幻想家仰望天空，坠落井底；平凡人脚踏实地，碌碌无为。
你想做幻想家，还是平凡人？
无数人想脚踏实地，仰望星空，他们有的在星空的绚烂中迷失方向，有的在生活的忙碌中忘掉梦想。
加布里埃尔·厄廷根《WOOP思维心理学》给我们一条从大地前往天空的天梯。拾级而上，拥抱理想。

阻碍你的梦想

乐观、积极，是我们从小习得的健康心理。市面上的心灵鸡汤一遍遍告诉我们，积极的思考未来，会为我们带来无穷的动力。却不知道，不仅仅只想不做是成功的阻碍，想其实就是做的最大阻碍。

作者调查了117名大学生，让他们想象两天后的期中考试希望得到什么分数，并憧憬观看成绩公告栏时的场景。学生记录下自己幻想时的场景，有的人会积极，有的消极。当成绩出来后，那些想象越是乐观的学生，成绩反而越差，他们在学习上下的功夫也越少。

这背后的心理学原理就是，大脑对我们幻想的场景，与真实的场景反应是类似的。乐观的幻想，欺骗了我们的大脑，让大脑信以为真，对大脑来说，事情已经完成，梦想已经实现。于是幻想取代了行动。

当然乐观的想象可以为我们减缓焦虑，放松身心，但如果我们真的想要实现梦想，就必须抵御松懈，保持动力。幸好，WOOP心理学，为我们找到了一个不用抛弃梦想就能保持动力的办法，就是将梦想种到地上。

落地发芽

把梦想种到地上，不是指一步步培养、实现梦想。是看到，梦想发芽需要冲破泥土的阻拦。这些阻拦，就是WOOP中第三个字母O代表的obstacle（障碍）。

让人行动起来的最好方式，是让其心怀梦想，又立刻将梦想道路上的障碍摆在面前。这就是作者提出的「心理比对」。

作者的团队在德国进行了一个试验。他们让168名女大学生，思考当前最大的愿望。其中一组学生进行了「心理比对」，另外两组只幻想梦想成真时的场景，或只想象现实中的障碍。两周后再调查，那些认为梦想能实现的大学生，在进行了「心理比对」后，采取行动的概率高于另外两组。

「心理比对」，不仅是将我们的大脑拉回到现实中，避免信假为真，更重要的，是将梦想与现实联系在了一起。列举我们梦想道路上的障时，我们会追寻到隐藏在困境背后的真正矛盾。

双剑合璧

当我们经历了Wish(愿望)、Outcome(结果)、Obstacle(障碍)后，下一步，是做出我们的计划(Plan)。

《神雕侠侣》中，杨过小龙女练就了一招双剑合璧，而作者加布里埃尔与她的丈夫戈尔维策也是一对神仙眷侣，他们的招式，同样双剑合璧。

戈尔维策提出的理念叫做「执行意图」。执行意图是一种制定计划的方法，其计划必须是「如果……那么……」的形式。

将「每天跑步」，改为「如果到了晚上8点，那么我就去跑半小时步」。将「每天少看手机」，改为「如果想玩手机了，那么我就去看一小时书」。

他们的研究证明，执行意图显著的提高了被测试者达成目标的可能性，让人切实的开始采取行动。

来自心理学的解释是，执行意图让大脑预演了障碍出现与应对措施。当障碍真实发生时，我们可以迅速的察觉到，并按照计划采取应对措施。行动的采取，不再是有意识做出，而是潜意识的触发。这样，「跑步」、「不玩手机」这些本会消耗我们大量能量的行为，通过潜意识，被毫不费力的执行。

戈尔维策补完了妻子研究的最后一环，WOOP也由此诞生。

用WOOP规划生活

WOOP更棒的地方在于它无比简单，仅仅需要4个步骤，可以带来难以想象的变化。

W：愿望。思考一个自己想要完成的愿望，它有些棘手，但你觉得可以完成。

O：结果。想象一下愿望达成后的最佳结果，尽量生动，尽量夸张。

O：障碍。找到那个妨碍你达成愿望的障碍，它一定是最主要的、来自内心的障碍。请深挖细剖，不要忽视那些表面障碍背后隐藏的真正矛盾。尽量从内在的障碍入手，梦想路上，我们往往是自己绊倒了自己。当我们明白其中最关键的障碍时，我们会重新认知愿望和现实。

P： 计划。考虑应对障碍的措施，然后制定一个执行意图。我们可以制定应对的计划，「如果出现障碍X，那么我就去做Y」；也可以制定预防的措施，「如果处在环境A，那么我就去做Y」。

WOOP是如此的简单，与时间管理等方法有着很大的不同。没有引入记录的工具、没有强调意志力的训练，它在为生活做减法。它所做的，是增强梦想和现实的关联，降低你实现梦想所需要的努力程度。

WOOP已经搭起了现实到梦想的天梯，还有什么理由不去攀登呢？