180106，自控力，第6遍

读书心得：

最近几天的状态不佳，今天拿着自控力这本书，快速翻阅着，思考为什么后面自己会对这本书产生排斥呢？

首先因为按计划完成重复0遍，高估了自己的速度，就像自控力书中说的我们总认为未来的自己能做到现在的自己做不到的事，却忘记了未来就是现在每分每秒的自己确定的，从选书开始就开始慢半拍，以后每天都对自己说要明天要多看点，明天要多看点，任务堆积的越来越多，反而失去了动力。

其次新的一年过去了，因为没有找到自己的价值而有点郁闷，还好有大家在，有元旦的采访周，看到大家的努力和成绩，我也重新充满了激情。

突然觉得有点醒悟了，没有核心能力也没有关系，一步步慢慢找吧，多读好书总是没错的，只要方向是正确的，我总会找到它的。

180105，所有的奋斗都是一种不甘平凡

读书心得：

让我能够做出人生重大抉择的最主要办法是，记住生命随时都有可能结束，记住自己随时都会死去，这是我所知道的防止患得患失的最好方法——乔布斯

001，人生有7次转折机会，最初的一次常会因为年轻而错过，最后的一次因为太老而错过，中间的5次有的还会在我们不经意间溜掉，所以我们必须要尽力去参加每一次你所看见的机会，谁知道这次机会会不会就是你人生的转折呢？

002，改变一直不是一件容易的事，会因为父母家人，因为偶尔的懈怠从而引发一系列的不良反应，要记得找到同路人，要不忘初心，记住最初的梦想一直前行。

003，而我今年对自己许下的愿望是找到自己的定位和优势，进行锁定扩充和刻意练习来找到自己价值。

180104，所有的奋斗都是一种不甘平凡

读书心得：

001，每个人心里都希望自己能变的越来越好，可有人开始行动，有人只是想想。书中李老师说成功需要资本和信息。

002，资本在这里主要是金钱，比如说父母有能力全款买房，你只需要努力朝着心中的梦想前进。而没有资本的你，可能肩负着房贷的压力，父母小孩的压力，这种鸭梨让你不敢轻易的去尝试大的变化，生活开始一步步按步就班，于是最初的梦想就这样被放在角落里，选择性的遗忘。

003，而信息是你所处的位置，所在的环境，站的高能一览众山小，能更快的收集到准确前沿的信息，从而先发制人。

180103，所谓情商高就是会说话

读书心得：

知道应该读自控力，却因为规定时间即将到来而觉得有压力，压力和自控双重作用，让我看进的速度变慢。于是翻看这本有趣简单的书看继续，这本书告诉我们，会说话不是天生的，它像做饭一样是可以学习的，对于想要的结果不要直接说出来，要间接的把自己想达到的目标和对方的利益点相结合，才能增大你达到的成功率。

沟通是有技巧的，它能一方面促进你的成功，到这个辅助作用，最重要的还是自己，让自己变得更好才是解决一切问题的根本。

180102，第五遍，第179到263页

读书心得：

最近的自己有点懈怠，感觉还没有完全把这本书看透，明明在学习自控力却仍然做不到自己希望的那样，不过现在的自己在失控的时候会思考为什么会不想看书，想逃避什么，想起书中对没有完成目标的要学会翻页和谅解，每天都是新的一天，新的一天请重新开始。

180101，第五遍，第112到178页

读书心得：

001，生活中有各种意外，我们不可能随时保持好状态，好精气神。偶尔疲惫，低靡的时候，找个真正能放松系列方法，把负能量释放出去，比如可以和朋友聊天谈心，去自己想去的地方随意游玩。如果真的有几天没有做到坚持，不要过多责怪自己，学着原谅自己，把这一页不完美翻过去，每一天都是新的一天，重新开始就好。

171231，第五遍，第1页到111页

读书心得：

001，每天各种各样的决定，会消耗我们的意志力，当意志力像电池一样低于20%时，我们很容易受到诱惑失去自控，了解自己自控力强弱的时候，把最重要最容易逃避的事放在自控力最强的时候去做。

002，大脑的自控能力像肌肉一样是可以锻炼的，每天可以进行5分钟冥想，5分钟运动锻炼，可以在疲倦的时候休息片刻，这样都能增强和恢复我们的自控能力。

171230，第四遍，第167页到263页

读书心得：

001，明明未来的自己和现在的都是同一个人，可我们总是把未来的自己理想化，想象成一个和现在不同的更完美的人，会希望未来的自己能够做现在自己，从而放纵现在的自己收到诱惑，失去自控。

002，可以给自己的未来写信，发信息，经常想象未来的自己，这样可以加强和未来自己的联系。思考未来时，我们想象的越真实，越生动，现在做的决定会对未来越有益，越愿意对未来的自己投资。

003，为现在自己的行为承担后果的是未来的自己，也就是明天的自己，一样是自己。现在的自控，努力能让未来的自己的对现在的付出感激不尽。

171229，第四遍，第87页到166页

读书心得：

001，生活中何处都存在诱惑和存在工作、生活，感情方面的压力，我们在鸭梨山大的情况下容易受到诱惑，因为大脑看到诱惑释放的多巴胺会和压力联手，让我们失去自控，从而掉入欲望的陷阱。

002，一个喜欢吃甜食的人，希望自己能控制高热量的甜食摄入，到当他做了善事或者完成任务（比如坚持两天没有吃甜食，帮助他人等），这时再看到甜食时，他会想这两天控制自己不吃甜食，我做了好事，我这么好可以奖励自己吃一两块蛋糕。这就是思想上的“道德许可”，让我们忘记了自己的目标。

003，为了更好的自控，实现自己的目标，我们要忘记美德，关注目标和价值，想要奖励自己的时候想一想坚持的理由，做好事的原因，而不是自己应不应该得到奖励。

171228，第四遍，第1页到86页

读书心得：

001，对大脑来说，我们的能量就是金钱，它会通过能量所剩多少来影响我们的行动。除了平常的饮食，含有葡萄糖的水同样能提供能量。

002,自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，也就是说如果所剩能量不多，在抵抗诱惑，集中注意力时，大脑没有足够的能量可以提供，我们的意志力会下降，会选择满足眼下、短期的需求，会失去自控。所以为了不让大脑像葛朗台一样，我们要经常锻炼，要保证充足的睡眠。

003，锻炼，不是特指各种高强度运动，公园里散步，做家务，各种行动都是锻炼。

171227，第三遍，第198页到263页

读书心得：

001，大脑并不是只有一个自我，而是多个自我的混合，有想及时满足的自我，有收到诱惑的自我，有目标远大的自我等等，自控力就是理解这些不同自我的想法，去感受自己思维的变化。

002，自控了的秘诀是集中注意力，在做决定时，训练自己的大脑，要意识到自己真实的想法，真正想要什么，并一直坚持一去。

003，每一天请保持科学家的心态，对一切都充满好奇，收集自己的数据，根据数据做出判断（记录事实），对新奇的想法保持开放的心态，从失败和成功中吸取经验（总结复盘），坚持有效的想法，和他人分享你了解的知识（以教而学）。

171226，第三遍，第97页到197页

读书心得：

001，受到诱惑要善于自我谅解，过多的苛责会陷入自暴自弃中，反而失去信心。一时的错误并不代表什么，记住这次失败过程中自己的想法进行剖析，是什么导致自己最终的失败，找到收到诱惑的真实原因，并记录下来，再想象下次再遇到相同的情况，应该如何去处理。

002，情绪低落，身体疲惫，压力大，恐怖事件的发生时，我们更容易收到诱惑。这时的我们常为因为想安慰自己，从而收到诱惑，比如大吃特吃，疯狂玩游戏等等，正确的做法是动起来，去锻炼身体，听音乐，参加活动和家人朋友一起等，这些舒适愉快才能真正释放压力

171225第三遍，第1页到96页

读书心得：

001，当别人告诉你或者自己感受到进步时，我们会恭喜自己，奖励自己。这是两个自我开始竞争，一个想长远目标，一个想及时行乐，而我们会因为明确的进步放纵自己选择及时行乐，因为进步后，大脑会停止思维进程，这个进程是推动追求长远目标的关键。本来的前进一小步，变成后退两大步。比如为了多抽出时间看书，你早起半小时，为了奖励自己早起看书，晚上看书时间被自己奖励去玩游戏。

171224第二遍第207页到263页

读书心得：

001，大脑特意压制某种想法，容易遭到反弹，因为越想去控制越会关注，反而让这个想法得到强化。去想自己所想，随着自己的感受走，顺其自然才能更好的控制自己的行为。

002，当自己的的想法和目标恰好相反时，接受这种想法，但不要顺着想法去做，不控制思维但要控制住自己的行为。比如自己想减肥，晚上不能吃肉，看到红烧肉接受想吃肉的想法，到不要去行动，想想变瘦后给他人惊喜和自己的满足感。

171223第二遍，第121页到206页

读书心得：

001，在大脑收到诱惑时，分泌的多巴胺会让我们做出错误的选择，我们要区分出渴望和快乐，区分出自己内心真正想要的奖励。同时可以利用多巴胺来刺激自己做常拖延的事情。

0020，当收到打击时，可以换个角度从自我谅解去思考，失败了又如何，依然可以继续前行，这次的失败不代表下一次。

003，未来的自己仍然是自己，如果一直不改变那么现在的自己没做到的事，未来也不会做到，可以给未来的自己写信，在脑海中想象未来，现在的你决定未来的你。

171222《自控力》

第二遍，第77页到120页

读书心得：

001，每天冥想5分钟，注意力关注自己的呼吸；每天锻炼五分钟，保持充足的睡眠都有助于提高我们的专注力。

002，当我们身体觉得疲惫的时候，并不是身体真正的状态，而只是一种大脑的感受，只要继续坚持就可以打破这种感觉，这和自意志力的

003，道德许可会让我们做出奖励自己的想法，它会改变大脑里的想法。从道德角度思考意志力挑战时，会失去自我判断的能力。要记住自己拒绝诱惑的理由，并认同自己的意志力挑战目标本身。

171221《自控力》

第二遍，第1页到76页

读书心得：

001，我们每个人都在以某种方式抵制诱惑，癖好，干扰和拖延，这不是某个人的不足，而是普遍的经验，是所有人共有的状态。

002，有人因为清楚的知道想要的是什么，想要什么样的结果，什么样的未来，在面对诱惑能有更强的自制力。

003，在面对诱惑和拖延是，注意感受自己的的想法，去了解为什么会在诱惑面前屈服，以及采取什么样的方法能抵住诱惑。

171220《自控力》

第1遍 第227到263页，结束

读书心得：

001，“白熊”现象和反弹理论，证明越不让我们想的事情想得越多，压抑人的本能，会产生反弹，而当你允许去想，反而会减少想起的次数，所以放弃控制内心感受，反而能更好控制外在行为

002，承认脑海中的欲望以及渴望某种事情的感受，接受这种想法或者感受，提醒自己“白熊”和反弹理论，不要把这时的想法付诸实践，记住最先的目标和做出的承诺，可以增强自控力

003，认识自我，关心自我，提醒自己真正重要的事物，这是自我控制的基石。

004，我们需要认识到控制思想是不可能的，我们能做的是——选择自己相信什么，选择自己要做什么。

171219《自控力》

第1遍 第167到116页（我们如何看待未来？）

读书心得：

001，即时奖励和未来奖励，当等待的时间越长，奖励带来的影响越小，很小的延迟会大幅降低你感知到的价值。和诱惑正面交锋，会因为“即时奖励”刺激到奖励系统施放多巴胺，从而让我们选择价值更低的即时奖励。想想未来的自己已经得到长期奖励以及想想长期利益来抵抗即时奖励。

002，我们会把未来的自己看成是别人，把未来理想化，要多在脑海中想象未来的自己，认识未来的自己，让现在的自己更愿意为未来投资。要知道为现在承担后果的还是我们自己。

003，我们头脑中的“脑细胞——镜像神经元”会观察他人的行动，想法，导致我们个人的选择会受他人的影响，坏习惯和积极的改变会细菌在人群中传播且没有人不受影响。看到他人举止不良，我们的自控力会降低。所以找到一群任——正在做你渴望做到的事情——加入他们，你也会做到这件事。

004，自豪感会增强意志力，而让自己坚定决心的有效策略是公开你的意志力挑战，我们受他人影响，而我们的每个选择对他人也是一种鼓舞或者诱惑。

意志力实验：当我们想要做某件事是可以使用“10分钟法则”来克服诱惑和拖延，对自己说坚持10分钟，然后就可以放弃。这样做你会发现，只要一开始，你就会继续做下去。

171218《自控力》

第1遍 第112到166页

读书心得：

001，任何我们觉得让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，奖励系统激发时会释放多巴胺，从而控制行动，利用对快乐的承诺促使我们期望去得到奖励，让大脑想如何获得或重复那个触发那个奖励系统的东西。零售业中免费品尝，买一送一，划去原始价格的活动价格以及闻到的各种味道，都会刺激大脑奖励系统释放多巴胺，让我们购买更多的东西。

002，当我们想要放纵的时候，不要急着去体验，注意这种奖励承诺会给我们什么感觉，和我们真正想要的奖励有多大差别？这样的练习和观察会让我们对事情更有自控力。也可以把不想做的事情和会让大脑释放多巴胺的事联系在一起，从而促进我们去做。

003，当我们情绪低落时，更容易受到诱惑。奖励的承诺和缓解压力的承诺或让我们做出各种不合逻辑事，比如想要减肥，却吃更多的食物来缓解压力。

004，如果有一件事知道它是有益的，却一直拖着没有去做后，有一天完成后感觉很棒，那么记得用语音记下这种感受，下次自己又找借口的时候，放给自己听，提醒自己。

005，当我们某个计划失败时，很容易出现“那又如何”的想法来彻底放弃——这也是情绪低落屈服于诱惑的表现。计划失败进行自我批评会降低积极性和自控力，更好的是进行自我谅解（可以帮助我们从错误中恢复）和自我同情（会更增强责任感）。

171217《自控力》

第1遍 第62到111页

读书心得：

001，自控力像肌肉一样有极限，当能量消失殆尽，你在诱惑面前会毫无防备，去发现你最重要“我想要”的力量，去抵抗诱惑；

002，要学会把意志力用在刀刃上（要事第一），如果怕自己没有时间和精力去做想做的事情，那记得把它安排在你意志力最强的时候；

003，意志力是可以锻炼的——控制自己以前不会去控制的小事，来训练控制力肌肉；

004；不要用道德标准来让自己打破自己定下的规则，要做到始终如一。认同自己的目标本身。

171216《自控力》

第1遍 第1到61页

读书心得：

001，意志力的第一法则：认识你自己

自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。可以说，这种自我意识是人类独有的。

002，心理学家知道，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定，特别是在一心二用，不专心的时候。

003，意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。

004，顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福

实践：用一天观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。