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001 拖延
贪图一时之快从而拖延不愿意去做的事，长久以往会使我们的生活充满混乱，危害极大。
002 习惯
习惯是一种很可怕的力量。好的习惯不需要消耗我们的意志力，能为我们的成长增加加速度。
003 习惯四部曲
①信号;
②反应程序;
③奖励机制;
④信念。
004 信号
信号是使你进入习惯的触发点。比如快要睡觉了（提醒你复盘当天的经历），信号本身没有好坏优劣之分。
005 反应程序
反应程序是当你接触到信号时，自然而然做出的常规性反应。优化过的正向反应程序能让你受益非浅，而负面的反应程序能让你身陷困境。
006 奖励机制
拖延这种习惯之所以很容易养成是因为它可以迅速给予大脑奖励，使你获得一时之快。奖励机制是习惯得以维持的重要组成部分。
007 信念
习惯的强大效果来自于你对它的信念。开拓认知，塑造可靠的信念从而选择建立良好的习惯。
008 改变习惯
要改变习惯可以改变对信号的反应或者干脆回避信号，奖励和信念有助于促成习惯上的长久转变。
009 心理对照
养成习惯之初，你对还处于雏形的新习惯一定是百般抗拒。可以采用心理对照来巩固自己的信念。把想要的将来与当下的状态或曾经的状态做对比，从而迸发出养成新习惯的动力。
010 切勿一心多用
习惯的形成需要在大脑中形成回路。当你一心多用时，思维便无法充分丰富的连结从而不能得到加深和巩固。保持专注更有利于形成新的习惯。
