装备：
1、鞋：
时间：下午去买鞋
大小：大拇指与脚尖要留一指的缝隙
寿命：500-1000公里要换鞋
2、速干衣
3、导汗带
4、手环、APP
控制跑步：
1、根据的呼吸来控制，
平地/公路：每跑四步呼吸一次四步吸一次
上坡/加速：每跑三步呼一次三步吸一次你
注意：当两步一呼吸，就会进入无氧运动（是锻炼力量的），这时要放慢节奏，让呼吸逐渐恢复，重新进入有氧运动。
负荷脉搏：180-年龄 ±50内为正常
热身运动：
跑步姿势：身体和肩膀要直立，可以参考树上春树。手臂在两侧微微朝内但不要越过中线，大臂小臂保持直角。大拇指朝上轻轻弯曲，握拳可想想是在握着一个蝴蝶。步伐不要太大。全脚着地，遇到特殊地形可前脚掌或后脚跟着地。
慢跑，怎样成为跑者：不费力气的可以每周跑三到四次 每次可以很轻松的连续跑半个小时
怎么开展跑步：
1、先测试bm指。判断自己应该直接跑步还是先走，还是其他。
2、每周三到四次 共三到四个小时，也就是每次要在一个小时以上。每次脉搏要达到最大脉搏的百分之70-80。找到志同道合的跑步者。开始要慢。可以找六十岁的老者跑步，找找优越感。
3、方法：
六周：每天快走半个小时。
六周：每天快走1个小时。
十周：每周慢跑三次，每次一小时：先跑30分钟，间隔2分走路，再跑30分钟。可以吃肉，吃鸡蛋来恢复肌肉。
注意：初跑者一开始可以跑走交替
4、场所/时间
时间：专家不建议早晨，建议晚上
场所：空气不好可以找健身房
人群
1、小孩不建议跑，只要参加提高心肺活动的运动，自己感兴趣的各种运动即可。
2、建议女性跑
3、70岁老人也可以跑
