纵观历史的长河，自然灾害一直如同形影鬼魅伴随着我们人类。突如其来的灾难有时让我们防不胜防。明天和意外，不知哪个先到。就拿离我们最近的三年X G Y Q来说，这是全球人类共同经历过的一次重大的自然灾害。如今病 D已慢慢减弱，一切都向好的方向发展，相信纵然病 D再强大，但终会被人类攻克和消灭。
经历过这场灾难的后疫Q时代的人们，心理保健与危机干预仍是我们急需重视的问题。据统计，三年Y Q给全球增加了7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者。看到这个数据，真的被震撼到了，而这还只是统计的数据。
危机之下，没有人能置身事外。劫后重生的我们如何疗愈这场灾难带给我们的心理创伤？当面临心理危机时到底该怎么做？当一切安好时又该如何防患于未然呢？
这本《心理保健与危机干预》为我们给出了答案。它是由生命协会委员会副主任刘海峰和“心异心理”创始人李新异主编，及其他30余位心理健康及家庭教育专家的实战案例，撰写而成的一部心理学研究专著。
书中涉及面广泛，内容丰富，结合三年疫情期间发生的关于逆行者、亲子关系及个人出现的心理问题，运用心里危机干预理论、技术、评估及现场组织实施，并针对不同类型的心理危机干预，介绍了各种实战案例。
它具有很强的实践操作指导意义，可以堪称为＂一间纸上的咨询室＂。
在阅读本书的过程中，引发了我很多的共鸣，多次触碰到心弦而流泪，因为一个个鲜活的案例其实就发生在我们周围。为书中来访者因强大的工作压力，无法顾及家人、想念孩子而陷入恐惧、焦虑不安及无助的心理困境；为了那个被隔离酒店、得知父亲病重而情绪崩溃的18岁男孩，等等案例。而参入其中的那些心理咨询师用他们专业扎实的理论知识和丰富的咨询经验，引导来访者重新找回生命的力量，化解了心理危机。
一．自我疗愈，从觉知开始
时刻关注自己因外因而产生的感受、情绪和反应，就是觉知。
如果将觉知比喻太阳，负面情绪就是乌云，如下图：
李新异老师以自己的亲身体验，给出了＂觉知情绪四部曲＂：面对、经历、转变、扬升。
面对：
假如将情绪比喻成一股水流，当我们感到有紧张、恐惧和焦虑等负面情绪产生时，它们像在身体里冲撞、翻涌一样，这时我们唯一要做的就是觉知它，觉察它，面对它。
经历：
回顾下，当我每次遇到负面情绪时，常常是回避的方式，习惯性地想用一种轻松的方式安抚自己，以为这样就化解了情绪。就像将这股情绪的水流堵截在某个地方，将它控制或隐藏起来，而不去管它。
这样做，其实负面情绪并没有消失，它会在我们的潜意识里潜伏着，等待时机爆发。所以重新经历负面情绪是非常有必要的。看似让我们又经历一次痛苦，但实则是允许它在我们身体里折腾、爆发。经过一番折腾，情绪也将慢慢被安抚、消停了。
转变
当情绪的水流经过急刹车（觉察）、缓冲（经历）的过程后，就像被疏通后，自然向前流淌。我们的觉知系统将会发生转变。
扬升
当情绪完成转变后，我们内在的的正能量就会出现，即是扬升，也是信念系统建立的时候。
觉知情绪四部曲的目的是妥善安置我们的负面情绪，当以后再面对这种境况时，我们会更加泰然和冷静，在关键时刻能做出更好的决定。
觉察自己当下的情绪，允许自己待在那个当下，接受自己在哪里，这才是对自己最大的爱。
提高觉察自己、看见自己的三个小技巧：
①当感觉自己特别难受时，找个安静、安全的地方，让自己坐下，去感受自己的心跳及当下的情绪，找找影响情绪的原因。
②用深呼吸的方式让自己慢慢平静下来，平衡内心的情绪。
③关注自己的心，想想自己未被满足的需要是什么，自己渴望的是什么。
看见了自己的需求，就有了解决问题的途径。
二、爱自己，疗愈自己
每个人都是自己的心理咨询师，都是自己的人生导师。当生命状态很无力时，当遭受一些困惑或困扰时，不妨试着向内求，去“看看”自己的心，那个真实的有需求的自己，然后抱抱自己，对自己说：“亲爱的自己，我看到你了，你已经很棒了，我爱你！”
只有当我们深爱自己，给自己足够的认️可和能量，就会明白其实真正需要认可的并不在外面，而是我们内心。当我们认可了自己，外界的认可与否并不重要了。
三、防患于未然
今年五月份某医院的一名员工因为医院克扣其工资，精神受到极大的压力，而选择了在医院楼顶上吊自S。才34岁，就这样结束了自己的生命，结局真是令人痛惜。
就是当一个人遇到突发事件时，当事人无法应对又找不解决问题的办法，压力不断积累，造成心理失衡，这就是心理危机。
心理危机是人们在非正常状态下的一种情感反应，在我们的生活中，谁都有可能会遇到危机和创伤。
提前了解和认识心理危机，提高认知，寻求专业的危机干预获得帮助，也能让自己尽快安全地走出心理危机。
所以防患未然，认识心理危机的基本特征，学习情绪管理，从危机中找到正向成长的机会，也是化解心理危机的有效途径。
读这本心理学著作，我们能深入了解心理危机干预，那些专业的心理学理论知识和技术也能为自己所用，真正接地气又极具实操性。
一本治愈精神“感冒”的枕边书，让你也可以成为自己的心灵疗愈师！
