教育科学学院 蓬云花 22学前本
常常因为别人的一句话，就郁闷一整天，常常因为领导的一个眼神，就开始质疑自己的能力……心理敏感的人，总会想得太多，烦恼也比别人多了许多。
最近两年，人们喜欢把这种内心的自我纠结，称为“情绪内耗”。如伤心，难过，烦闷，焦虑，自责，懊悔，多疑等消极的心理现象，都属于精神内耗。
美国心理学家鲍迈斯特，提出过著名的“自我损耗”理论： “尽管你什么都没做，但是每一次选择、纠结和焦虑，都是在损耗你的心理能量。”
每个人都会有内耗，但是消除内耗的方法和过程各有不同。特别容易自我内耗的人同时是高敏感人群的概率更高，因为这类人群对外界的影响刺激更为敏感，从而引发自我精神内耗。
什么是内耗呢？内耗定义为“个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到的身心内部持续的自我战斗现象”。内耗常常导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗，减弱甚至摧毁我们的行动能力。
单位时间内的工作效率和产出决定着你的生命价值的产出，近段时间不管是工作还是生活中有切身体会，停止内卷，停止不断的自我消耗，从可控的事情入手，要以清晰的目标为导向，切实提高执行力和单位时间内产出效率。意识和方向目标有了，效率就是你最大的价值。如果给猪足够的时间，猪也能进化到统治地球，猪和猴子最大的区别就在于同样的时间里，当猴子可以使用工具的时侯，猪才进化到杂食的程度，但从此猪在猴子面前没有机会了，永远沦为食物链的底层。
心理内耗小的人，会觉得生活越来越轻松；心理内耗大的人，会觉得生活越来越痛苦。不停止内耗，所有的修心养生都是徒劳的。
那么，想太多的人如何放过自己？
答案是：“停止内耗，正确思考”。不要拼命跟自己过不去，给自己制造很多精神压力，抛掉杞人忧天的想法，不然会像滚雪球一样越想越多。
时刻关注自己，分析造成内耗的原因，基本由内外多重因素相互影响形成，找到源头具体问题想办法去解决掉，而不是空想。
立即行动，别犹豫不决，分清楚现实行为，产生的情绪、明白的观点，内心的渴望的区别。
活在当下，别思虑太多，生活中很多鸡毛蒜皮的小事，只需要笑笑则就过去了。
生活作息规律，坚持每日运动，别透支身体，毕竟身体是革命的本钱。
保持本我，自己怎么说、怎么做都是你的事情，分清楚“你的事情”和“他人的事情”。
以上几点用起来，不徘徊在坚持和放弃之间煎熬，停止内耗，去正确思考，把时间花在真正有价值的事。
