的行为，结果导致事情失败，自己崩溃掉。因此说明了在压力下保持冷静是多么重要的能力，决定了能力能够发挥到什么程度。
2 为什么高压下会产生负面的情绪？
大众普遍的认知是外界刺激直接导致产生了情绪，每个人对刺激的反应程度是不同的。作者指出情绪控制能力是可以通过训练提升的。
进一步指出：刺激 -> 思考 -> 情绪。这个就就是情绪的ABC理论。A是指activating，B是指belief， C是指consequence。
这个理论在幸福课中就提到过，但是之前觉得这个事情太过简单的理论，所有没有重视。现在在看，其中的B必须要调用自己的元认知能力去分析，看时候正确、值当。
所有的产生负面情绪的思维模式中，有个共同特征是：必须型思维。认为某事是一定要做成什么样的。但是如果没有做到的话，就会产生巨大的情绪。
3 增强心理韧性
就是要改变B。把必须型改成愿望型。比如说我们一定要做到xx，改成最好xx。但是这样会觉得不够激励士气。但其实不是这样的。凡事没有绝对的绝对。愿望型更加符合现实。
首先，肯定自己的目标是很重要的。其次，否定绝对要求。第三，要考虑多种结果的可能性。第四，现实地评价坏的结果发生的情况。第五，就是尽最大的努力去实现最好的结果。
