最近看到一本书，有关于习惯养成方法的干货。采用微小的计划实现质的变化！看完很受启发，书中不仅解答了习惯养成中的困惑，比如为什么习惯无法坚持；还提供了如何养成习惯的一套方法。立刻迫不及待的重新制定了之前的习惯养成计划。
作者采取的方法就是选择微习惯，他给自己制定了每天完成一个俯卧撑的健身计划，看到这个，很多人肯定会跟我有一样的疑惑：一个俯卧撑能起到什么锻炼效果啊？但是，两年后的作者脱胎换骨，有腹肌，更健康。就这样被人怀疑的微习惯却给作者带来了质的变化，微习惯就是因为小到不可思议，让人的大脑在毫无抵触的情况下轻轻松松就完成了。这就好比，天空中下一滴雨，有谁会在意呢，说不定还没落到地面就已经蒸发了，但是，如果是无数滴雨水从空中落下，人们恐怕就惊恐了，因为洪灾就是无数滴不起眼的雨滴组成的。不要看不起微小，一旦数量最够多，或时间足够长，变化就是你无法忽视的了。
何为微习惯呢？微习惯就是把一个习惯大幅度缩减小到不可思议的地步。因为微习惯时一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正因于此，所以它不会给你造成任何不适和负担，具有超强的“欺骗性”来欺骗大脑，对于习惯养成极具优势。
为什么要制定微习惯呢？那是因为我们普通人无法坚持正常的习惯计划，为什么无法坚持呢？书中给出了我们无法反驳的解答，虽然不愿意承认。想养成一个习惯，我们主要依靠什么呢？第一是靠意志力，第二是靠动力。关于意志力，其实我们普通人的意志力都很薄弱的，虽不想承认，但是这就是事实。想靠着意志力持之以恒的养成一个习惯，基本就是三分钟热度，意志力经不起时间的消耗。关于动力，一开始可能很有效果，但时间一长，动力就会慢慢失效。主要两方面原因，一方面，动力是人的一种感受，很容易受到各种各样事情的影响而变化；另一方面，动力会产生边际效应递减，这是没办法忽略的。发生重复行为时，每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一点，持续不停地重复，就会使动力一点一点消耗完，直至最后产生厌恶而放弃。就好比当你终于吃到了想了好久的炸鸡，吃第一块的时候，觉得人生都圆满啦，无比愉悦，吃第二块的时候，觉得也很满足，但没有吃第一块那么喜悦了，吃第三第四快的时候，基本是毫无感情的在吃了，再接着吃让你吃第五块第六块，你会是很勉强的硬塞进嘴巴，如果再接着让你吃，估计想吐的心都有了。这就是边际效应越来越低，根本无法坚持下去。
对于阻碍习惯养成中的两大阻力：缺乏动力和缺乏意志力。生活中时时刻刻都能找到这样的例子，例如，每年新年伊始，大家都会信誓旦旦激情澎湃地给自己制定一年的to do list，但是，到不了年末总结的时候，估计那张记满目标的纸或文档早就不见了。大家呼声最高的一些习惯养成，比如，健身，今年一定要练出腹肌马甲线；阅读，今年一定要一周看一本书看完52本；写作，每天都要日更1000字等等。为什么几乎所有人都完成不了这个习惯养成呢？就是因为缺乏动力和意志力。我们要的是及时有效，及时满足。
人的大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取的极其微小的目标，只消耗极低或可以忽略的意志力，就可以启动大脑运行。这个时候，大脑一般还没来得及对目标行为产生抗拒的时候，行为就已经发生甚至完成了。一旦启动一个行为，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。
微习惯能够使我们延迟满足感，能够与时间做朋友。
管理时间是一个伪命题，因为我们管理不了，时间不会因为你的管理而慢一点或者快一点，它永远就这么自顾自的流逝着，所以我们需要管理的是我们自己，而不是时间。认识到这个，我们还要清楚一点，速成是绝不可能的。认识不到这两点，你就会掉进时间管理这个伪命题，这就是为什么现在时间管理能够如此大行其道的原因。不管做什么时间，只要短时间看不到成果或回报，就开始产生各种质疑，是方法不对？效率不对？天赋不够？总之，就是想找到原因，把现状和目标缩短。因为人的天性就是追求及时满足，抗拒延迟满足。及时满足就代表着快速、轻松地获得，而延迟满足则需要人们与自己的天性对抗，考验人的意志力，显然会令人不舒服。现实社会中，这一天性不但没有被正确引导去纠正，反而被无限放大。
很明显的一个例子就是减肥，科学的减肥方法就是合理的饮食、适当的锻炼和规律的生活习惯。但是如此科学的方法，为什么很少有人为了减肥而去执行呢？因为这个方法拉长了现状和目标的距离，靠这个方法去减肥，需要人们自律、有动力和意志力，但这些经不起时间的消耗，正常人坚持个十天半个月估计就会放弃，好一点的可能坚持个一两个月，但就是没办法一直坚持下去。商家就利用人的这一心理，推出各种各样的减肥产品，打出的口号都是不用锻炼、不用节食，就能轻轻松松减肥。瘦子可能无法体会到这个哈，那就再举一个现在越来越被吐槽的视频付费问题，例如一部超级火热的大IP剧，内容吸引你，演员吸引你，你如果想一下撸完整部剧，那就必须付费当会员才可以，当然，不是强行让你付费，你如果不付费也是可以看的，但是只能每天看两集或者一星期看两集，全集已经摆在那边了，基本绝大部分人都会一边骂着视频网站无良黑心，一边又会乖乖去付费充会员去撸剧。视频网站就是看中人们追求及时满足的天性制定出的会员与非会员的看剧制度。
如何从微习惯去实现心中的大目标大习惯呢？作者给我们总结了八个步骤。我们就以写作为例来梳理一下这八个步骤。
第一步，先选择一个微习惯，制定每天的计划。
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
第三步，明确微习惯的时间安排。
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，记录和追踪完成的情况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
李笑来说：学习最好的方式是［教］，而［教自己］最好的方式就是写作。
古典说：写作时升级思维的一种方式。
人类的语言是线性的，写作时把网状思考，用树状的结构，用线性的方式表达出来
如果说语言是一维的，那么文字就是二维的。在文字上你有机会以一种二维的方式去观察自己的思想，从而获得思想的一个升级。这种升级，就好像我们（三维的人）在观察一个爬在苹果上绕圈的甲虫一样——甲虫觉得完全想不通的事情，在我们眼里觉得一目了然。
