【崔律精时力·睡眠课第1.2讲学习日志】

这是2019年7月9日“崔律精时力”之“睡眠课” 1.2 认识睡眠周期 问3的学习日志。

1.我今日的收获：

一、讲解

【分层教学】

师父考虑到了学员中有人在100天听过睡眠课，也有新的小伙伴，于是提出了不同的要求，这个真的赞！

对于老学霸，要求温故知新，旧知内化并且找到新知；对于新学霸，要求了解每一个概念并应用。

【讲解思路】

睡眠时间不足（现象）→标准（不足的标准是什么）→对8小时的误解（八杯水的栗子让结论更正确）→目前正确的解释（科普书籍、非学科）→适用边界（90分钟也是平均值，也有88、92分钟的可能，排除异议）→补充说明（人没那么敏感，多睡几分钟少睡几分钟也没太大的差别，那就用90分钟当一个周期去睡吧，再次排除异议。）

整体一脉相承，特别连贯自然！太赞了！

二、新知

【心力】

“每个人需要多少睡觉时间，很大程度上依赖于我们相信自己需要睡多久。”

之前会认为5个睡眠周期也就是7个半小时，会更好。

但是我仔细考虑了一下自己的情况，发现如果我真的睡5个睡眠周期的话，那我就要在9点开始进入入睡环节，这样的结果就是白天工作晚上带娃，没有一点自己的时间了。

但是我希望有一些时间是属于我自己的，所以我决定下个学年开始睡4个周期，并且相信有午睡和小睡的助力，足够了。

三、旧知，睡眠周期分为：

入睡期（几分钟，呼吸变缓、似睡似醒、很容易醒来，抽搐）

浅睡期（全身开始放松，会开始打呼，很多睡眠不好的人就是被困在浅睡期）

熟睡期

深睡期（更加放松，打雷都听不到，身体恢复最重要的时期）

快速眼动期（开始活跃，心跳变快，眼球快速移动，能强化吸收白天所学的知识，积极处理记忆力，尤其是情绪性记忆。）

2.我对过去睡眠的检视：

晚上基本能按时睡觉，因为我经常哄睡的时候把自己也哄睡着了。不过也有孩子睡了自己没睡的时候，就会感觉特别幸运，然后就会去客厅看书，基本得到十二点才回卧室睡。

但是我有一点特别好，只要有早课，不管多晚睡，肯定提前醒，哈哈哈哈哈

3.我今后的睡眠应用：

【钱包】

利用假期，记录午睡和晚上睡眠的入睡时间、睡眠时间。

并且把前一天的记录附在日志后面，为开学做准备。

【我】

晚：11点洗漱，11：15上床，11:30之前睡着。

晨：5：30醒，洗漱、感恩、快手早餐、听早课。

4.我的疑问(周六答疑)：

5.任何想说的话：

【生长激素】

师父说“我们的身体里有生长激素，小朋友一定要多睡觉，这个激素就是在睡眠期间分泌的……”

我对小朋友的身高有点在乎，所以听到这句话就会想——生长激素只在睡眠期间分泌、清醒的时候就一点也没有吗吗？如果睡得少会不会就相对会矮呢？当然啦，我知道身高是很多因素决定的，遗传饮食都有，可还是好奇。

于是查了一下，大概都说夜晚分泌最多，占70%。

所以，如果师父说“小朋友一定要多睡觉，这个激素主要在睡眠期间分泌的……”

【老故事】

我妈家没安空调，正常的话过堂风很凉快，可是北面纱窗没安，就没开窗。今天超级热，钱包午睡就一直出汗，老母亲一边扇扇子一边写日志。但是感觉超级美好！

说到睡眠，我睡得最不好的时候是月子里。刚生完小孩，一两个小时吃一次奶奶根本睡不够。困的走路直撞墙，晚上抱孩子喂奶，喂喂睡着把孩子扔了。

我妈一直帮我带孩子、做家务、照顾孩子照顾我。我爸自己在家。我爸典型东北传统男人，之前不做家务不做饭，所以做饭超难吃，但是我妈不在家也得吃。

有一段时间我妈回家，我就感觉玩不转了！虽然白胖子会做事，但是必须我要求才能看得到活。他觉得我一直在指挥他，他没有空闲；我指挥的也很累，更没空闲。

工作停了两年，夫妻关系变差，拖累父母，所以一度觉得自己不应该要小孩，至少不应该在这个年纪要，甚至也会有可怕的想法。

我不知道是不是产后抑郁，反正那段时间心力真的是特别低。

现在真的感觉自己棒棒哒，每天都很开心，和自己和家人的关系也都挺好，会不自觉的感恩~一切都在变得越来越好，走路带风光芒万丈！

我觉得这就是师父给的力量~所以小勇爱你呦，么么哒~

【表白时刻】

今天突然想到一个好玩的事。

男孩子追女生的时候通常会描绘美好场景（徒子徒孙），然后刚追到的时候就各种恩爱（花式表白），一段时间后开始疲软（频率减少），慢慢的悄无声息。甚至会说老夫老妻了要那些东西有什么用，已经成为亲人了呀~

才！不！要！

小王子里的狐狸说：“仪式它就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同”。

所以，表白时刻还是要有的，在阅读萤打卡最后的话里呢~

（我猜测师父是不是去翻阅读日志了呢哈哈哈）

（钱包最近喜欢玩一个游戏，他说“臭妈妈”，我对暗号“小傻瓜”）

（傻瓜~在【老故事】里了呀，哈哈哈哈哈哈哈哈哈……话说我今天中午自己玩的好嗨呀……）