20191101        周五

*如今是个日新月异，飞速发展的时代；也是个从少年到中年到老年人人都喊压力大，充满焦虑的时代。

有压力很正常，适当的压力，能够促进和激发人的动力和潜力。

若是没有一点压力，可能会让人有一种虚浮感，无所适从；

若是压力过大，可能会让人有一种沉重感，无法喘息。

如何应对和排解压力，如何在压力下自我调节，找到承受适度压力与激发自己活力的平衡，可能，是这个时代，我们都要学习的功课吧。

*现在喜欢看一些类似操作指南的文章，一二三四条列的清楚明了，照做执行就好。

别人的经验，该学习学习，该借鉴借鉴。

沿着前人的步伐行走，有时候，也是一条捷径啊。

笔记摘抄：摘自公号奴隶社会转载卢子慧的文章《应对中年压力的 3 个锦囊》

*都说中年人的生活充满了压力，事业、金钱、育儿、赡养老人、健康……让人喘不过来气。根据世界卫生组织的报告，压力已经成为了 21 世纪的头号流行病，带来了很多健康问题，如高血压、糖尿病、炎症、早衰等等。任何年龄的人都可能感受到压力，但中年人正处于事业上升期，家庭负担又重，他们体验到的压力似乎尤其多。

可能有人会觉得我脆弱和矫情：你至少还吃穿不愁，家人都身体健康，父母不需要照顾。如果这些小事都让你崩溃，那么那些压力真正大的人该怎么办？

可是事实上，一个人体会到的压力高低，真的和生活中发生的事件直接相关吗？这恐怕也不见得。成年人的世界从来不缺压力源，但我们对压力的看法，却直接决定了面对压力源时的反应。

*与其抱怨外界，不如改变自身

事件本身应该是中性的，没有好坏之分，直到加上了我自己的解读（才有了我认为的好坏对错之分）。

感到压力大是一种情绪。表面上，这种情绪来自于生活中实实在在发生的压力事件，但实际上，这种情绪却是我们人为创造出来的。换句话说，压力并非完全来自于生活中发生的事情，而是来自于我们的想法。面对同样的压力事件，不同的人的反应可能千差万别，根源就在于想法的不同。

所以，当我在因为压力大而抱怨闪电、宝宝、工作、老公的时候，根本就是找错了对象呀！真正需要改变的并不是外界，而是我自己的想法。如果我认为我的压力都是外界或他人造成的，我就给了外界和他人过多的权利来影响、甚至主宰我的生活。

那么，怎么改变想法呢？

要从根本上改变自己的负面情绪，就需要用一种更加积极的思维方式来看待生活中发生的事件！

积极心理学认为，我们对事物的解释可以有四个维度，分别是永久性、普遍性、可控性和个人化。当一件不好的事情发生时，如果你认为它是暂时的、特殊的、可控的、并进行外部归因的话，你就拥有积极的解释风格。相反，如果你认为这件坏事是普遍的、永久的、不可控的、并进行内部归因的话，那么这就是消极的解释风格。

*道理我都懂，也知道消极的想法是不对的，可就是无法说服自己绕过那个弯，该怎么办呢？

在这种情况下，先不要急着责备自己，不要觉着：“天啊，我怎么能这么想！这样是不对的！”这就是自我责备。责备自己能让负面想法消失吗？当然不会，相反，它还会雪上加霜，让我们更痛苦。

人无完人。只有自我关怀和自我接纳，才能让我们真正地了解自己，与自己和解。也许，我通过这篇文字真正想做的，是给每位正在压力中煎熬的你一个大大的拥抱。哭诉也罢，崩溃也好，又或是悲观性思考，这些都可以的，都没有关系。生命是流动的，保持觉察，保持自我关爱，一点点经历和尝试就好。

*应对压力的三个锦囊

下次当你感到压力大的时候，不妨先试试从身体层面做出一些调整。你可以穿上跑鞋去运动场流流汗，吃一顿让身体和心灵都舒坦的饭，然后早早上床，睡一个香香甜甜的觉。

在身体层面把自己伺候好之后，你就需要在心灵层面进一步做出改变了。在此我总结出了三个锦囊。

一、简化生活，明确优先级

你可以找一张纸，在上面写下所有要做的事，比如砍树、研究宝宝睡眠、完成一项重要工作……然后从中间选出三样最重要、最有可能给你目前的状态带来改善的事，把其他的事情暂时划掉。然后，就集中精力去做那三件事。

你不会在同一时刻拥有一切。

在现代社会，我们的很多压力来自于想要追求事业、家庭等等方面的平衡。不排除有些人确实可以做到平衡，但对大多数人来说，平衡意味着你的精力被分散到了四面八方好多个领域，每个领域都做不好，反而把自己弄得很累。

因此，与其追求所谓的平衡，不如干脆接受暂时的不平衡，把精力集中在当下最重要的事情上。

二、专注于解决问题

说出这些抱怨的话，并不能让我们的压力减轻分毫，只是徒增了生活的戏剧性。而此刻，戏剧性是最不需要的东西。我们更需要的是踏踏实实地开始解决问题。

怎么做呢？

在找出了当下最重要的三件事之后，针对每件事，你只需要列出具体需要做些什么，并在日程表上标注出做每件事情的日期。然后，尊重你对自己的承诺，专注地去行动。

在列行动计划的过程中，你会发现纷乱的思绪慢慢得到了梳理，焦躁的心情也平静了下来，这个过程本身就超级治愈。

你会发现，再大的压力，最后都能分解到一件件可以掌控的小事上，如上网搜集资料、给别人打求助电话、静下心开始工作等等。

三、增强与他人的联结

当我们感到压力山大时，可能会有意或无意的在自己周围构建一座高高的墙，把家人和朋友隔离在外。这会给我们的身体和精神带来更多的压力。

研究表明，30 秒钟的拥抱，和体育锻炼一样，足以减轻很多压力。每当我有机会和邻居、朋友一起聊天，和家人一起开怀大笑后，似乎都拥有了更多的精力和勇气来面对生活。社交是减轻压力的最好的办法之一。

怎么做呢？

和家人倾诉你的压力，寻求他们的理解和支持。

主动联系你想要交往的朋友，发条微信、打个电话或者干脆登门拜访。

和尽可能多的人聊天，包括超市收银员、收发室大爷、公交车邻座的人等。别人的一句问候，一个微笑，都可能让你一整天的心情好起来。

再大的压力，随着有意识的努力，再加上点时间的洗礼，都会消失得七七八八。但新的一波压力，又来势汹汹地赶来了。

可是，那又如何呢？生活不就是这样不断升级打怪的过程吗？

重要的，并不是生活扔给我们什么惊喜（吓），而是我们以怎样的心态接住它，并相信一切终将过去。

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