前言
高效工作的秘诀：以精力管理为基础，从而提升效率，优化时间管理，更好地迎接工作与生活的挑战。
精力，是一个符合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志
每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻，“反脆弱”
学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运
时间管理是教会你如何腾出时间，拥有更多的可控时间；效率管理可以让你迅速进入高效状态，拒绝懒癌和拖延症；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中，高度兴奋感和充实感。
第一章如何管理疲惫和压力
第一节 精力管理是时间管理的前提
* 每天无数想法的产生正在快速消耗我们精力，负向引发消极情绪，正向引发积极情绪
* 精力不足：注意力下降，不能聚焦，休息效果差，心力不统一，没有力量去实现
第二节 精力管理的金三角模型
* 模型：能量输入，输出，守恒
* 能量输入：呼吸、饮食管理，睡眠，运动
* 能量输出：控制自己情绪释放的节奏与力度
* 守恒：保持情绪平稳，情绪大幅波动会让自己精力消耗非常快；习惯养成降低能耗
第三节 如何应对体能不足
* 坚持定期锻炼，有效提升体能
* 充电：力量（决定一个人的爆发力），耐力，灵活性快速反应能力，恢复力
* 控制耗电：控制自己每天，每时每刻的情绪释放，不生气不发火
* 蓄电：不用过多思考就能把一件事做好，降低大脑能量消耗。
旧知：
* 活力满满精力旺盛是某些人的状态，不知可系统通过练习来获得
* 精力主要通过睡眠来获得，不够全面去看待精力管理
行动：
* 改变对精力管理认知，提升精力管理能力
* 通过高质量睡眠，规律营养丰富饮食，长期稳定的运动，及情绪管理能力来提升精力
* 养成一些如早起读书等微习惯
