最好的晚上：对睡眠极好的生活习惯

禅意清柔

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2018-12-26 06:27

睡前2个小时决定人生

早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。

睡前2个小时，该做的事情和不该做的事情

那怎么做才能睡得更快、睡得更香、睡得更沉呢?其实,这个问题的答案就隐藏在“睡前2个小时”的生活习惯中。

睡前2个小时于万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、澡水水温过高、视觉系娱乐(玩电子游戏、看电影等)、看闪亮的东西(看手机、看电脑、电视等入待在灯形过于明亮的场所(时是使用荧光灯的便利店、公司办公室等)

反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如,听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

在睡前2个小时让自己放松下来，才能让一天之中的生活节奏保持平衡，才能保证高质量的睡眠，才能让睡眠帮我们回复100%的体力和脑力。

睡前吃东西，破坏您的睡眠

现实中,很多上班族晚上要加班到10点,赶末班地铁回家后先洗个澡,然后再吃“晚饭”,收拾停当,上床已经是凌晨1点左右了。这样的生活习惯,您觉得健康吗？

睡前2个小时内,最不应该吃东西。

前面讲了其他一些睡前2个小时不该做的事,但其中最难克服的就是睡前吃东西。口舌之欲很难控制,一不小心就把美食送进了嘴里。

睡前吃东西的话,睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用。也就是说,空腹的时候生长激素更容易分泌,而吃饱之后,血糖比较高,就基本上不分泌生长激素了。

通常情况下，生长激素是在我们入睡后第一轮快速眼动睡眠的时候分泌的。也就是入睡后的2个小时之内。但是如果睡前吃东西的话，入睡后2个小时内血糖值还比较高，生长激素就难以分泌。

生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素不足的话，疲劳就难以得到彻底的消除。

睡前15分钟是“记忆的黄金时间”

“睡前前想什么，你就会变成什么样的人”。从心理学角度来看，这句话说的非常对，就是进入一种“心理暗示”的状态。

睡前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。

周末不用刻意补充睡眠

即使周末睡了个够,也不能提高人的专注力

“工作日少睡几个小时,可以在周末多睡会儿,补回来”,很多人都相信周末补觉的作用。但美国宾夕法尼亚州立大学的学者通过研究发现,补觉是可以部分消除身体的疲劳,但不能完全恢复大脑机能。

宾夕法尼亚州立大学的学者让实验者接受总共13天的睡眠实验。在前4天,每天睡8个小时;接下来的6天,每天睡6个小时;最后3天,每天睡10个小时。同时对实验者的压力激素、脑电波进行了测定,还对实验者的注意力、专注力等认知机能进行了检查。

结果发现,在中间6天让实验者每天减少2个小时睡眠的期间,实验者体内的压力激素明显上升,脑电波出现异常,认知机能也有所下降。其后3天,让实验者每天睡够10个小时(相当于我们周末补觉),

结果发现,实验者体内的压力激素水平降低了,脑电波也趋于正常,但唯独认知机能没法恢复。也就是说,如果平时睡眠不足,周末睡得再多,人的大脑机能也无法得到恢复。

生长激素恢复术

越是疲惫的时候越应去运动

运动是消除疲劳最合理的方法。运动还可以促进“生长激素”的分泌。

生长激素就有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效。

推荐运动：有氧运动、漫步跑、游泳、球类运动等

互补休息法：

什么是疲劳？就是反复使用肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用而产生累的感觉。

图片发自简书App

每天按计划有规律的做同样的事情

每天早上在同一时间起床，晚上同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事情，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。

反复做同样一件事情，他就会在我们大脑中不断的强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的技能。

图片发自简书App

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