人的一生，都在重复吃饭、消化、吸收、排泄的过程。从嘴里进食，到胃部，接着小肠，然后大肠，再到肛门，最后排泄体内不需要的物质。
试想这一系列流程，你每天都能顺利进行吗？还是有时会便秘好几天，或者经常有腹泻的烦恼呢？这一系列流程，被称之为肠道。
肠道也被称为“第二大脑”，是唯一不受大脑控制的脏器。这也就是说如果脑死了，只要呼吸和血液循环，肠道依然可以进行营养成分的吸收，可以排泄身体不需要的物质。
肠道也是“创造幸福的工厂”，因为，血清素和多巴胺等“快乐物质”的基础，是由肠道细菌创造的。
血清素能让心灵安定，并带来“稳定的幸福感”的物质；而多巴胺则是一种可以让心情激动，并带来“畅快的幸福感”的物质。
反之，如果一个人的肠道内这类物质的生产量较少，他就会悲观消极。由此，不少人患上抑郁症和痴呆症等病症。也就是说，肠道细菌失调，会影响到心理和精神层面。
不仅如此，肥胖的发展、老化的速度、能活到多少岁等，也大大地取决于我们为这个伙伴提供的待遇。肠道菌群是“创造健康的工厂”。
生活中，常见的便秘和腹泻就是肠道不健康的表现形式，这是因为肠内环境恶化而发生的。当你吃的辛辣油腻、熬夜晚睡、及精神压力大的时候，容易引发便秘和腹泻。
出现便秘和腹泻时，肠道内有益菌减少，有害菌增加，肠道细菌的作用整体降低，造粪功能下降。一般情况下，女性容易便秘，男性则容易腹泻。
肠道健康怎么来？蛋白质是它的基础。当蛋白质不断减少、不断丧失时，肠道吸收功能就会不断退化，免疫力自然也就降低了。
增加肠道细菌数量最简单的方法就是改善饮食生活，摄取充足的膳食纤维。每天摄取大量膳食纤维，排出大量大便，就是大量的肠道细菌活跃的证据。
另外，为了不让肠道细菌减少，还需要少吃含有食品添加剂的食物，有规律地生活，注意放松，多运动和保持微笑。
判断肠道和肠道细菌能否健康地工作，最简单明了的手段就是观察每天的大便。
肠道工作状态良好时，会排出完美的大便；状态稍差时，大便就会变硬或变软。在肠道感觉“不行了”的时候，则会通过便秘或腹泻表达不适的信息。
因此，每天上厕所的时候，一定要养成检查并记录“厕所记录”的习惯。
除了记录大便的颜色、气味、形状、数量，同时也要记录当天饮食内容、睡眠时间、活动、体重。
通过记录，你就会把握生活节奏和大便之间的关系，即能大体掌握自己体内的伙伴是什么样的性格。
西方有一句话，你吃什么，你是什么。做“厕所记录”也是为了找出自己肠道偏好的食物，让肠道细菌开心。
生活中，多喝水、吃饭时细嚼慢咽、少吃油炸食品，也会让肠道开心。肠道开心，身体健康。
简友们，一起来试试。
