开启美好的一天7月15日，姐妹们如约而至，感谢嫣云老师今天的教学，首先静坐，呼吸，热身—手臂，前屈后弯，战式，坐姿。
扭转体式:听着简单，做的时候也感觉差不多，再看到姐妹们截图后留下的对比，发现自己身体的中正，坐骨着地，保持收腹、臀部正位、头向上延展、胸腔打开，手推膝盖上半身转动，头部顺随身体自然转向，从图片上看有很多要改变的成长空间。
战士:前脚尖向前，后脚成45度，身体摆正，后脚外侧用力，推动前腿屈，保持上身的挺拔伸展，核心收束，发力在后脚，自己在练习的时候没有带上拮抗的力量。两手往各自两侧推开，脚和手、身体以不变的根基能量才会应万变的体式转换。
战士体式做的不到位，但也坚持做了，从图片上看整体没有力+气。
早安随着三声OM练习结束，把瑜伽练习者从课堂带回到生活。
