这个星期，北京的最低气温虽然没有回到零度以上，但清早出门，基本没有冻手的感觉了。自从去年北马结束后，除了几次游泳，基本没有怎么运动过。（如果带孩子也算的话，我的运动量还是蛮大的哈）
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如果有人问，在北京生活成本最高的数据什么，我可以清楚的告诉你，是时间。这也是长跑训练最高的成本。
开启早锻炼模式就是要和时间赛跑。因为儿子7点二十左右就要出门上学，所以必须在7点5分左右把早饭准备好。这样倒退一下，跑30分钟的话，我6点半必须开始起跑。再算上卫生间和收拾衣服的时间，最晚6点也要起床了，如果错过六点，也就没有起来的必要了。
虽然前一天晚上信誓旦旦的把装备整理好放在床边，单周四周五两个早上，除了六点的闹钟按时以外，其他没有任何动静。天亮的还是不够早，六点还是朦朦胧胧的，让我继续昏睡找到了借口。
儿子开始嘲笑我两天的赖床了，终于周末，可以放开手脚跑一跑了。
恢复性训练记录 Day1
日期：2017年3月4日；
天气：晴天、微风、1度；
路线：海淀绿道，全柏油路面；
路程：8km；
平均配速：5分48秒；
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天气微微有些冷，还不能穿短袖，开始的时候手有些拿不出来，但后来身体活动开就没什么大问题了。跑前已经补水，中途没有补给。空气质量是良，但海淀绿道挨着三山五园，空气还好。
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分析一下数据吧。平均步长1.01米，基本符合我的水平。平均每分钟步频177步也还不错，理想目标是180，那样的话配速应该在5分33左右，基本上是我马拉松目标配速。公里配速表里呈现的数据表明了我的控制配速的情况，前3km基本都是压住速度，5km过后开始提速，收尾1km微微放慢，为结束做准备。
整体来看作为冬歇期结束后第一次正式训练，体能还算好。下周开始继续进行恢复性训练，争取能调整好身体，参加4月底的北京国际长跑节。
