玩乐和睡觉也能增进自控力，你相信吗？
你是否有这样一种思维倾向，当情绪失控或者向欲望妥协时，就把原因归于外界，而与自己无关。“我本来一点事也没有，完全可以控制自己，就是因为该死的······让我变得这样！”
如果你这样想，来！坐下喝一杯，因为你既想对了，又想错了。
我们面对哪些事情容易让自己失控呢，总的来说是“压力”和“欲望”。你有没有发现当我们面对外部的压力和欲望时，身体会本能的快速做出反应。你会觉得紧张、焦虑、心跳加速、四肢绷紧，甚至暂时屏住呼吸。比如你在丛林里感到周围存在危险，工作马上面临截止日期，或者特别想吃冰淇淋而忍住不能吃，上面这些情绪就会表现的更明显。
之后为了缓解这些不适我们也会快速做出决定，选择找理由拖延或者买下那个冰淇淋。这似乎是我们身体中有一个按钮，只要外部刺激一按，我们就会立刻做出反应，从这个角度说我们失去自控力当然不怪我们自己。那么我们为什么这样容易妥协呢？
1、来自“老虎”（压力）和“奶酪”（欲望）的两个威胁
让我们先穿越回剑齿虎还在捕猎的时代，那时候祖先们经常在户外搞个party，弄个野外生存啥的。有句话叫“出来混迟早是要还的”，搞不好就成了人家的外卖。面对这样一种威胁，祖先们就锻炼出一种应激反应，心跳加速、精神高度紧张、四肢绷紧充满力量，随时准备战斗或者开溜······
面对这种压力或者危险时，大脑的警报系统会使我们产生应激反应。肾上腺分泌压力荷尔蒙，以脂肪和糖的形式存储的能量会进入血管和肝脏。同时肺部吸入空气，来为身体提供足够的氧气。
有没有觉得瞬间燃烧了你的小宇宙，能量爆表！这样做的目的是为了使注意力和感知力集中在外部威胁上，减少大脑的理智思考，使身体获得力量。这就可以解释原本一些母亲很柔弱，却在危难时刻为了保护自己的孩子而爆发出惊人的力量。
虽然说这种本能使我们面对压力时短暂获取了力量，却也使我们丧失了理性思考的时间。
这种原始的外部威胁在今天更多变成了压力，所以当我们不断面临工作中的问题、繁多的任务、亲友的抱怨、就会发现身体会出现不适，大脑的思考不如以前灵活，变得很敏感，很可能别人的一句话就会使我们爆发，大吵一架。
另外一个威胁来自“奶酪”（欲望），当你看到一个美味的冰淇淋，或者一件特别漂亮的衣服，你的手脚或许会不由自主的就伸上去了。这源于我们的大脑会分泌多巴胺，控制我们的注意力。同时减低身体的糖分，使得头晕目眩，更想吃奶酪，满足欲望。
说到这里我们可能会认为想要提高对压力和欲望的掌控，就要不断提高自己的自控力。即便在不停的满足自己的欲望，但依然觉得内心空虚，找不到意义，渴望将自己的注意力用在那些有价值的方面。同时在高压时也能管住自己，这似乎是一个高效的职场人士或者领导者应该具备的能力，然而太强的自控力也会对身体造成损害。
2、“钢极则断”——自控力太强的代价
面对复杂的人际关系和现实中的种种压力，我们仍然需要无奈的负重前行，委屈自己，忍着管理自己的精力和情绪。这同时也就增加了患疾病的风险。
科学家认为长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。
增加自控力，也就是意味着我们要集中注意力、权衡目标、克制欲望等，这些脑力劳动都需要能量，真正的身体能量。而这些能量身体原本需要用来进行消化食物、治愈创伤、对抗疾病等。慢性压力就会导致身体能量的缺失，诱发心血管疾病、糖尿病、慢性背痛等疾病。
短期的压力会激发出我们的潜能，将军出征前会开誓师大会，员工在做项目时老板会施压来激励。但是长期的施压就会造成我们上述说的结果，甚至员工会撂挑子干了，钢极必断，这是我们需要注意的一点。
那面对压力我们该如何减压，并且还能增强自控力呢？很简单：玩！和睡！
3、玩乐、睡觉！增强自控力！
为了缓解压力带给我们的焦虑，我们很容易抽烟、喝酒、喝咖啡、吃垃圾食品。在我们压力很大的一段时间，也许我们会迅速消瘦，但你也见过很多人很快的胖了起来，身体变得更差，自控力也更差。容易暴躁，发脾气。
很幸运的是心理学家经过实验发现，对现代快节奏生活的人有一种新型的提升自控力的方法，而且简单、高效、易操作，甚至很欢乐。能猜到吗，就是玩（锻炼）和睡！
通过前面的分析我们发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。
心理学家发现参加实验的人通过锻炼减少了吸烟饮酒的频率，更喜欢吃健康食品，而且减少了看电视的时间，甚至增加了学习时间，而这些行为都是他们自愿的结果，没有别人要求。
锻炼的原理就是通过“生理”重新掌控了“心理”（大脑），这是一种逆向思维，反其道而行之。锻炼使得大脑增加了细胞灰质和白质，能够有效的连通脑细胞，增加含氧量。从而大脑更充实，运转更迅速。
而这种锻炼也并不单只几个小时的体育锻炼，改善心情、缓解压力的最有效锻炼是每次5分钟。只要你想做的，就是最好“绿色5分钟锻炼”，这不就是玩吗。
你可以这样玩：
1、散步、跳舞、逗孩子、逗宠物
2、打扫房间或者逛街
3、呼吸新鲜空气，做些伸展运动
4、听一首喜欢的歌曲，看一个笑话
5、任何可以让你离开椅子的活动，都是最好的方式，葛优躺也行···
现代人的另一个生理问题就是缺乏睡眠，研究表明睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。缺乏睡眠就会使得大脑无法从血液中吸收葡萄糖，容易感到疲惫。并且身体一直处于应激状态，同样无法理智思考，容易焦躁发脾气，而且更喜欢吃甜食易肥胖。所以在影视剧中经常有不让犯人睡觉来刑讯逼供的方式，就是为了降低大脑的反应速度。
同样，心理学家发现睡眠也是非常有效的增强自控力的方式，并且提供了灵活多样的睡眠方式，助你睡出自控力！
1、明天5分钟冥想，就可增加1小时的有效睡眠时间
2、如果经常加班，每天又早起，那周末补个好觉就能恢复意志力
3、加入一周后几天要连续加班，那就前几天多睡些好觉来做好意志力储备
4、如果昨晚没有睡好，那就白天找个时间打个盹，立马保持一阵清醒
生活中我们常发现那些聪明的人，有所成就的人都是精力充沛热爱运动的，并且规律作息。村上春村每天坚持长跑，李嘉诚每天早起打半小时高尔夫球，潘石屹经常做平板支撑，冯仑爱讲荤段子。这些短暂而高效的方法，使他们获得了旺盛的精力。玩和睡的目的就是通过放松我们的身体来使大脑吸收能量、得以休息、提高反应速度。这也就是他们生活方式的底层逻辑。
让我们再回顾一下：
1、压力和欲望这两个威胁，容易让我们失去理性思考
2、自控力太强，持续高压会消弱自身免疫系统，增加患病概论
3、绿色5分钟和多种睡眠方式，可以有效提升自控力
我们经常期望自己有这样一种理想状态，工作高效、生活清爽！而这前提就是能够管住自己，拥有旺盛精力和自控力。玩乐和睡眠作为一种健康高效的方式，并且还有助于养生，你get到了吗？
