醒来：5:00
体重：48.7公斤，昨天体重48.5公斤，辟谷前53公斤
觉察：早上醒来几件事，就是慢慢起床，上厕所，洗漱，跑前热身，外出跑步。早点去跑步，第一是人少清静，第二是避免太阳。
昨天赶上大雨快走三公里，今天天气很好，在回龙观转悠了五公里。
早餐：黄瓜汁
觉察：女儿早上八点有日语一对一课程，给她煎了鸡蛋，烤了面包，送她出门后，我自己榨了黄瓜汁喝了一杯。别说，黄瓜汁还挺好喝，感恩蔬果给我的滋养。
打坐冥想，一点凝视，装光管：
觉察：今天进行了内在小孩第四层第3天的冥想打坐练习，我发光，自由地控制光扩展出去又收回心内。
想到一个近期非常热门的话题：危困中的禅力量
2018年6月23日，泰国野猪队足球教练艾卡波（Ekkapol Chantawong）带着他的12名少年队员进行传统的胆量训练：溶洞探险。
突然，天降暴雨，洪水灌入溶洞，上涨的水位渐渐淹没了起伏曲折的道路。
孩子们失联了。
泰国已进入雨季，水灌溶洞，洞中的孩子随时有被淹死的危险。
在被求援人员发现前的时间里，没有光线，没有食物，没有信号，这支球队的12名孩子和1名年仅25岁的青年教练，在黑暗、封闭的溶洞中如何度过的？是什么力量支撑这群少年在如此困难的环境中存活了下来？
采访报导中，孩子们披露：“在被困期间，众人一直以佛陀所教授流传下来的禅修方法度过了难熬的18天。”
斯坦福大学的专家维斯(Leah Weiss)表示：禅坐或许是男孩们活下来的关键因素。估计，通过减慢心率、呼吸和新陈代谢平静下来，同时降低皮质醇水平、氧气利用和二氧化碳排放，有利于保持体能。
少年遇险者以禅修平静等待17天获救的内在力量内在因素让人震撼。
禅的一个基本含义就是相契相应，人与自心相应，人与人相应，人与众生相应，乃至与法界相应，与道相应，同心同德，同频共振、增上促进。
这个活生生的故事也激励我进行每天的禅修打坐冥想，与自己的高我保持链接。
午餐：生姜胡椒汤
觉察：早上喝了黄瓜汁，肚子有点凉，照旧做了生姜胡椒粉清汤热乎乎地喝了一大碗，全身发汗，然后午睡一个小时。
下午的时候有点馋玉米，水煮了两个玉米，吃了半个，有点吃多了，肚子胀胀的难受。
晚餐：小半碗粥
觉察：晚上给女儿熬了大虾蔬菜粥，喝了一小碗，感受并不是太好，复谷期间，果然是不能吃主食的，习惯了矿泉水和蔬果汁的胃吃点主食就肚子胀胀。
泡脚：
觉察：三伏天坚持每天早晚泡脚，爱自己就从爱惜自己的身体开始吧
晚睡：22:00
觉察：不知不觉一天又结束了，时针已经指向晚上十点，不管甘心与否，晚十去睡觉的习惯还是要养成的。
晚安，我的世界，我的精灵们！
