考试时的临场发挥一直是学生、家长和老师十分关心的问题，为什么有的学生可以超常发挥？有的学生却发挥失常？
我们称这种考试发挥失常现象为考试焦虑。考试焦虑的表现形式多种多样，例如有的学生一到考试前夕就如临大敌，寝食难安；有的甚至听到别人提起考试的事都浑身不舒服;有的一到要考试之前感觉自己没学好，没复习好，就认为自己一定考不好;有的一进考场就出现双手颤抖、浑身无力、暂时遗忘等症状;有的父母或老师越劝说他不要太看重考试，就越是觉得自己的问题严重⋯⋯
考试焦虑分为考前过敏性焦虑、考场过敏性紧张和考试期间的过敏焦虑。
一、考前过敏性焦虑
考前过敏性焦虑主要体现在得知即将进行某种考试以后到正式考试之前的一段时间里，忧心忡忡，担忧不止，影响复习效率和精神状态，或身体健康状况下降。
正常情况下，考前复习期间的适度的焦虑有助于考生学习积极状态的激发和潜能的发挥，但是过敏性的焦虑会降低他们的复习效果和考试成绩。
二、考场过敏性紧张
考场的过敏性紧张是指从看到考场到进入考场后出现的各种恐惧焦虑反应，这会直接影响考试期间的临场发挥。
例如很多考生表现为腿颤、手抖、握不住笔，有的人不停的想上厕所，有的会手心出汗、胸口发闷等。
三、考试期间的过敏性焦虑
考试时生理上的焦虑反应一定会伴随心理上的低能低效，比如考试期间的强迫性分心，暂时遗忘，对考场中的刺激点(如监考老师的走动、同学翻卷子、窗外的鸟叫声等)感受过敏，思维难以集中等。
那么我们该如何应对考试过敏性焦虑呢？
传统的心理学认为考试焦虑是在应激情境的刺激下，受个人的认知、评价、个性特点等因素的影响，而产生的对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。因此在解决问题时，把主要的精力和时间用在调整认知、反思个性等方面。
如很多老师和家长会劝学生：
“在考试前不要过多的担心考试成绩”
“坦然淡定地看待考试”
“学会调节好考试之前的心理状态，不要给自己太大的压力”
“考试没什么，别紧张，正常发挥就行了”
⋯⋯
这种仅仅在认知层面解决问题的方式，对缓解考前的焦虑情绪不但没有实质的作用，有的甚至还会起到相反的作用，如某些对考试过敏性紧张程度严重的学生听到这类安慰性的话语反而会加重他们的紧张情绪。
这些劝说还赶不上带学生跑跑步、跳跳绳、踢踢毽子⋯⋯这些身体运动会使他们的焦虑情绪得到很大的缓解。
当然，要真正彻底的百分之百的解决学生考试紧张的问题，还需要由专业技术人员对他们进行专门的放松暗示训练治疗。
作为学生，如果在思想上清楚自己身上发生的哪些现象是考试焦虑的表现，不同的考试焦虑现象该如何解释和解决，考试前、考试过程中、考试结束后这几个阶段应该做些什么和怎样做。对学生解决考试过敏性焦虑和提高临场考试发挥的效果，也是非常有效的方法。
下面介绍一下具体的操作方法：
一、认清自己的过敏性焦虑情绪
因为有过敏性焦虑、恐惧情绪，所以对某些事情的困难程度的判断变得夸大、严重的事实。然后进行如下的反省认知:
1、我对考试的过敏性紧张反应是一种后天建立起来的条件性情绪反应，并不是因为考试本身重要我才紧张的。
2、我并不是从来就对考试过敏紧张的，而是后来在考试的过程中偶然建立的一种条件反射，它可以被消除。
3、我可以立刻调试一下我的紧张情绪。我只要做一下肌肉放松训练或深呼吸，我的焦虑情绪马上就会下降。
二、一种慢性却有效的方法一一暴露疗法
1、以积极的心态面对各种能够引起消极体验的各种刺激场景，坚决做到不回避、不临阵逃脱。
逃避是导致消极情绪反应加重的重要原因之一，越是积极的直接面对，越容易减轻消极情绪反应。
2、每天坚持一定量的跑步、球类运动，并且在体验到最愉快的几秒至十几秒的时间里，依次仔细回顾、想象一下那些让你厌烦、恐惧、焦虑的情境，如参加考试，或是即将考试，或是正在考试等刺激情境……这是一种生活化的脱敏治疗，对于有毅力能够坚持数星期、数月的考生来说，是有明显效果的。
三、现场生理训练法
在考试现场，或是其他引发消极情绪的情况下，当考生感到自己消极情绪袭来的时候，先检查自己身体的哪个部位不舒服，就立刻训练那个部分的肌肉一一将其绷紧，然后再松开，同时配合深呼吸。
比如一进考场感到胸闷，就立刻做深呼吸，把胸腔的肌肉绷紧，然后再放松；如果感到手颤抖就将手握紧，然后放松；如果腿颤抖就把腿部的肌肉绷紧，然后放松⋯⋯每次肌肉绷紧10秒左右，然后放松下来，体会轻松的感觉。
四、情绪训练法
在即将出发去参加考试;或乘车去参加考试的途中;或到达考试地点等待进考场;或进考场后坐在那里等待发试卷;或刚开始答题的最初的几分钟等等。这些是最容易引发考试紧张体验的关键场景。此时不管是否紧张，都可进行三五分钟、七八分钟不等的情绪放松练习，直到考试正常进行。此方法有助于立刻缓解现场的紧张情绪。
无戒365极限训练营一一第4天
