文/欣欣熳
1.
很多人都特别羡慕别人，可以数年如一日的坚持早起、写作、学英语、健身等等，而自己只坚持了两天就无法坚持下去了。
看了别人的励志故事，仿佛打了鸡血般踌躇满志。然，只是三分钟热度。很快，又回到了以前的样子。
你痛恨这样的自己，为什么没有办法去坚持，没有办法去养成一个良好的习惯。
古川武士所著的《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，就是要帮你解决这个痛点，让坚持变成像刷牙一般的轻松。这本书分析了人们不能坚持的原因，告诉你习惯养成的三个阶段以及在每一阶段如何应对。
《坚持，一种可以养成的习惯》的作者古川武士是日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程在日本很受上班族欢迎。
《坚持，一种可以养成的习惯》不是一本教读者如何减肥，如何早起，如何每天阅读、写作，如何运动健身的书。作者无意于强调培养好习惯对我们工作、生活的重要性，也不针对某一具体需要坚持的事展开论述。这本书聚焦于更加普遍、更加核心的问题：为什么你总是半途而废——培养习惯是否有科学的方法。
2.
对于新习惯的养成，我先前听得比较多的是21天说和三个月说。事实上，变化程度不同，习惯化所需要的时间也有差异。作者根据不同变化程度，把习惯分成了三种：行为习惯、身体习惯和思考习惯。
《坚持，一种可以坚持的习惯》主要探讨“程度一”的行为习惯（如阅读、写作、节约等）。作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略。作者认为，培养习惯的过程为分三个阶段：
第一阶段：反抗期 （第1－7天）
在反抗期中，新习惯难维持，几乎随时都有放弃的念头。因此，作者给出了“婴儿学步”和“简单记录”两项策略。
在这一阶段，“完成目标”并不是最重要的，适应新的生活节奏才是行动的关键。
第二阶段：不稳定期（第8－21天）
在这一阶段，最重要的是找到适合自己的行为模式。为此，作者为读者精心设计了十二个“行为开关”，并建议培养习惯者自己建立相应的“例外规则”，这样既能兼顾到不稳定期中影响行动的各种“不稳定因素”，又能确保行动持续进行。
第三阶段：倦怠期（第22－30天）
为了对抗重复行为所带来的倦怠感，作者建议读者为自己的计划注入新的因素，让变化带来活力。
心理学认为，积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。设定持续开关，就是为了能够获得动力，建立能够持续的机制。
作者在第三章详细介绍了糖果型开关和处罚型开关共十二种。每一种开关的内容、重点、案例等均在第三章里可以看到。
需要指出的是，设定开关时，要注意以下两点：一 了解自己擅长的事，即选择一种对自己更有效果的开关；二 不同的习惯有不同的“开关”。回顾自己的行为倾向，找到适合自己的“开关”。适合的就是最好的。
为了避免失败，在新习惯的养成过程中需要坚持以下三个原则：
原则一 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）；
原则二 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）；
原则三 不要太在意结果。
3.
亚里士多德说“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。”所以，一个良好的习惯是一个人一生的财富。
一个成功的父母就是帮助孩子养成良好的习惯。而那些成功的人，之所以成功也是因为他们把好的习惯坚持了下去。
大家感兴趣的“程度二”身体习惯（如减肥、早起、健身等）作者没有详细讲述，但在第四章中有所提及。作者给出了培养习惯的建议和如何度过反抗期、不稳定期、稳定期以及倦怠期的方法。
“程度三”思考习惯（如正面思考、创意能力、逻辑思考能力等）本书没有介绍，会在他以后的作品中专门介绍。
以上内容是我读了《坚持，一种可以养成的习惯》后整理而成的。要想掌握具体的方法，请参考原书。
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