内在剧本或者人生剧本，是心理学中的名词，即内心的剧本，它不是我们真正拿笔写出来的剧本，是我们在童年经历创伤后，在自己内心中形成的一种信念，大部分时候他是藏在我们的潜意识当中的，需要我们通过觉察去发现。
有一期樊登讲书的作者光临，樊登老师采访的是金惟纯先生，金惟纯先生说他的内在剧本是“没有一个女人可以绑住我”。他说：“在经历童年创伤以后，你会根据你解读的世界去写一个人生剧本，我那个人生剧本是什么呢？我妈常跟我说，她跟我相依为命，这让我觉得：原来跟一个女人相依为命这么恐怖，我完全没自由，做什么都不可以，她要完全控制我。于是我就写了一个人生剧本，这个人生剧本的最后就是我跟我妈讲：“你看，对不对，你绑不住我，这个世界上也没有女人可以绑住我，你儿子行吧！”这是我的人生剧本，剧本最后的结尾是孤独终老。“哈哈哈，没有人绑得住我！”这是我小时候写的人生剧本。我有这样的人生剧本，其他事情对我来说都没问题，只有两性关系变成了我人生最大的课题。”
这位台湾新闻界第一才子都有这样的经历，这样的内在剧本，我们普通人有也很正常，我们要怎么改写我们的内在剧本呢？
这本《松弛感》的作者范俊娟提到了“棋盘原理”。
要想改写自己的内在剧本，就需要掌握一个原理：棋盘原理。黑子和白子在棋盘上对弈，有时候黑子占先机，有时候白子占先机，而黑子和白子就像你脑海里的主流剧本和非主流剧本。
这两种剧本都是逆的剧本，重点在于无论哪一种占领先机，都是逆在起主导作用。
比如以前我的内在剧本是“我以往的成功都是我运气好，下次不一定了”。比如说我考上985，进入央企工作，买菜的时候买了一套学区房等等，这些我都认为是我运气好而已。但有时候又觉得不对，我是付出了努力，我上学的时候也是很用功，我考上985也是我努力的结果；我在经济金融危机的情况下，我能进入央企工作也是我自己大学的成绩摆在那里的，那都是我努力的；我买菜的时候买了一套学区房，是因为我在关注那个学校，所以有机会我就去下手了。但是这两种声音在我的脑海里不断的相互攻击，到最后战胜的就是“这一切都是我运气好”，这种撕扯的过程中非常的内耗。
我们要从自己的这种内耗中跳出来，就不能把自己当做黑子，也不能把自己当做白子，要让自己成为棋子手，棋盘上的一切都静观眼底。 怎么样才能让自己成为那个棋手呢？在这里作者给我们给出了一个正面疗法中提倡的一种方法叫做观察。
观察你的念头升起、漂浮、落下，然后再升起、漂浮、落下。在这个过程中，你要做的只是观察，不干预、不阻止、不投入，允许这一切自然发生，自然来去，而不管这一切怎么发生，你依然是那个稳稳的棋手。
我们初学者开始做这个是有困难的，但是坚持去做的话，可能你就会有很大的收获。给自己10分钟左右的时间，找个安静不被打扰的地方，正念冥想观察自己。我以前练习正念冥想，主要是为了催眠，让自己睡得好一些，但是今年开始我的工作量非常大，为了不让自己在工作中紧绷失控，早中晚我都会做冥想。我在工作中经常和同事发生口角，有一天为一件事情，和好朋友差点都吵起来了。因为在工作中我的内在剧本是“他们都是坏人，都是估计针对我的”，那天中午我赶快做了一个正念冥想，我发现自己在工作中的这种敌对状态，是自己太紧张，害怕别人指责，在别人指责之前，我先发制人，发泄自己的负面情绪。之后我就很坦然的接纳工作中的自己了。
金惟纯先生说“更高的境界是没有剧本，他就像一朵白云，风吹到哪儿他就到哪儿，通常在这种状况下，一个人能活出完全的空性，他能活出一种完全臣服的状态，我们中国人叫作“天人合一”。”，我们的人生我们自己负责。
愿我们每个人都能学会松弛，倾听花开的声音，享受青草的香气，感受阳光洒在身上的温暖。片刻的松弛，也会看见雨天的鲜花依旧很美，也会带来内心的喜悦。
