德国作家托马斯·曼每天早上八点起床，花半个小时和妻子共进早餐。九点准时把自己锁在办公室里开始工作，一直到中午。
日本作家村上春树每天清晨四点开始工作，每天下午阅读和听音乐，或者其他琐事。每天晚上九点准时睡觉，他从33岁开始每天跑步，已经跑了6次波士顿马拉松和3次纽约马拉松。
如果说名人离我们太过遥远，让人难以望其项背，那么看看身边的普通人是如何一步步崛起的呢？他们日复一日早起、早餐、阅读、晨跑、写作、英语，从不间断，一年之后，就会看到一个华丽的蜕变，让我们在惊羡之余，也想遇见更美好的自己。
同样的老师，同样的社群，为什么结果会有这么大的差异呢？
其实是习惯的不同造成了不同结果的出现，一种为有意识习惯，一种为无意识习惯。那么，这两种习惯究竟有何不同？作为一个普通的个体，我们该如何养成一个长期习惯呢？
日本作者古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，阐述了不同的习惯对于人们日常生活的影响，并科学地总结出培养习惯的三个阶段以及相应的行动策略。
古川武士，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
亚里士多德说过：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来源于良好的习惯，而非一时的行动。”
我们知道了习惯的重要性，也想培养一个终生受益的好习惯。那么该从哪里着手进行呢？
一、有意识习惯和无意识习惯的区别
世界知名自我启发大师博恩·崔西也说过：‘’一个人的所有行动，几乎全部或至少有95%，是由他本人的习惯所决定的。”习惯对一个人的塑造可见一斑。
古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中指出，所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。
举个例子：
你每天早上起床、洗漱、早中晚餐、到晚上就寝，在做每件事的过程中，你是感觉到痛苦还是轻松，或许是没有意识到，在时间的巨大复利效应下，这些习惯早已成型，化为生活的重要部分，这些大部分都是在无意识状态进行。
这是一种无意识习惯。
你为了磨练自己的心智，每天五点半，你选择准时坐在书桌前开始自由写作，让头脑中散乱的思绪，一一在笔尖流淌，当你将全部注意力都集中于此，感受到心流的变化就像大雨刚冲刷过的田野一样清新，如果有人让你强行停止这种行为，你会和人急。
这是一种有意识的习惯。
有意识的习惯就代表着，你已经把这种行为，不管是读书写作还是运动健身，它们都变得和吃饭睡觉一样自然而然，在这个过程中，你感觉不到痛苦的存在，反倒已经变成一件不得不做的事。
人们常说，坚持就是胜利，这样看来，所谓的坚持不过是一个习惯的最终养成罢。
我们也想拥有一个良好的习惯，改善自己，让自己变得更美好。但总停留在三分钟热度，终于在经过一千零一次改造自己后，重新回到了从前的状态，为什么我们总是半途而废？
古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中提到，简单来说，人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，身体对“培养新习惯”的变化感到威胁，所以大多数人对新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后导致失败。
每年年初，很多人都会列出新年计划，新的一年，新的开始，我一定要如何如何，没多多久，就好像忘了一样，到了年尾，才想起来年初的计划，又开始新一轮的憧憬，循环往复，思而不改，无疾而终。
二、用科学方法培养习惯
了解到有意识和无意识习惯之间的区别，那么，我们如何用科学方法帮助自己养成一个好习惯。
在《高效能人士的七个习惯》一书中，作者将宇宙飞船阿波罗11号的发射过程形容为：“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”
培养一个习惯的过程好比是发射火箭，要切身经历三个阶段才行，这三个阶段分别是反抗期、不稳定期、倦怠期，每个阶段都有遵守的原则和对策。
第一阶段：反抗期（1~7天）。
这个阶段的最大特点是随时都想放弃，每走一步都是种煎熬。就像登山一样，一开始不觉得累，爬了一会，当突破舒适区，身体会出现对抗反应，变得越来越不想动。
在反抗期，作者给出了“婴儿学步”和“简单记录”两种策略，在这个阶段，行动的关键是“撑下去”。
千里之行始于足下，第一步迈好不好看不重要，关键是你是否勇敢迈出去，还能多走两步。
第二阶段：不稳定期（8~21天）
这个阶段的特点是容易被外部影响。可能是心情因素、可能是时间冲突，可能是一个小聚会，随便一个意外都可能打乱整盘计划。
在这个阶段，采取有弹性的计划来应对突发事件，最重要的是找到适合自己的行为模式，作者精心设计了十二个“行为开关”，包括6种糖果型开关、6种处罚型开关，当你感觉快失败时，如果从中找到帮你持续行动的开关，那么就能够控制动力，走到下一个阶段。
第三个阶段：倦怠期（22~30天）
过了21天，你会对一日复一日的重复行为感到厌烦，觉得所做的一切都毫无意义，还会产生一种强烈的空虚感。
在倦怠期阶段，作者建议给计划注入新因素，让变化带来激活力量。
我一直打算学习英文，我就可以准备不同的同类教材；我想跑步健身，那么我可以选择经常改变跑步路线；如果我想减肥瘦身，我可以在菜单上琢磨一些新花样。
听说过这样一个减肥的例子。你用多长时间把自己吃胖，就用多长时间让自己瘦回来，短时间内有一个突变，几乎是不可能的。因为习惯是长期积累的结果。
想养成好的生活习惯和行为习惯，我们需要持续行动，在行动之前，我们需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。