亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，我将为继续大家转述这个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，是想要分享给更多人，希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所成长。
课程主题：今天释放失去所爱这个话题
课程要点：
今天的课程中，我们要和大家分享的是失去所爱这个话题。
单身一年多来，我不断在重复小时候经历过的痛苦情绪，而且是我最害怕的一种感受——孤单、没人理会。
看到这里，你可能会说：“德芬，你怎么可能孤单、没人理会？
爱你的人那么多，你的读者都恨不得见你一面，为什么你会有这样的感觉？”
其实这些我都说过（小时空修心课介绍的那本书《情绪自控力》），我们小时候经历的熟悉情绪，在成年后还是会不断的拜访我们，这是因为大脑不自觉的想要去抓取、重复那些它所熟悉的情绪。
我从小就有这样的感受，我非常不喜欢它。所以成年以后，我对付它的方法就是用亲密关系去遮盖、减轻、否认、逃避。从18岁第一次谈恋爱以后，我几乎没有“男人空窗期”，就是不让自己感受到孤单、没有依靠。
心里面有一个可依靠的对象，对我来说非常重要。任外面有粉丝千万、儿女成群、父母安在，我心里需要踏实的有个男人，我才觉得在这个地球上有安身立命之处。
这个感受从何而来的呢？记得我小时候，爸爸年轻，整天在外面自己玩耍，妈妈在家里非常忙碌，也不理会我。
哥哥更是天天出去玩的不见踪影，因为他是男的，妈妈从来不限制他的行动。
但是，因为我是个漂亮的小女孩，妈妈从来不让我随便出门。出门一定要报告：跟谁？去哪里？干什么？什么时候回家？怎么去？反正就是那五个W（what?why?when?where?which?）和一个H（how）的问题，都要妥善报告处理，我才能出门。
记得小时候，尤其是逢年过节，没有正式的理由出门（同学朋友都跟家人相聚），我们家里没有家人相处的气氛，只有一个愁眉苦脸、整天忙碌的母亲，和一个内心敏感丰富、却因此而寂寞孤独的小女孩。
那时候没有电脑、互联网，只有不见得都好看的电视节目，而且不是全天都有的。
记得我常常靠在我家旧公寓三楼的窗户旁边，看着窗外，一个人向往外面的世界，可是那个看似热闹繁华的世界却与我无缘的。
所以，从小我最痛恨过节，每到节日我就很难过。
当然，有了家庭小孩之后，每个节日我们都在一起过，然而天下没有不散的筵席——孩子都去美国了，我现在又孑然一身，那种悲苦、孤单、无依的感受又全部回笼。
刚开始的时候，我会误认为是因为没有男人陪伴的缘故。但是后来我清楚的知道、看见，这是我小时候情绪模式的延续，也是我头脑诡计创造出来的幻象。
按照常人的想法，现在的我，如果孤苦的话完全是没有道理的啊——我父母都安在，儿女亲密贴心，我自己随时可以出门、找朋友，买张机票就可以到世界任何一个角落，可是当我一个人在家的时候，我还是感受着从小就有的那种苍凉和孤寂，挥之不去。这可能就是我的一个情绪命门。
多数人在面对得失的感受不同，那么我们如何看见自己的情绪模式呢？
接下来，我要为大家转述的是素珍老师释放课程的第十四讲：失去所爱
失去所爱的重点在于曾经拥有。
我们是如何认识拥有的呢？我们知不知道「拥有」是什么意思？
我们拥有的时候，对拥有这两个字是无感的。可是当有一天失去了，我才知道“拥有”的感觉。
请问拥有的时候是什么感觉？
我们拥有的时候会开心，会有快乐、满足、安全感，还有一种幸福的感觉，对不对？
我们试着看一下我们所有在追求、在努力的目的是不是想要拥有呢？
拥有成功，想要别人尊敬我；拥有财产，我的生活就没有害怕；拥有对方对我的真诚、对我的忠诚。我才有安全感
拥有，是不是很多拥有都在这里？我们有没有注意到这个部分，它到底在我们生命当中，如何左右着我们，有没有注意到呢？
从来没有，对不对，当我们能够拥有的时候，有这么多快乐、满足、幸福感，归根究底它就是让我们有一种「力量」，对不对？
当我们拥有的时候，我的能力很好，我可以当高管，我有一种权力的力量；
我很有钱时，我会很有力量；
我的家人、我的配偶对我非常的忠实，
我也会有一种拥有的幸福感。
所以当我们拥有的时候，代表我们是有力量的。
可是有这种感觉的时候，接下来会有什么问题呢？
会害怕失去、会想要更多、想要掌控、会有得失心，甚至会不在意，会无感。
当我们有这个力量的时候，会产生害怕失去。请问，当我们害怕失去的时候，我们会做什么事？想要抓住它，对不对，这就是掌控。
请问我们是怎么掌控的呢？绞尽脑汁，使出浑身解数都想要掌控，对不对？
那这是不是努力呢？而努力的过程是不是跟害怕和恐惧有关连？
其实就是出于恐惧。
当我们处在恐惧的状态时，结果是什么？
我们知道吗？我们有能力跟人交流吗？
我们的能力和能量都用到哪里去了？
努力掌控，患得患失，我们的能量都跑来这里了。
当我们在这个状态的时候，就没有能力轻松与人亲近了。
重要的是要去觉知，跳脱这种受苦的循环。好，这里还要再讲「觉知」。
什么叫觉知？
每个人都在谈觉知，却已经被我们讲到不知它是什么了。其实，觉知是一种动态的状态。
现在我们知道，拥有力量的时候，我们的害怕、我们和恐惧会产生掌控，
那现在我看到我开始在掌控的时候，我知道我的能量，请问会发生什么事？
会不会继续？
看到掌控的时候，我知道我的能量耗损在这里，
当我知道这样的状态，会让我们终究跑到害怕失去、并产生恐惧的时候，这样的掌控是不是不好？
我知道不好，是不是就能停下来呢？
好，这种知晓和看见暂时的把它叫作觉知。
假如我现在看到了我想要掌控，因为害怕失去，所以要掌控，然后我说我看到我在掌控啊，
可是如果我不去掌控我就会失去啊，我没有办法我一定要掌控，我管不了那么多，我现在就是要掌控，请问这叫做什么呢？
当我们拥有力量的时候，我们害怕失去，这是一个因,我们因为害怕失去拥有的一切，所以会去掌控，但是掌控最后会变成怎么样呢？会搞砸吗？
搞砸的时候就会失去一切，
然后呢我们就受苦，
这就是因,就会产生果，
因发生的时候，请问果跑得掉吗？
所以当因出现时，这个掌控就是果也出来了，最后我们会失去一切，
因此而受苦，因为我们在掌控的过程当中我们的关系和心态，状态都处在一个受苦的状况，我们的关系也是一种折磨，
即使今天这个人，每天跟我睡在一起，我们其实已经没有什么关系了，
因为我在掌控对方的时候，我已经把爱给杀掉了。
但我又跳脱不出来，这个因果便会恶性的循环，
所以当我们讲觉知
觉知在这里，代表的意思就是，你看到掌控的不妥不适当，
比如，就好像我现在肚子痛，我要去看医生，却找到一个没有行医执照的医生，我一看是非正规的医生，我马上就要掉头走，我不用在那里说，哎呀，没办法呀，我不行啊，身不由己啊，我既然知道它不是正规的医生，它医不好我，就要马上掉头就走，这个叫觉知，
如果我看到了以后，我又说不行，如果我不掌控，我不看这个医生我就会死，那这就叫做陷入因果的循环模式里面了。
所以在看待我们的障碍时，我们是觉知？还是因果？这是两个完全不同的方向。
有的人说，那我知道我要做这个掌控的动作时我就不做，
可是实际上，我的心还是很想去掌控，
掌控只是没有做出来，那么这叫做压抑，克制自己，
为什么要释放呢？释放是什么呢？
要释放掌控才对吗，
我告诉自己，不要掌控的时候这只是一个念头，
但是，当我释放跟它交手的时候，我便在跟它交流了，在这个交流当中，我知道原来我的掌控里面有一种害怕失去，所以才会产生掌控。
你只要释放这个掌控，害怕失去，就不会出现了害怕失去，背后也有很多东西。
这些东西在我们释放的过程里面，你跟它们同在之后，掌控就会自动消失，
原因就出在我们对自己受苦的这些意识和状态，
我们没有如实，真正的跟它们在一起，
没有了解这个过程，
我们只用掌控，害怕就把它们打发了，
我们对掌控的所有状态，害怕的所有状态并不清楚，
现在释放的过程当中，每一个释放，出来的能量，掌控的后面就会有这个害怕的能量出现，这个就是在我们意识里面一直存在着的一种害怕和恐惧。
所以我们会发现这个掌控只是一个表面的状态。
真正的根源就是害怕，那我们如何停止制造这种痛苦呢？
我们会说，我如果不掌控就会失去啊，
这是什么呢？它就是害怕！
已经陷入进这个循环里面，那就没有觉知了，觉知的意思是说，你已经跟掌控，害怕，交过手了。
你对它们已经很清楚了，你不用再挣扎的说，唉呀，我要不要掌控啊！
你只要看到掌控，你就发现不妥，就立刻自动停止了，这就不会产生冲突了，
但是，我在这里再怎么说都不会很清楚的，知道为什么吗？
因为除非你跟它交过手，你跟它交流过，否则你对它就只是在概念的部分，
我们对概念已经了如指掌了，概念不能够让我们解脱，
说服也只有十分钟的效果，
所以我们现在要实际的去认识，我们在这种受苦模式里的一切，失去的痛苦在于什么呢？
我今天失去所爱的人，我的亲人离开我了，她也许离开我，也许走了，
我失去了我所爱的人，失去了我的亲人，当这种感受出来的时候，我们的寂寞孤单害怕不被接受，全部都伴随出来了，我失去了所爱的人，这种寂寞感觉，马上就会出现，
我们在这里有没有看到什么呢？
也许你会觉得这里有点残忍，但它，却是事实，因为也许它今天走了，那么你的寂寞，空虚，孤单，焦虑，害怕，都出来了，这是谁的呢？
是你自己的对不对？
它走了，你的寂寞空虚孤单出来，
是因为你依赖她而来的这个力量消失了，
寂寞空虚自然而然就出来了是不是？
跟他走了有什么关系呢？
他只是一个引发你内在的这种感觉而已，
所以根本的真相就是，你本来就有这些孤单空虚，不是因为他离开了，所以如果我们把重点放在他走了，他离开你了，那么我们会永远卡在这个地方，
今天，如果我意识到，我们本来就有这个问题。结果会怎么样呢？我们会开始去觉察这个部分，会开始来学习这个部分，
当我可以学习这个部分，可以觉知道我的爱人走了，我的亲人走了以后，我的爱是不会走的，
我对她的爱永远存在，
因为我们不是在因果里面，
而是在觉知里面，
这些感觉被我们转化了，
这个时候即使它离开了，我对他的爱不会改变，这才是觉知，
如果在这些感觉出现时，没有学习转化，那么我们势必会掉进因果的受苦循环，
因为我们这些受苦，全部都是在概念里面的苦，
没有一个真实的觉知，
所以我们的学习对我们自己和我们的亲人而言都是非常重要非常有意义的，如果我们可以分的清楚。我们的爱人离开了，或是亲人走了，我们可以理解这个部分的话，这一份理解就是一个很有力量的清明和觉知！
这个清明和觉知，会把另外的一道门给打开，这需要我们在这个过程里面亲自去面对，
没有办法听我讲一讲就可以了，那么失去的到底是什么？怎么了？
我们失去我们的幸福，失去我们认为的拥有，我们失去所爱，那到底什么是失去呢？
当我们失去的时候，我们会感觉到孤单无助，会觉得害怕，觉得没有归属，所以我们失去的到底是什么？
我只是说，当我们的注意力放在那个可以给我们幸福的人，或东西上，而那些东西受到挑战或失去的时候，我们就会回到我们的孤单害怕的地方，
所以事实上，我们是一直在恐惧和孤单的，
只是当我们拥有我们认为的幸福时，我们忘记了，我们以为我们自己安全了，
其实我们还是和原来没有不同，
只是现在，我们拥有的东西不存在了，我们调回原来的洞穴里面，
其实我们早就在这个洞穴里，
而且一直是在这个洞穴当中的，
只有当失去的时候，我们才会开始意识到，
原来我一直都在这个洞穴里呀，
当我们有一个幸福的感觉，有一个归属的时候，
我们会忘记我们在洞穴里，
但是，当无法那继续抓取的时候，你就会认为我们失去了，是不是这样呢？
所以在我们的生命和灵魂里面，会经历这些伤痛，
是因为我们还没有办法看到事实的真相，
为什么没有办法看到呢？
是不是我们一直要抓取那个可以让我们忘记我们在洞穴里的东西呢？
是不是这样的态度导致我们看不见，
我们从头到尾一直都在洞穴里面，
这就是我们要谈的失去，
但结果它其实不是失去，因为它本来就是这样，这是事实的真相，
所以当我们失去所爱，失去我们的成功，成就，和我们的名，利，时。也是如此，
我们在慢慢的去到我们的生活当中，
我们是不是故意的，不要去知道，这样我们才能够拥有！
失去亲人的时候一切就没有了，而是你放下的那一刻他跟你更靠近了，已经没有了距离，或者说是融合了，
反而那种存在会更强烈，不是以前悲伤的存在，而是非常难以言喻的爱，和你认为放下一切。就会失去一切的感觉很不同，
你会感觉到它其实没有离开，那种状态更胜过拥有，
因为当你拥有的时候，你反而还会有很多的担心和害怕，原来放下是这么的美，
在那一刻，你就体悟到爱的无限和神圣，
我觉得那一刻，应该是真正的永恒，心中充满了感激，感激它曾经给你的照顾疼惜，
因为这份感激，你会觉得这个爱已经是永恒了，
不愿意放下的时候是无法体会这种至高无上的幸福的。我们累世以来，都经历了失去的痛苦，才会带着很多的恐惧。
这些恐惧，让我们努力想要去抓取，
结果就是挫折或是冲突，
如果体验了爱的无限和宽广，这些恐惧自然脱落，
就不会再奋力想要抓取，而它的无限，也会为生活带来智慧，
你可以开始过崭新的人生，
所以释放不是要得到什么，成就什么，或是达到什么，而是让阻碍我们体验爱的能量能够剥落，它只是回到你原来的样子，不是你得到什么！
在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。
去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？
去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，
把你的心安定下来，再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，
在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？
是肩膀像被架了一个架子一样？
也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！或许是你的胃，它开始紧缩请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？
然后把注意力去带到那个感觉上，去和感觉同在。
如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？
它的质地是什么？
是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？
还是圆锥体立体的呢？
在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。
这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。那我们就来进行今天的练习，与自己的身体连接。
D14 练习+静心：释放悲
练习——释放悲伤的能量
释放语句
1.释放失落的能量
2.释放空洞感的能量
3.释放悲伤的能量
静心——我们拥有什么？
执着就像是牢笼一般，限制了我们内在心念活动的范围，让我们被囚禁着，逃不出去也爬不出来。
“人”会痛苦的原因，其实是来自于内在的“渴望”，有如饥饿许久的人欲求获得食物一般。
然而，我们一直“误以为”能够从追寻外在的人、事、物，来满足内在的渴望，却没想到像是口渴的人误以为喝下毒酒能解渴一样，结果反而造成了更多问题与伤害。
当执着再一次干扰你时，只要深呼吸，并且放慢自己的呼吸频率，仔细观察你所执着的事物，更细腻的看着它。
我们最大的害怕是失去所拥有的一切，可是我们都不知道自己拥有什么？请你现在问问自己，我拥有什么？我实际上到底拥有什么？看一下自己，看看你拥有什么？
当你看到之后，请你告诉自己的内在：
我看清楚了，而且非常清楚，这执着的根本来自于内心，与外界无关。
我看见了执着的起伏源自于渴望。
现在，对于这份执着，我放轻松，再放的更轻松。
放下之后，我会获得更多的能量及喜悦，浸沐在此刻的宁静中，继续保持宁静。
邀请卡
课后作业
1.观察「害怕失去」这个模式，是如何在你的生命和关系中运作的？
2.你对失去的反应方式是什么？抗拒、否认、让自己忙碌来逃避、沉溺在哀伤，还是缅怀过去？那今天的你可以怎样重新看待失去呢？
请把这些都记录下来。
