作为一个新手妈妈，最渴望的应该就是能够好好睡一觉了吧。从怀孕中后期开始一直到断奶结束，这个期间不是“几乎没睡过好觉”，而是压根就没有机会睡整夜的觉！就更别谈睡眠质量了！
宝宝还在肚子里面的时候，困了累了随时都还能再补个觉，可是自从出生后，两个小时一次的母乳，每次半个小时到一个小时，感觉24小时随时都在待命！白天还好，晚上最痛苦，刚刚睡着，宝宝醒了要吃奶，好不容易喂好准备睡觉，又拉粑粑了，等洗完屁屁，终于可以睡觉了，没一会她又醒了。
其实月子里大多都是跟着宝宝睡，每天睡觉的时间也挺长的，但是人总觉得没有精神，有时候越睡越没劲。后来才知道不是睡眠时间越长越好，而是在于睡眠质量要高，如果总是在深睡的时候被打断，或者总是处于浅睡的阶段就算睡的时间再长也会有种睡不够的感觉！
睡眠周期包括四个阶段
①朦胧期，刚刚入睡的时候，容易被惊醒
②浅睡期，有人大声叫你或者孩子的哭声都很容易被我们惊醒（我想可能就是因为心里一直担心着宝宝所以总是处于浅睡的阶段）
③深睡期，睡眠的黄金阶段，可以帮助我们消除疲劳恢复精力提高免疫力，很难被叫醒。
④快速眼动期，就是做梦的时候，过了这个时期就会进入下一个睡眠周期。
如今宝宝已经成功断奶，这个过程也没有很痛苦，而且很欣慰的时候断奶后也不吃夜奶了，所以现在基本能好好的睡一整夜的觉，这是多么的难得可贵啊！感谢我的宝宝心疼麻麻。（当然睡着的时候还是会有各种担心，担心宝宝会不会滚下床，担心是否会踢被子，担心是否有蚊子，之前还更是担心会不会压到宝宝，所以一有点动静还是会被惊醒）感觉当了妈就有一辈子操不完的心。
言归正传还是来聊聊如何提高睡眠质量吧。今天晨读分享的R90睡眠方案还是第一次听说。通常一个睡眠周期为90分钟，如果保证五个睡眠周期的话就是七个半小时。 如果六点钟起床的话十点半就要入睡！如果不小心熬夜了，没有在十点半入睡，那怎么办呢？最好的办法就是推迟一个睡眠周期，从十点半调到十二点！这样在六点钟起床的情况下就可以保证有四个睡眠周期！
这个技巧你get到了吗？好好计算一下你的睡眠周期，看看闹钟应该定在几点，或者是该几点入睡！不要在睡眠周期中被打断，这样很影响睡眠的质量！也不要在深睡的时候被闹钟叫醒，这样会导致赖床。可以利用自然光线，让阳光叫醒你。自从开着窗帘睡觉后，我再也不需用闹钟咯！每天自然醒的感觉非常美妙！
如果能养成固定的入睡和起床期间，然后按照睡眠周期来调整，我相信你睡眠治疗会大大的提高！
这时有的人可能会说我可以十点半上床睡觉啊，但是我失眠，我睡不着，我翻来覆去好痛苦！的确，失眠会让人焦虑，容易情绪失控，进而导致衰老，长斑等等一系列的问题！看到这里你是否明白我标题说的肤白貌美如何来了吧？那就是提高睡眠质量，接下来认认真真的看噢，可都是我多年来总结的秘方噢！
除了文中提到的①关闭电子设备②给卧室降温③睡前整理。
还可以试试
刮痧按摩
这是我用了很多年的刮痧板，我会经常在沐浴后睡觉前给自己刮刮痧，让自己全身放松下来。
今天安利给大家的是一个简单的手法，人人都可以轻松学会的小技巧，刮胆经。
工具:不需要接住任何的介质，只需要一个刮痧板即可
平躺在床上，可以穿上棉质睡衣，放松身体，全程保持均匀的呼吸。左手向上伸，右手拿刮痧板，顺着左侧腋下向下刮至腰侧，力度可以由轻到重，自我感觉适中即可，时间是三到五分钟一侧。刮右侧的话用同样的办法，右手举起来，左手拿刮痧板！刮的时候有的地方会有结节，有酸痛感，那是因为经络不通，坚持多刮几次就会有改善。
刮胆经的作用多多噢，可以帮助我们放松身体，提高睡眠质量，预防乳腺增生，瘦腰，美白淡斑等等，不信你可以晚上就试试，如果觉得不错可以给我留言噢！我还可以分享更多的刮痧技巧噢！
另外睡前听冥想音乐也是我必做的功课，冥想会让我放空大脑，抛开一切杂念，这种感觉非常舒服，而且能够提高深睡的时间！
写在最后:
如果想要身体健康，一定要记得保证高质量的睡眠，身体是革命的本钱，有了1后面的0才有意义，对吗？学会用睡眠周期制定入睡和起床的时间，睡觉前放空大脑，学会给自己按按摩放松放松，拥有好睡眠，拥有好心情！
如果你想深入了解睡眠的知识还可以看一下《睡眠十律》这个纪录片，用科学的方法了解睡眠的真相！附一张当时记录的思维导图
