在大山深处有一座寺院，里面住着一名得道高僧和他的徒弟们。有一天，徒弟们问他，到底如何才能做到像师傅一样成为世外高人呢？师傅告诉他们，从今天起，每个人把胳膊前后甩，每次甩300次，坚持一年，谁能坚持够一年，就会告诉他们成为高人的玄机。弟子们高兴的答应了，因为他们觉得这个太简单了。

一周过去了，师傅问了有多少人在坚持，大部分人都举了手。

一个月过去了，师傅又问了有多少人在坚持，有一半人举了手。

半年过去了，师傅又问了有多少人在坚持，只有一部分人举了手。

一年过去了，师傅又问了有多少人在坚持，只有一个人举了手。

一年后还在坚持的这个人看到其他师兄弟都不举手，感到有点惭愧，但是师傅去告诉他，你成功了，世界上最容易的事往往是最难的，很多人都喜欢去做具有挑战性的事情，往往忽略了最简单，容易做的小事情。

后来，这位坚持做的弟子成了老方丈的衣钵传人。这个简单的动作，不仅考察了这位弟子的自律性，更重要的是在坚持的过程中，这位弟子已经养成了一种习惯。虽然是个简单的动作，但是一旦养成了习惯，就会改变了你的性格，从而改变你的人生之路。良好的习惯并非一朝一夕就可以养成的，就像这位弟子一样，他是坚持了一年才养成了习惯。那到底有没有一种办法可以帮我们养成一个好习惯呢？

答案是肯定的......

斯蒂芬.盖斯在《微习惯》一书中为我们阐述了如何在生活中建立良好的健康生活方式，从每天一个俯卧撑开始，逐渐让生活改变。每天一个简单的行动，逐渐成为自己生活的习惯，习惯改变了性格以及人生。这本书，不仅是教我们培养好习惯，更是一本培养自控力的指导手册！

什么是微习惯

所谓的微习惯，就是每天强迫自己做一下微不足道的积极行为，这些行为小到不可思议，比如你的健身目标是每天50个俯卧撑，而微习惯只需要每天做一个俯卧撑即可。想要成为一个作家需要每天写10000字，微习惯只需要我们每天写50个字即可。微习惯就是让我们做一些力所能及的事情，逐渐养成一种好习惯，从而改变我们的生活和人生。

生活中，每个人做事都有一定的目的，或者说动力，当我们对所做的事情有一点熟悉了解的时候，这种动力和热情就逐渐减退。这时候，我们会通过意志力来继续坚持下去，但没想到的就是，意志力也会损耗殆尽，我们越坚持，意志力越弱，甚至会出现消极情绪。如果我们学会微习惯的策略，不仅不需要太强的意志力来坚持，还更容易养成好习惯！

好习惯总是潜移默化的影响着一些人，如果你养成了好习惯，你会超过了世界上99%的人，很多人都会雄心壮志的立下目标，往往半途而废，这并不是自己的能力不行，而是自己的执行策略有问题，最后以失败告终。而微习惯则可以随时开始，微习惯能够提升自我效能感，给予我们自主权，微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。这么好的方法，我们到底如何才能培养呢？

如何培养微习惯

富兰克林一生中有13个好的品格和习惯，而我们普通人想要成为成功的人，好的习惯也必不可少，微习惯告诉我们，只要每天强迫自己做1-4个很小的行为，这些行动小到你不可能失败，小到你根本无法放弃，只要我们坚持做下去，就会养成微习惯。

第1步：选择适合你的微习惯和计划

虽然微习惯并不消耗过多的精力，但是建议计划不要超过4个，多则必乱。你可以选择每天微习惯，也可以制定每周微习惯，一切都要按照自己的生活方式来定，有的习惯并不是和每天都做，比如健身，跑步。如果一天没坚持下来，就会打击自信心，如果是每周一次运动，可能就更容易完成。选择适合自己的，才是最好的。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

在选择适合自己的微习惯时，要问问自己为什么会选择这样的习惯。有的人听说同事每天跑步，于是想学习他，于是每天坚持跑步，结果你是知道的，没坚持几天就放弃了。就像我们学写作，要问问自己，为什么要写作，每天写作的目的是什么，当一切根源找到后，坚持下去就更容易了。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

培养微习惯有时间和行为两种模式，比如你指定每天6点起来读书，这就是时间模式，然而有一天你突然生病了，6点没能准时读书，心里必然会有负罪感，或者某一天熬夜没能按时起床，如此几次可能就把习惯给破坏了。如果指定在早餐后读书，这就是行为模式，如果某一天你还没吃完早餐，就被领导打电话叫走了，如此反复几次，又破坏了好习惯。所以，我们可以综合一下两个习惯的模式，比如在睡觉前我要读完两页书，时间不限制，是不是就容易了很多呢？

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

每一天的进步都值得庆祝，毕竟我们在习惯养成的路上又前进了一步。尤其是超额完成事情时，我们可以和自己聊天，看看自己最近进度的有多快，也可以和朋友分享，让他们知道你进步了不少，和朋友分享的方式比较好，当别人都知道你目前的状况时，你会更加努力，因为你怕过一段时间朋友问你新进展。那时候如果没进度可能会被笑话。还有更好的就是，当开启了奖励机制之后，我们失去的意志力也会满血复活。

第5步：记录与追踪完成情况

每一个习惯都要做到追踪报道，我们可以采用传统的大日历记录追踪法，也可以采用现代的数字化记录追踪法，总之，每个微习惯都要养成检查追踪的习惯，这样才不会容易忘记。这么小的习惯，完成进度一定要做到100%，如果没完成，一定要想想是什么原因了。

第6步：微量开始，超额完成

其实，我们可以设定更远大的目标，比如一天可以读一本书。但是有的人总会有各种问题没读，结果逐渐把做这件事的意志力也消耗殆尽了，如果我们的目标只是每天读一页书，无论如何我们都是可以做到的，因为读一页书也只需要最多一分钟时间。虽然目标很小，但是我们可以超额完成，比如一天读一本书。成就感满满，还能让失去的意志力恢复，岂不是一举两得。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

胜利固然可喜，失败也不气馁，但是微习惯的好处就是从来不会失败。在微习惯计划里，我们只要服从制定好的计划就可以，每天能够超额完成当然是好事，但不要总盯着最高目标，如果完不成，总是会打击积极性，所以，只要完成计划的目标就可以。

第8步：留意习惯养成的标志

有的人一个习惯坚持了三五天，感觉自己已经养成了好习惯，于是又开始了新的习惯。其实，这是对习惯养成的界限没有很了解。对于习惯养成的标致我们可以从以下几个方面来分析：没有抵触情绪，认可该行为，行动时不假思索，不用担心漏掉，常态化，很无聊。如果你有上面的几个行为特征，恭喜你，你的微习惯真正的养成了。

好习惯决定好的人生，很多人都有自己的习惯，也有的人制定了详细的微习惯计划，但是他们的生活依然止步不前，甚至是后退的，如果发生这样的情况，我想，你肯定是违背了微习惯其中的一条原则。

培养微习惯的八大规则

1．绝不要自欺欺人

很多人学习微习惯之后，制定了微习惯计划，计划目标虽然很小，但是期待值却很高，比如一天读一页书的计划，但是期待是每天读一本书。但是自己却完不成这样的最高期待值，逐渐损耗了意志力。

解决方案：微习惯计划是什么，就按照计划完成最低值，能够超额完成更好，但不要把超额完成当做微习惯的的最低值。

2．满意每一个进步

满意不代表满足，比如一天一个俯卧撑的计划，如果能够按照计划完成，我们一定满意自己的意志力，但是不能满足现状，满意是心灵的慰藉，而满足则是骄傲自大的表现，而且会导致止步不前。

解决方案：迈出第一步是勇气可嘉，每天都在进步是值得表扬，给自己心里一个暗示，对自己的进步表示满意，但一定会做的更好。

3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

经常奖励自己是一件不错的事情，比如取得成绩之后吃一顿好的，或者写完一篇文章出去散散步，喝一杯饮料，这些都是不错的体验，好的奖励制度，总是可以给自己坚持下去的动力。

解决方案：从现在开始，给自己制定一个奖励制度吧，哪怕只是做一顿好吃的，请不要吝啬自己的奖励！

4．保持头脑清醒

不要被成功冲昏了头脑，尤其是微习惯取得了一点成绩之后，我们是否知道自己已经养成微习惯的标志中，有一项就是：微习惯会变的无聊。而成功者会继续坚持下去，而失败者总是因为无聊而放弃。所以，要时刻保持头脑清醒，不要让自己变成失败者。

解决方案：冷静思考，不要让兴奋变成动力，一旦依赖动力而行动，可能就会成为失败者。

5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标

又是一个晴天，你想去跑步健身，但是却不想起床，感觉被窝实在太舒服了，很多人都会想再眯一会，于是就多睡了两个小时，起来后就更不想去锻炼了，结果一天都不开心，心里有负罪感。

解决方案：当心里抵触时，可以缩小目标，比如我们起床和跑步互相冲突时，我们可以先穿上运动的衣服，这样就把跑步这件事的目标缩小，从而继续完成这个习惯。

6．提醒自己这件事很轻松

当我们建立微习惯的时候，你可能没想到他有多轻松，多容易。微习惯容易制定，但是在执行过程中，大部分人都会超额完成，比如今天读了300页书，然而明天有事情，不能读这么多，心里就会有负罪感，认为自己有读300页的能力。

解决方案：时刻提醒自己，微习惯有多轻松，自己的目标只是每天读2页书，而不是突然的300页。

7．绝不要小看微步骤

步骤虽然简单，但是聚沙成塔的效果很明显，偶尔的一天运动并不会减肥和健身，但是坚持1年的人，必然看到了实质性的效果。

解决方案：心中时刻有聚沙成塔的信念。如果你意志力很弱，这个微习惯的步骤是你成功的最好方法。

8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

微习惯的目标实在是太小了，以至于很多人都想超额完成，认为自己应该确定更大的目标才对，如果有了这样的想法，那可能后果是严重的。可能会因此摧毁你的意志力。

解决方案：如果有精力，可以继续超额完成任务，而不是制定更大的目标，损耗意志力可不是一件好事情。目标虽然小，但是加起来就不小了。

微习惯的一点感悟，与君共勉

微习惯并不是伟大的目标和习惯，而是着眼与微小之处，在新老习惯之间游走，久的习惯总是让你处于舒适区，而微习惯就是让你把脚迈出去一步，给你一个还能退回舒适区的可回旋余地。慢慢地，舒适圈越来越大，这也就潜移默化中让你的习惯又增加了一点，就是这样，你每天的一点点积累，让成功也变的自然。

荀子在《劝学》中说到：故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。微习惯也是采用了这样的机制，让我们在积累中不断改变自己，在积累中不断完善自己，在积累中，成功也是水到渠成。不要瞧不起微习惯，很多成功都是源于此！