如果我可以，你也一定可以做得到。
这个世界上没有多么难的事，只有你多么愿意或者不愿意做的事。
突然间好不想做对比照，感觉以前像个猪头，哈哈。就放两张镇楼图：
Why 为什么要减肥？
不得不承认，这是个好问题。
减肥的理由有很多，比如想穿漂亮衣服，想要变得更美；比如不得不减，一体检发现年纪轻轻多项指标不达标；再比如工作要求，老板下了个命令，要是你这几个月减不了肥就别来见我，年纪轻轻挺个大肚子，见客户太影响形象.......我是第一种，他是第三种。这种理由，其实都太表面了，或者说，太难以触动我们的内心，面对减肥这件工程浩大的事儿，这种理由瞬间灰飞烟灭。他不算太在乎别人看法的人，即便那个人是老板，我更是，否则的话，也不会一而再，再而三，胖到一发不可收拾。哈哈~所以，在减肥之前，请你认真找一个内心最真实，最强烈的理由。因为减肥这件事，真的不是一天的事儿。在你觉得自己坚持不下去的时候，这个最强烈，真实的愿望就是你的加油站，它可以给你最大力量的支撑，让你成功度过那个想放弃的时刻。
其实我一直不知道他坚持的理由是什么。每当别人问起来，他都会笑着说我老婆嫌我胖，所以我就减了......好吧，要是你真的这么听我话，请不要再当烟民好不好？哼哼。
我的有两个：一是结婚，这个真的要提上日程的东西。 于我而言，是非常重要的一个人生节点。在这个节点上，我不能允许自己以不好的状态出现，不能给自己留下一点遗憾，这是我心底非常care的一件事，因为看重，所以努力。有的朋友跟我说，不要紧的，后期都可以处理。是，我俩都爱拍照，都玩修图，都知道其实后期可以做得很好。恰恰因为如此，我更加清楚一个好的模特，可以省后期多少事儿，哈哈。另外，可以自己做的事，为什么要假手他人，之后再觉得修图的功力不好，这儿那儿都没处理好。你的梦想，为什么要把期待放在别人身上。再换句话说，照片可以修，视频呢，现场呢，试婚纱的时刻呢，喜欢的鱼尾纱就差崩开，看上了大拖尾抹胸嫌弃自己胳膊粗，喜欢昆凌婚纱后背的设计please你先有人家的身材。我愿现在所有的努力，可以换得未来更多选择的可能。
二是当人胖到一定时刻的时候，真的会有一种感觉，你的身体负担不了你的体重。不夸张的来说，你睡觉的时间越来越长，可是你仍旧觉得困倦，做一点点事就会疲累不堪。和闺蜜煲电话粥，靠在沙发上的时间太长了，突然猛一回头，发现自己动不了，就好像不小心翻过去的一只七星瓢虫，需要别人帮忙才翻得回来。。。orz。
目标原因未必是单一的，目标原因只是帮助你更强烈的确定目标，实现目标而已。所以好好分析一下源动力，这是减肥里最重要的一步。
2016年广为流传的一段视频里，中国首富王健林说：先定一个小目标，比如挣它一个亿！亲爱的，现在不需要你挣它一个亿，只需要你低头看看自己肚子上的游泳圈，减它3-5斤。
Just do it 想减肥，那就减啊！
决定了做就好啦，想那么多，都不如做一下更直接。所谓的行动力，即是如此。更何况，没有行动的目标，不过一纸空谈罢了。
当你老了，回顾一生，就会发觉，什么时候出国读书，什么时候决定做第一份职业，什么时候选定了对象而恋爱，什么时候结婚，其实都是命运的巨变。只是当时站在人生的三岔路口，眼见风云千樯，你做出选择的那一日，在日记上，相当沉闷和平淡，当时还以为是生命中最普通的一天。——陶杰《杀鹌鹑的少女》
开始减肥的那一天，真的是个意外。
正常下个课回家，土豆小姐跟我说她要减肥，她要在彻底回国之前，最起码先把在我家吃胖的10斤还给我。好吧，作为一个上完课饥肠辘辘，心心念念要回家炒大米的我，也不知道抽了哪门子风，立刻说好。土豆小姐瞟了我一眼，略微有点迟疑地说，每次决定第二天要认认真真减肥，都会前一晚一顿开封菜（KFC) 的心理建设。宝贝，你确定，我们心理建设的这一餐，不需要跳更多的操，做更多的运动来消耗吗？现在的体重减肥已经不容易了，何苦要为难自己。
所以那一晚在两个人饥肠辘辘的大眼瞪小眼里度过了。在那之后，我们回忆起那一晚的时候，都会觉得那一晚的自己很可爱，也很好奇那一晚的自己为什么突然做了这么一个决定。
不要明天再开始，不要明日复明日。你连当下都把握不住，你怎么知道，你有足够的能力把握明天？
How 想减肥究竟要怎么做？
减肥方法辣么多，究竟应该怎么做？
减肥这件事，本来就是基于人体差异的，那么，请先花点时间了解一下你自己。
仔细回想，我究竟是从什么时候开始变成一个胖纸的？
出国这几年肯定是胖了，每次海关安检的蜀黎都会拿着我的护照感慨，这两年在国外可没少吃。是的，随便翻翻手机，拍的全是美食，使用最多的app除了DB，微信就是豆果美食和下厨房。在外面，因为蔬菜种类少，就更想变着花样给自己吃好的。一个在家啥节都不爱过的人，突然180度大转弯，变成了啥节都要过的人。
端午节在家包粽子，没有粽叶，可以拿亚超的芭蕉叶来代替；中秋节嫌弃亚超买的月饼太油，干脆自己找了方子，从起酥皮开始，整整忙活了8个小时做出来23块月饼；为了过腊八，不知道提前攒了多少个老干妈的瓶子，边看爸爸去哪儿边剥蒜，大大小小的瓶子放满了半个窗台；买来各种各样的米熬了一大锅稠稠的腊八粥，喝了一碗又一碗。你说，一年的节日也就那么多，也不至于。可惜没有过节的日子吃的比过节还要花心思。想吃北京烤鸭，没卖的，索性自己买了整只鸭子回来刷了蜂蜜慢慢烤；想吃烤面筋，活好了面一遍一遍的淘洗，做出面筋涂了酱汁撒了芝麻孜然辣椒面，放在烤架上，满屋子都是烧烤香；电视里在吃红烧狮子头，第二天就买了鹌鹑蛋，买肉和陷，先煮后炸再炖，一步也没落下；羊肉泡馍，麻辣小龙虾.......不记得哪位大神说过，出国就像新东方，你以为你是来学外语的，其实是来当厨子的。做饭这件事，真的是留学生涯里极有乐趣的。自己没饿着，倒也不算坏事，坏事的是，下厨变成了下意识缓解压力的一种行为。越到快考试的日子，越拼命得想泡在厨房。吃饭，也从享受美味变成了压力性进食，往往不知道自己吃了多少，但是依然觉得自己没有饱。生活已经这么难，还不让人吃饱饭，让不让活了。
再往前翻翻，上大学的时候还算是一个正常的体重，只是不瘦而已，也没有很夸张。但是自打跟了这个吃嘛嘛香的队友我的体重就是直线上升。
关于谈恋爱后的女人为什么会变胖？可以自行点击蓝色字体部分，这就是我的真实写照。哈哈，很成功的，有一天我发现自己和他拿一样大的碗吃饭，吃的比他还多~
总而言之，我努力发胖的原因相对来说比较单一，就是吃的太多，动几乎没有。但是我有朋友发胖是因为身体内分泌问题，所以在她高考完看了个医生然后变成了一个货真价实的瘦子以后，我一度畅想要是自己也能这样就好了，满怀希望的去做体检，我的大夫默默的看完所有的检验数据之后，只是跟我讲，读书完了就没必要那么加大也营养了，多运动才是王道~呜呜。至于他吗，从小到大因为个子太高的缘故，再加上他的肉肉都长在衣服特别容易遮挡的部分，所以从来没有人说过他太重了。事实上，当我一度认为他吃的太多，真的超重的时候。每个人看我的表情，都是一幅先好好严格要求下自己。哼哼，好吧，正好趁着他出差很久的一段时间，我和土豆认认真真得减两天肥，回来再鄙视他。
减肥最简单的道理是：先了解自己发胖的原因，然后针对这个问题想出解决它的办法。执行方法，在执行过程中发现新的问题，解决新的问题，不断重复这个过程，直到最终达成目标。
那么在排除身体原因导致发胖之后，下一步要做的事就是找到适合自己的减肥的方法，制定减肥计划。
市面上的减肥方法如此之多，随便一搜：过午不食？哥本哈根减肥法？快速瘦身？苹果7日瘦？减肥药？代餐粉？......令人眼花缭乱，每个对比图的视觉冲击都很大，仿佛一夜之间就可以助你瘦身成功走上人生巅峰，真的可以吗？
先来说说我自己，胆小，未婚未孕，所以减肥药是第一个想都没想就放弃的方法，我不太能够确定每种药的效用和副作用究竟有多大，会不会把健康搞坏，是不是会反弹。况且市面上的减肥药种类何其繁多，我实在没有能够一一甄别的眼力，更不敢拿自己当小白鼠。如果真的需要拿健康换取美丽，这个买卖显然太不划算了。高中时，隔壁班的一个男生几个月之内暴瘦，听说是吃了减肥药的缘故。虽然效果显著，我却也是不敢尝试的，为保心安，这个方法在我这儿第一步就被pass了。
哥本哈根21天减肥法我在2015年有尝试过，但是仅仅6天就宣告结束。倒不是由于身体不适应，而是当我一小口一小口的吃煮鸡蛋的时候，这哥们在家下面条炖了一锅卤肉。满屋子酱香味，简直要暴走的心情。这货还特别的无辜：你看看我因为你减肥都没有炒菜，只是煮个面条而已，这都不行吗？......行，我错了，我不发脾气，我跟你一起吃行吗？
至于哥本哈根食谱真的有那么神奇吗？点击蓝色字体部分会转到知乎上去。这个问题其实一直以来都很有争议，但是其中有一个回答是与我减肥的方法相同的，即计算人体实际的摄入与消耗热量。从这个角度来说，某种程度上，由于摄入的热量很低确实会导致短期内体重速降，但是这种方法严重缺乏碳水化合物且热量过低并不能保证其安全性。
百度百科对这一方法也有如下的建议，所以想尝试的朋友需要小心：
代餐粉我真的有吃过一点，起初是朋友回国捎了一袋回来。各种谷物磨成粉末，一次一袋，饿的时候充饥。冲出来的状态比较像黑芝麻糊，但是口感没有那么醇厚。虽然饱腹感很强，但是喝到后面总有小颗粒在嗓子里难以下咽，所以总共没喝几袋就放弃了。其他的很多方法比如过午不食啦，我听说有朋友用过，但是结果就是身体体质严重下滑，经期不准。不排除可能有个体差异问题，但是我真的没想快速立刻的减肥，我总觉得，胖子不是一口吃出来的，你花了20年的时间吃胖它，凭什么就要求一个月就瘦的下来？所以所有快速的高效的有可能不安全或者未知副作用的方法，在这次减肥的初期就统统抛弃了。我想试试最老最传统的方法：管住嘴，迈开腿 是不是真的有效。
那么我们先来看一下，管住嘴，迈开腿真的的有什么科学依据吗？
个人理解，减肥的实质其实就是摄入与消耗的问题。简单来说，吃进嘴里的热量小于一天之内活动所需要消耗的热量，就可以调动身体存储的热量来消耗，从而达到减轻体重的目的。
那么一个成年人每天消耗的热量有多少呢？每天需求的热量又有多少呢？下面这个链接将会给你详细的解释：如何计算卡路里。
和很多朋友一样，我最初听到计算卡路里真的是一个头两个大，深深觉得好复杂。事实上，你所以为的高深莫测不过是因为你不了解而已。我们所恐惧的，只是未知带来的不确定性。现在卡路里这三个字于我，只是逛超市时下意识的看一下食物包装袋后的产品信息 。起初会有一点麻烦，因为在对卡路里完全没有概念的时候，几乎每吃一样食物都需要百度一下食物的实际卡路里，特别是当同样的食物由于烹饪方式的不同，产生的热量也不同。安利小伙伴们一个app 薄荷，便于热量记录和查询。
减肥最开始，大概有十来天的样子真的很辛苦。因为知道吃胖的主要原因真的是吃得太多啦，所以有下意识的控制胃口。吃的每一口饭都认认真真慢慢吃，很快你就会发现，大脑接受到已经吃饱的信号，然而你的饭量真的比以前小了很多。我以前一度是get不到吃饱这个讯息的，只有饿死了和吃撑了这两种状态。因为吃饭不能说不规律，而是吃饭基本上不走心。另外一个主食平时真的吃得不多，但是架不住两个人炒五个菜，每个菜都吃光光。光盘行动之后，撑到话都不想说.......(黑人脸orz）其次对于吃，我们可能需要花点时间来改变一下观念。亲爱的，你的嘴巴不是垃圾桶。如果你真的担心浪费粮食，不想剩饭倒掉。那么请你一开始做饭的时候就本着做好做精的原则，不要想着瞎吃一口，对付一下。这么一对付，往往两碗米饭下肚。土豆小姐回国的一段时间里，我怕一个人在家减肥成果泯灭报了一个为期一月的微信早餐打卡团，我仍然记得入团前于大夫问我的一句话：你吃的东西，真的是你想吃的东西吗？控制摄入卡路里的情况下，每一次进嘴的东西都无比珍惜，你自然会挑选你真正想吃的东西，钱要花在刀刃儿上，就是这么个道理。
两周之后，胃口自然比以前小了很多，然后刻意引导自己去吃种类丰富的食物，而不单单是自己喜欢吃的食物。同时一道菜即使再喜欢，也要适当控制自己。深深记得《甄嬛传》开头时皇后说：皇上，老祖宗的规矩食不过三。不偏爱，懂节制，方得长久。突然想到有天盛饭，他说：宝宝，人这一辈子吃的饭是有限的，谁先吃完谁先走.......还能不能好好聊天了orz。
减肥这件事。三分练七分吃。管住嘴是当然的，迈开腿也是不可缺乏的。小建议：选择一个你喜欢的运动方式，才不会增加减肥的痛苦感。举几个栗子：
跑步：如果你喜欢，跑步真的是一种很棒且很有效的有氧运动的方法。坚持跑步到底有哪些改变？但是需要注意的是，身体体重基数过大的童鞋不建议做跑步训练。因为对膝盖的磨损太严重了，所以建议当身体基础变小时再选择跑步吧。我自己是不太喜欢跑步的，所以在这一项上强迫自己做了几次，收效甚微。心里的抵触感实在太大了，索性就放弃了。减肥有很多种方式，挑选自己相对喜欢的一种，容易获得成就感的，更有利于你坚持。
健身房：有一个冬天，办了健身卡，发誓自己要认认真真去健身房。很可惜，每次运动完大汗淋漓是很爽，洗澡不舒服吹不干头发，出门就感冒了......再选择去健身房的时候总是有点纠结。我的闺蜜伴娘（哈哈，还没领证，但是我的伴娘都被我早早订好了）是个下班乖乖泡健身房的好姑娘，please请认认真真地继续举铁，坚持我们同一个世界，同一个梦想。
在家练：这个想法的最开始，真的就是本着最省事最方便最没有理由拒绝。在家练我自己有做两个类型，一种是跳操，这个是我相对来说比较喜欢的。从郑多燕的小灰帽，小红帽到如今B站大火的美丽芭蕾都是我比较喜欢的运动方式。一开始做，不要勉强自己，做到你可以做到的程度就ok了。运动的匀速增长，给身体一个适应运动的缓冲期，其实就是最快的增长。不要一天把自己跳废了，三天都躺在家里休息。跳操真的不是见效最快的，它无法给你带来体重称上数字视觉冲击，但是你会慢慢发现自己体型好了很多，弯腰驼背得到了一定程度的纠正。边控制饮食，边跳操大概有一个多月吧，瘦的最明显的是手腕和肚子。小建议：跳操不在于你到底要做几套，事实上那段时间，我每天的小灰帽（37min）是全部都完成的，小红帽大概只做15min的样子。适应期（5-7天）之后，认真保证每一个动作都做到位，才是跳操最重要的事。
在家练的另一部分是借助了一个app：keep。这是一款健身社交软件，上面会有很多课程，可以跟着循序渐进的运动。基本上只需要一个瑜伽垫就可以了，之后当你需要的话，可以购买哑铃， 健腹轮，瑜伽球等运动器械。所有的运动，开始都不要着急，不要总想着一口吃成个胖子，一夜之间拥有八块腹肌。很多东西，都需要时间的力量。玩健腹轮就是被他带着，一开始尝试的时候做了两个就不行了。后来慢慢的叠加，5个，10个，直到有一天做了60个都没有特殊酸疼的感觉。但是回国放假15天，再回来尝试的时候，那酸爽，不可想象。
到今天，于我而言。这次认认真真减肥已经一年零4天了。这一年里，不是每天都在care减肥这件事，毕竟重心不在这个上面，学业压力大，生活压力大的时候吃一顿美食可以换来我继续努力的好心情，所以断断续续，时至今日。而他，写论文的四个月速减了50多斤，从一个1m87，200斤的大个子变成了今天这个样子。每当有人问我，你们俩是怎么减肥的。我说最简单的方法，少吃多运动。就这么简单吗？往往会招来质疑。是的，这么简单，也这么不简单。因为我记得最开始控制体重的时候，土豆说我两眼冒绿光，她特别担心哪一晚我睡起来把她吃掉；因为我记得最开始做plank，10s不到我就觉得身体的每一个部位都在颤抖；因为我记得跳操跳到10min手臂酸到抬不起来咬了咬牙继续坚持；因为我记得生理期结束之后恢复运动的第二天，肚子酸到不敢大笑；因为我记得，在买1.5fett还是3.5fett的牛奶时我的纠结；因为我记得，小口小口无比珍惜的吃完我心爱杏仁蛋糕的满足。是的，减肥从来不是个容易的事儿，但是我坚信，你所砸下去的汗水，你所付出的努力，将是一把把锉刀，可以雕刻出你想要的人生。
讲真，我最害怕的事，就是你跟我讲，我们听了很多道理，却依然过不好这一生；
就是你跟我讲，大道理我都明白，但是我就是做不到；
就是你跟我讲，西兰花太难吃，鸡胸肉咽不下去，东西还得看热量太麻烦，运动太辛苦......
亲爱的，你是不是在逗我？活着本来就是一种麻烦，要是所有的事都不想辛苦，真的不如眼睛一闭躺到那里，什么事都可以不用做，这样最不麻烦啦。
你说，你羡慕别人的好身材，袁姗姗晒马甲线你立马好感度upup；
人家流行A4腰，你试了试发现你也可以做到，只不过需要把A4横过来；
夏日海滩上白花花的细胳膊大长腿，你只能看着眼馋，然后选择更显瘦泳衣......
你买衣服的标准里永远都有第一条，显瘦。
亲爱的，你确定，以这样的姿态活着，不会比管住嘴迈开腿，掉个三五斤，自己看自己也顺眼的活法更辛苦？
在这个世界上，有的辛苦是一时的。我从来没说过减肥是一件容易的事儿，你要是真的无论吃多少，从不做运动，坐家里翻翻眼球就可以掉肉，我有点不放心，还是想劝你去医院里看一下。但是减肥也没有那么辛苦，那么难以忍受。只是需要你认真的坚持一下，绝对到不了痛不欲生的状态。
在这个世界上，有的辛苦是一世的。就好像温水煮青蛙，你说我还可以买的下衣服，XXXL码，生活也不受影响呀；糖尿病，高血压这些病都是常见病，大家都有呀。是的，大哥，你每天背着一袋面走路，若干年后，别的不说，膝盖的磨损真的要比健康身材的人多很多。真的非得收到医院健康报告的红牌警告，甚至躺在床上，吃啥啥都不香的时候才开始反思自己的一生么。
你值得拥有更好的人生，我想这是坚持减肥告诉我最重要的事。减肥初期，你会发现，也许你每天的成长是你看不到的，但是每天的数字却是真实可见的。每个数字都在激励你，成为更好的你自己。到了中期，后期，你会觉得数字不再是重点，你的心态，情绪，美食，用心生活才是你一生要努力追求的事。
两个人减重一百斤是一个什么样子的体验？老实讲，我一直都不想写这篇文章，因为时至今日，我并没有完全达到我理想的样子，吼吼~还是有点小目标的。但是我在继续努力的路上，想把减肥一部分之后的感受记录分享。愿我和你，未来都可以成为更好的自己。人生那么短，做个美美的小仙女你敢不敢？
我们拼命折腾，付出比别人更多的时间和精力，无非是希望，遇见想要爱的人时，自己早已成为了配得上他的模样，有十足的底气去爱，也有勇气和信心，携手到地老天荒。 ——吾小初《唯有拼命前行，有些人你才不需永远仰望》
