很多时候我们不受理性的控制是这个原因
前段时间新生代偶像王源在采访中表示他有一段时间很焦虑，晚上失眠睡不着觉。他白天还有很多工作，他很想让自己早点睡，但就是睡不着，繁重的工作再加上睡眠质量不佳，让他几乎快要崩溃。
王源今年才18岁就已经被焦虑折磨，被失眠困扰，现在这个社会焦虑已经成了普遍现象。
在当今社会被失眠困扰的人有很多，还有一些人被暴饮暴食，暴躁易怒，对酒精上瘾等事情困扰。
好友小丽一直为自己的身材不好而苦恼，她很想减肥但是她总是控制不住自己想吃东西。她工作压力大的时候会吃很多零食，心情不好的时候会吃很多油炸食品，心情好的时候又会吃很多甜点。总之无论是心情好还是不好，她都喜欢吃东西。她不仅身材不好，而且在体检的时候也查出有肠胃炎，医生说是因为暴饮暴食导致的。
在21世纪的今天，我们的生存环境非常舒适，热了有暖气，冷了有空调，饿了就能立马吃到可口的食物……但是人们却普遍觉得幸福指数低，压力大，焦虑，易怒，没有安全感。
我们很多人都有不同程度的焦虑，我们很多时候都不受理性的控制。比如明知道熬夜不好还是忍不住玩手机玩到很晚；我们明明知道油炸食品、膨化食品等对身材不好，还是总忍不住吃；明明知道乱发脾气不好，但还是忍不住为一点小事发脾气，这其实就是我们的生存本能在作怪。
在远古时代，我们的生存本能会对我们的不适感做出反应，比如我们遇到猛兽感觉害怕的时候，我们的生存本能就会觉得我们受到了威胁，于是它就会立马做出反应，让我们战斗或者是逃跑，这就是心理学上常说的“战逃反应”。
我们的生存本能也被称为大脑边缘系统，这是在人类早期就形成的大脑，而我们的理性思维存在于我们的大脑皮质，是后来随着社会的发展形成的大脑。
因为大脑边缘系统形成的比较早，而且它可以从外界接受了信息之后直接做出反应，所以一旦我们的生存本能被激发，我们就容易听从我们的情绪大脑也就是大脑边缘系统，这就是我们不受理性控制的原因。
在经济发达，社会安定的今天，我们的生存本能仍然会对让我们感觉到不适的事物做出反应，把不适当成对我们的威胁。所以当我们因为焦虑而失眠的时候，我们的生存本能就会想各种办法来解决这个问题，比如疯狂的玩手机催眠，比如吃有助于睡眠的药物等。但是因为我们失眠的根本原因是因为焦虑，我们采取的那些方法都无法解决焦虑的问题，所以治标不治本，达不到很好的效果，甚至还容易让我们形成药物依赖。
我们无法消除不适感，但是我们可以接纳它
因为我们所处的世界是在不断变化的，所以我们的生活中不适因素是不可避免的。我们会遇到工作的压力，会有实现不了的愿望，会达不成自己目标的时候，所有的这一切，都会使我们感到不适。所以无论是逃避不适，还是消除不适都治标不治本，长期来看是没有效果的。
我们的生存本能把不适当成对我们的威胁，但是不适因素又总是存在，那我们要怎么办呢？我们可以用适当的方法来缓解不适，接纳不适。为了使我们的不适感不那么强烈，我们需要获取双重感知能力。
一个专业做催眠的心理学家开了一家自己的小诊所，当他租房、装修什么的都准备就绪正式营业之后才发现，他选的这个地方太过于吵闹了，其实是很不利于做催眠的。但是因为他已经在这所诊所上花了很多钱，而且短时间找不到更合适的地方，所以他只能先暂时在这个非常吵闹的小诊所给病人做催眠。他发现在很吵闹的环境下病人也能进入催眠状态，而且比在安静的场所进入的状态还要深入，而且病人在进入催眠状态之后仍然能感知到闹市的噪音，但这一点都不影响催眠效果。这就是因为人类有双重感知系统，在感觉到一种感觉的同时，还能感觉到另外一种感觉。
我们看待事物的时候，往往会比较绝对。很多人都认为自己要么“痛苦”，要么“不痛苦”；要么“快乐”，要么“不快乐”。我们认为我们在感到焦虑、痛苦的时候，我们就是不幸福的。但是生活中让我们感受到艰苦的事情很多，难道我们必须把所有让我们感到焦虑的事情解决了才能幸福吗？
我们是拥有双重感知能力的，比如你的手受伤了感到很疼痛，但是你身体的其他部位可能感到很舒适，也可能没有感觉。当你蚊子叮咬之后，你可能会感到很瘙痒很难受，但同时又可能微笑。你在体会到一种感受的时候，同时还能体会到另外一种感受，这就是双重感知系统。
我们通过训练双重感知能力，就能让我们在感受到焦虑痛苦的时候，还能感受到安全感和幸福，这样我们的不适感就会被削弱，我们的生存本能就不会被激发出来。而且我们的大脑边缘系统会认为，我们在感觉到不适的同时还可以获取安全感，我们的大脑边缘系统也就不会把不适当成对我们的威胁了。
下面四个步骤，可以帮我们获得双重感知系统
第一步：记录下三个到五个让你觉得感激的事情
这些让你感恩的事情可以是你和你的孩子或者爱人共处的美好时光、也可以是你去你喜欢的地方旅游、也可以是你在工作业务做的很成功。在你回想让你感恩的事情的时候，你要重点把注意力放到这些事情带给你的感觉上，比如轻松感、愉悦感，心旷神怡感等感觉。
第二步就是用舍恩呼吸法让自己体验到更深层次的放松
①用缓慢的速度深呼吸3到5秒钟。
这时候你要以一种舒服的方式吸气，不要让你的胸部感到过度的扩张。
②在完成吸气后，屏住呼吸2到3秒。
③用你的嘴唇轻轻地呼出少量空气，不要通过鼻子呼气，呼气时发出柔和的“嘘”的声音，呼气时间持续1秒左右。
然后等1到2秒，进行第二次呼气。
接着还是不要吸气，再等待1到2秒，进行第三次呼气。
再等待1到2秒之后，进行第四次呼气，慢慢地把你肺部剩下的空气都呼出来。
④重复前3个步骤4到6次。
第三步：回想一些让你感到不适的情形
比如说你平时喜欢暴饮暴食，那你就回想一下你5、6个小时没吃东西的情形；你有密集恐惧症，就回想一下你在一个人很多的地方的情形，让你的身体有轻微的不适感。接下来回想你在感恩清单上记录下的一两个事情，不仅要回想让你感恩的事情，还要回想这些事项带来的让你觉得感恩的感觉。我们的目的不是让不适感完全消除，而是在体验到不适感的同时还能体验到轻松愉悦的感觉。
第四步：让我们的大脑皮层参与进来
我们的大脑边缘体统是负责感觉的，我们的大脑皮层是负责理性分析的。当我们的大脑边缘体统同时感觉到焦虑不安等不舒服的感觉和快乐、平和等舒服的感觉时，我们要用大脑皮质来提醒自己：“我能同时感觉到舒适和不适。所以即使焦虑、不安那些不好的感觉来的时候，我也同样能幸福和有安全感。”
我们很多人看待事物都太绝对，当我们认识到即使我们在感觉不适的时候也同样能获得轻松感和安全感，我们的大脑边缘系统就会不会对不适因素那么抵触，我们的大脑皮质也就不会认为我们遇到痛苦就不能幸福。
我们通过驯服生存本能，让自己在感觉到焦虑，恐惧等不适感觉的同时，也能感觉到安全感，内心平和，喜悦和自信。人生本来就是快乐和痛苦并存的，明白这一点，我们的人生就少一些纠结，多一些豁达。
