4.7周五
放松
髂腰肌，大腿后侧
动作一
侧躺，膝盖弯曲，上腿向上抬，锻炼臀部肌肉。脚踝放松，不要用力。注意力集中在臀部感受拉伸
动作二，死虫子激活核心
然后臀桥
记住手拉弹力绳向下，腹部收紧，臀部抬起时收紧的募集感，注意节奏。
肚脐向下两指为中心，身体成一条直线抬起，感受臀部收紧，同时腹部收紧，感受手臂向下时腹部收紧感觉
动作三深蹲
脚尖朝前，小腿膝盖不动，大腿和臀部向后拉伸，有强烈拉伸感，不是向下是向后，同时腹部收紧，身体直线前倾。
肩胛骨向后向下，向中间收，肩膀放松，全程肩胛骨稳定。不耸肩。
思考，原来，背部不直，用驼背，并不是不挺胸和后背锤两下的问题。
是肩胛骨习惯性前倾圆肩，上台耸肩的问题。是可以注意肩胛骨位置和发力，锻炼肩胛骨力量自然下沉。举壶铃沉肩来回走，注意肩胛骨固定，头自然不前倾。
近一段时间目标，改善肩胛骨问题
