现代人工作繁忙,很多人的作息时间都非常不规律,可能今天睡四个钟白天没有精神,明天睡十二个钟还是没有精神。归根究底是一个睡眠质量和效率的问题,那么人们应该如何高效的睡眠呢?
1.认识睡眠: 科学研究证明,人的睡眠是有节律的,睡眠的前半夜多为深睡眠,后半段多为浅睡眠。人的长时间睡眠,增加的只是浅睡眠的时间,而不是深睡眠的时间。而人体是完全可以通过深睡眠获得足够的精力的,浅睡眠只是不消耗人体精力的保护而已。
2.控制好每晚的睡眠时间。人每晚的睡眠时间不能太长也不能太短。科学研究证明,成年人的每日睡眠不应超过7小时,不能短于6小时。成年人最好是每天晚上的十一点睡觉,睡眠一定要早起,即使在冬天,也最好不要超过七点起床,春夏秋季尽量在六点之前起床。形成睡眠生物钟。
3.睡前拒绝酒精和咖啡的摄入
咖啡和酒精是最为容易改变人们情绪的物质，对于睡眠质量的影响也是最大的。当你在入睡前饮用了咖啡，会导致其轻度睡眠阶段变长，难以入睡或者非常容易醒；相反，在睡眠前饮用酒精，虽然容易入睡，但是其做梦阶段会变得更长，导致人们在睡眠的过程非常容易醒。因此，睡眠之前的4个小时内，不要饮用酒精喝咖啡。
4.体温下降有助于产生睡意
人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。
5.避免各种光源的刺激，包括充电器，开关的小绿光等，用遮光布窗帘。
6.避免各种声音
7.做好睡眠前后例行程序
睡前90分钟停止进食和工作，少喝水，列下第二天待办事宜清单，并做一些简单的准备工作；
睡前90分钟尽量使用暖色光源，关闭电子产品；
醒来打开窗帘，让日光照进房间，过15分钟后再拿起手机，安心吃早饭，做简单的锻炼；
周末同样按照固定起床时间起床。
睡前的准备工作也是保证优质睡眠的重要因素，让身体做好准备，才能尽快进入睡眠状态。
8.规划你的睡眠周期
以90分钟为一个睡眠周期，制定你的睡眠计划；
每天的理想睡眠周期是5个，每周至少保证4晚获得理想的睡眠周期；
睡眠不足的话，可以利用日间小睡作为弥补；
理想每周的睡眠周期是35个，28～30个也行。计算你每周所拥有的睡眠周期，而不是每晚睡了几个小时。
