你说我是个“老好人”，我还真承认。从小被父母教育，要多分享，不能有利己之心。他人要东西，一定要给，不能不给。不给，就是小气，小气就没人喜欢你。

你看，多么可怕的非理性信念。自己最爱的玩具，必须要给其他人分享，不能拥有自己的财产。

长大后，我遭遇过别人借钱不还。让我意识到，嗯，他人借钱就要拒绝。往后，他人向我借钱，我会说自己原则是不借钱。

不借，我拒绝后内心还是很煎熬。我会默念：救急不救穷。

哈哈哈，你们不能知道我“不会拒绝，就来找我借钱哦”。因为我变了，懂得了适当的拒绝，并且拒绝后还不难受！

用的啥工具，先保密。往下看～

放到实际案例，那是一个关于拒绝一杯奶茶的故事。

公司庆祝今天单量高，会请大家喝奶茶。就是一点点奶茶啦～

我呢，一喝奶茶就会胃疼，胃胀，晚上还睡不着，甚至会感到心跳加速。看到这里，不是让大家不喝奶茶哈。而是想说，我，初晴，真的不适合也不喜欢奶茶。

公司里好像除了我，都喜欢喝奶茶。所以，我往常也就随大流，买呗，反正不是我花钱。多数下，我买了，还是会喝，喝了还是会难受。

“不用买我的这份奶茶。”这句话，总是卡在了我喉咙里，说不出来，拒绝不了。

前天，公司庆祝喝奶茶。我用了箭头向下法，带着温暖的好奇心，开始对自己开启教练对话。

—假如你拒绝奶茶，对你来说意味着什么？

—意味着我是异类，领导会觉得我不合群。

—这是事实吗？真的吗？

—额，好像是，又好像不是。

—假如不合群，对你来说意味着什么？

—大家会不喜欢我，孤立我。

—这是事实吗？真的吗？

—额，好像不是……不买奶茶，还给领导省钱，我怎么会这么想……

——假如大家不喜欢你，对你来说意味着什么？

——意味着我不可爱，我注定孤独。

——这是真的吗？

停🤚

因为不喝奶茶，利用箭头向下法，找到了“我不可爱、我注定孤独”。为什么停了呢，这是我的核心信念。这是我所有的非理性信念来源。所以，我挖到底了。

当你带着温暖的好奇心，去问自己，你会看到那个满脸委屈，有点小心翼翼的自我。

很多时候，我们为了不暴露自己的内心，选择了屈服于自己的非理性信念。

如何打破核心信念呢？

我用的方法是《重塑心灵》这本书中的意义换框法。

“意义换框法”是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。

它完全只凭言语和思维模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——

可以有其他的意义，也可以有更多的意义；

可以有不好的意义，也可以有好的意义。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为拒绝领导的奶茶，所以我工作很不开心。”

方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“拒绝领导的奶茶，所以我工作很开心，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句。

以下是我的杰作：“拒绝领导的奶茶……”

使我胃部很舒服。

使我工作更清静。

使我晚上睡眠质量更高。

使我的心跳更平缓，内心更加自由。

使我大胆说出来：我不喜欢奶茶。

使我更加轻松，不浪费食物和他人的金钱。

……

找出来，最舒服的一句话。

“拒绝领导的奶茶，因为使我更加轻松，不浪费食物和他人的金钱。”

“因为拒绝领导的奶茶，使我工作不开心”对比一下。

你说，哪句话更舒服，更容易接受～

同一件事情里面总有不止一个意义。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

同事问：“初晴，你喝不喝奶茶，领导请客”。

我从容回答：“我不喜欢奶茶，喝了不舒服，不用给我点了，谢谢～”

说出来这句话，真爽！！而我也这样做了。没有喝到奶茶，领导也没说什么。所以我们的大脑真的“多虑”了。

最后，给大家打打气！

在你拒绝不了的时候，推荐你使用箭头向下法挖到自己核心信念，再使用意义换框法改变自己的信念。当然了，最重要的是行动！

来吧！试着迈出一小步，拒绝一个你以前无法拒绝的事情。

初晴，等你的喜报哦！❤️