看完了有关胡鑫宇经证实的报道，除了惋惜生命的逝去之外，更多的是心痛。他内心累积的不愉快、不舒服，以致最后和整个外部世界脱离了联系——没有人倾听他，接纳他，接触到他的内心。一个无限可能的少年，在情绪中迷失，最后走向陨落。

拿破仑曾经说过：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。可见情绪管理的重要性。在成功的路上，最大的敌人不是缺少机会，不是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

人生90%的痛苦，源于因情绪而生的负累。今天给大家推荐的是《情绪由我》，一本情绪管理指南，你首先要意识到，你并不是你的情绪，通过学习观察情绪、感受情绪、接受情绪，才能过上更快乐、充实的生活。

什么是情绪？

1、生存机制如何影响情绪？

大脑把注意力放在危险上，而忽略积极正面的事情。

1）害怕被排斥。对批评指责以及被拒绝的恐惧导致你对事件产生过分夸大的反应。

2）大脑要保证生存。

3）享乐适应。

2、什么是自我，自我对情绪意味着什么？

自我是指在整个生命过程中建立起来的自我认同，这种认同感是由你的思想创造出来的。自我是需要借助一些东西来获得身份认同，比如利用实物、外表、人际关系、信仰等。

自我的主要特征：

1）拥有=存在，这就是为什么自我喜欢通过具体实物来获得身份认同。

2）不断比较。攀比由此而来。

3）从不满足。

自我的价值感通常取决于你在别人眼中的价值。需要他人的肯定才感到自己被重视。

自我通常通过以下策略来获得优越感：

利用他人来提升自身价值。

传播流言蜚语。

展现自卑情结。

展现自大情结。

渴望成名。

希望自己永远正确。

抱怨。

寻求关注。

自我状态其实都是由于强烈的认同他人具体事物或想法而产生的结果，但这种强烈的认同感恰恰就是你生活中负面情绪的主要根源。大多数情绪都是基于你的个人经历以及你看待世界的方式。

影响情绪的因素

情绪影响因素很多，从日常生活可调节的因素入手，为大家整理以下表格：

如何改善情绪？

1、情绪产生公式：

当一个消极想法出现时，如果你选择认同他，那么伴随着这种认同相应的，你会体验到某种情绪，你对消极想法的认同以及你如何解读这些生活事件，才是你生活中痛苦的根源。

下面这个公式可以很好的解释情绪是如何产生的。

解读+认同+重复=强烈的情绪。

解读：根据你的固有认知来解释一些事件和想法。

认同：在特定想法下产生时，你选择认同他。

重复：同样的想法，反复出现在你的脑海中。

强烈的情绪：当你多次体验同一种情绪时，他就已经成为你自我认同的一部分，每当相关的想法出现时，你自然而然的就会体验到这种情绪，并且他会变得愈发强烈。

比如，和男朋友约好周末出去玩，可他被领导通知临时加班取消了行程，你可能会很失落，责怪他没有提前和领导打好招呼。过了几天，约了他6点吃饭，他8点才到，你火冒三丈责怪他太不守时。

我们可以看出，强烈情绪来源于：

解读：他的屡次爽约，让我觉得他很不尊重我，不在乎我。

认同：我会和他大发脾气，表达我的不满。

重复：事情屡次发生，怨恨的情绪就会滋长。

当然这个公式也会指导我们从何处着手，将消极情绪转化为积极情绪。

1、改变解读方式。

你的解读方式歧视与你对生活的假设密切相关，为了进入某种情绪状态，你会对事情应该是什么样子的做出一些假设，这些假设构成了你的主观现实，以下就是一些假设：

所有的问题都可以避免。

我需要为未来担忧。

抱怨是正常的。

我必须结婚。

……

决定你是否幸福的最重要的因素是你选择如何解读自己的生活。

2、放下情绪。释放情绪的五步法：

这五步为：

1）专注于某种理想处理的情绪。

2）问自己一下这些问题。

我能放下这种情绪吗？

我能接纳这种情绪吗？

我能拥抱这种情绪吗？

3）问自己：我会……吗？

我会放下这种情绪吗？

我会接纳这种情绪吗？

我会拥抱这种情绪吗？

4）问自己：我要从什么时候开始？

5）尽可能多次重复这个过程，直到这种特定的情绪彻底消失。

每当我家宝贝和同龄在一起玩耍，看着她比别人矮半头，我就焦虑，担心她长不到160。当看到书中这个方法时，我试着梳理情绪。

1）专注于担忧孩子长不高的焦虑情绪

2）一问自己：

能放下情绪吗？——可以，因为她刚10岁

能接纳情绪吗？——父母都希望孩子健康优秀，可怜天下父母心。

能拥抱情绪吗？——我可以督促孩子锻炼，多吃饭，才能解决问题。

3）二问自己：

我会放下情绪吗？——会，因为我知道了行动方向。

我会接纳情绪吗？——会，都是为人母的正常反应。

我会拥抱情绪吗？——会，这样才能知道自己和别人的差距，树立目标和方向。

4）从现在开始尝试放下担忧这个无用的焦虑情绪。

5）每当觉得孩子不够好时，重复“问自己”。

结语：

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。

如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。——安东尼·罗宾斯

愿你能做情绪的主人，管理好情绪，请记住，你不是你的情绪！