成为作家之前，先养成这个习惯

我以为的作家的生活。一提起作家的生活，就让我好生羡慕。安静的找个地方坐下来，可以是在自己家的沙发上，茶几上的一杯咖啡，也可以是在装修雅致的咖啡厅，慢慢地道出心中的故事。滋养了读者，也陶冶了自己。多么惬意，多么轻松的一件事。

可是，作家的生活果真如此轻松吗？文思泉涌真像水龙头一样，一打开想写就能有写不完的文章吗？让我们再把镜头拉近些看看名人作家的奋斗史吧。

1.名人作家都有早起的习惯

首先我们最耳熟能详的作家，村上春树，一个几度与诺贝尔文学奖提名的多产作家。读者为他委婉细腻，富于阴柔之美的作品为之倾倒。他的作品影响了全世界几代人。那么村上春树是怎样做到的呢？

村上春树早晨四五点起床，晚上9点多就寝。他在接受《大方》杂志采访时说：“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡、吃点心后，立即开始工作。重点是，要马上进入工作状态，不能拖拖拉拉。”

对于早睡早起多年的习惯与坚持，他说：“我每天重复着这种作息，从不改变，这种重复本身变得很重要，就像一种催眠术，我沉醉于自我，进入意识的更深处，要把这种重复性的生活坚持很长时间，半年到一年，那就需要很强的意志力和体力了。”

还有大陆鬼才作家兼商业奇才冯唐。29岁取得美国MBA，成为麦肯锡公司全球董事合伙人；38岁成为华润医疗集团创始CEO；45岁成为中信资本高级董事总经理。20多年来就是凭借高度的自律，每天早起，才能在忙碌的高负荷的工作当中抽出时间大量写作。作品共收录6篇长篇小说，4本诗集，2篇中篇小说，散文集更是数不胜数，高达8本之多。更获得多于9 项文学奖。

作家有早起的习惯并不是个例，有很多成功的作家在分享经验的时候都会提及，早起是高产，高质量写作的关键。

为什么这些成功的作家都坚持早起？因为早起是一天中最不受打扰，最适合深度工作的时光。中岛孝志在《4 点起床》中写到：

“在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人，其中的差距决定胜负。”

2.医学角度讲早起的好处

2017 年诺贝尔生理学或医学奖由杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬三位美国科学家分享，以表彰他们在研究生物昼夜节律分子机制方面的杰出贡献。

然而，我国传统医学著作《皇帝内经》早就提出“天人合一”的整体观念，其后更有“子午流注”等时间医学理论的逐步完善和升华。是世界医学中最早运用人体时间节律的医学。

比方说，(23点至1 点) 胆经最旺，丑时(1 点至3 点) 肝经最旺，卯时(5 点至7 点) 大肠经最旺，辰时(7点至9点) 胃经最旺。因此早睡是给肝胆休息的时间，早起有利于激活肠胃臑动。

早睡早起符合中医理论的生物节律。早睡早起的养生习惯给自己一个更清醒的头脑进行文字创作。

3.怎样养成早起的习惯

简单的早起那就是早起，而坚持每日早起那就是自律！

南怀瑾先生曾经说过：

“能控制早晨的人，方可控制人生，一个人如果连早起都做不了，你还指望他这一天能做些什么呢？”

1. 设立目标，给自己一张蓝图。

使用冥想的方式，先让自己沉静下来，深呼吸几秒钟。想象一下自己第二天早起的心情和精神状态。想象一下早起后你都做了哪些事。如果体验是不愉快的，就再深吸一口气，想象愉快的体验正在注入身体。然后再想象一下持续一个星期早起后的自己是什么样子的，尽量寻找愉快的体验，可能是你完成了某个任务，也可能是成就了某个目标。最后，想象自己早起一个月之后的自己是什么样子的，做了哪些事，都有哪些体验。

2. 早起的先决条件是前一晚充分休息好。

因此前一天的早睡就变得特别重要。如果前一晚因为各种工作学习耽误到很晚，就需要做出适当的调整，安排出早睡的时间，保证每晚8小时以上的睡眠。如果有失眠的情况，就应该注意这是身体健康发出一警钟，需要做一些调养，严重的还需要咨询你的医生。健康清醒的头脑也是作家能写出佳作的必备条件。

3. 21天，让坚持变成习惯

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。也就是说，一个人的动作或想法，如果重覆21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

习惯的形成大致分为三个阶段：

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

  第三阶段：21-90天左右。此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

最后，不能早起也没关系

现代人的生活状态，一律要求早睡早起，其实也不太现实。比如晚上8点，有的人还没下班，有的人还在上课。有的人，9点夜生活才刚开始，有的人晚上要照顾入睡困难的宝宝，有的人的工作需要和世界另一端，有8 小时时差的人沟通合作。

不变通的自律就是愚蠢的自虐。

自律的人，往往会通过环境、生活状态、工作时间等因素来制定出属于自己的计划，学会融会贯通方可健康地自律。只要了解了早起的底层逻辑，合理的安排自己的时间，做到自律，同样可以控制自己的人生。

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