大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~
本期也是番外篇，这期的内容是，打破过节胖三斤的诅咒的方法，过节的饮食和健身方案
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每逢佳节胖三斤，是一个很难避免的事儿。逢年过节，难免吃吃喝喝，而且运动量又少了，整个生物钟也是被打乱的，所以，除非你是吃不胖的体质，像我这种需要控制才可以保持体重的人就惨啦！
如果不吃，就会听到，“吃一口吧，大过节的”“吃饱啦才有力气减肥啊”“一顿不会胖的”，但是，这一口或者这一顿吃完，就真的会胖的，好么。或者，吃下去，我要去健身房跑好久啊。一个开心的节日，最后陷入吃与不吃的罪恶感之中。
那么，应该怎样处理这样的局面呢？
我们的目的，就是吃得好，玩得好，瘦的好咯。
具体怎么做呢？
首先，在吃的上面，碳水，蛋白质，脂肪摄入要均衡，而且控制数量，
简单的说，可以吃海带，紫菜，虾，鱼，鸡肉，瘦肉，瘦牛肉，绿色蔬菜，蘑菇类，玉米，地瓜，芋头，土豆，主食类，可以吃五谷饭，豆饭或者糙米饭，燕麦饭。如果主食只有米饭，那就不吃了，或者吃正常饭量的一半或者是三分之一。
一桌子菜上来后，只吃你可以吃的东西，做到很自然的融入到饭局之中，享受饭局里的乐趣，与家人，朋友多聊天，少吃东西，把你注意力关注在“聚”的上面，远离“吃”的话题。
还有，像我在前面提到过的，如果吃的东西油盐太重的话，就找个小碗装点水，自己吃的时候，涮一下，把上面的油还有过重的调料涮下去，再吃就可以了。
过节嘛，我们就是要吃的开心，玩的开心咯。
即使，你真的吃多了，那么，可以练出去啊，在这里，我推荐一个可以在20分钟内消耗很多热量的运动，TABATA，这个运动，你做25分钟可以相当于跑步1小时。
我做的这套是6个动作，一个动作20秒内尽力去做，然后10秒间歇，一共做25分钟，这个视频我会放在文字版的内容里，如果你想看的话，可以去看我的文字版。
有一个配套的音乐在我的喜马拉雅里可以找到，专辑名称是达子的减脂音乐。里面有25分钟版和15分钟版，-男生可以用25分钟的音乐，女生用15分钟的就可以了。
或者你可以在网上搜索一套TABATA来做。
这个也非常适合，没有很多时间运动的人，碎片的时间挤出来20分钟运动一下，也是不错的。
好了，本期节目到此结束啦！
健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，
我们下期再见，
