大家好！
NAMASTE
（转）Guruji说过:
“这辈子遇见瑜伽，
是因为上辈子做了好事，
如果你因为习练瑜伽觉得太累太辛苦而放弃，
那是因为上辈子做的好事不够，
不是你选择离开瑜伽，
而是因为你不够格瑜伽这门学科，
是瑜伽暂时离开了你。”
伽佤哈老师说:
你习练瑜伽并谦卑于它，
自然会得到很多；
我们练习中会有疼痛，
是我们避免不了的，
也是在消不好的业，
在消除中也是有痛苦的，
这都是前世和这世的业造成的，
需要接受；
如果你在练习中受伤了，
需要休养，
或有痛苦没有什么不好，
它是给你一个警告，
警告你不要骄傲，
教会你慢下来，
这也是进步，
有的东西是需要时间的；
练习瑜伽和不练习瑜伽的人一眼就能看出来，
你积极的能量和光芒和他的消极的能量和几乎没有的光人，
一眼就能分辨出来；
社会可能不会把我们变成一个好人，
但我们可以作为一个好人让社会变得更好。
这就是我习练四十多年瑜伽的感悟。
伽佤哈老师身体力行的做好了，
一位学生该做的——传承与老师该做的——发扬
这应该是伽佤哈老师对自己上师最大的感恩吧！
很荣幸能为Rita老师当助教，将近70岁的Rita老师以42年艾扬格瑜伽习练和教学经验，分享着艾扬格瑜伽从备孕孕期到产后为我们女性如何打开滋养之路，老师的严谨认真手把手的教你如何从皮肤的移动去纠正学生，在唱诵前，我们胸腔的中段要很丰盈，然后眼睫毛要柔软展开，观察当睫毛柔软展开的时候，体会胸腔的中段有没有更宽阔一些。此时将双手合十，保持头的后方和骶骨的正位，要持续地停驻在胸腔的丰富和充盈当中，然后再默诵om……
艾扬格瑜伽的正位，涵盖的层面很多，外在的、内在的、情感以及精神层面的正位。这个全面的正位很重要，因为它让你的神经系统、内分泌系统和荷尔蒙的腺体端正和正位。
正位关系的获得，首先是骨盆区域。在两腿中间用砖，这个砖的使用已经告诉我们如何获得激素水平和荷尔蒙系统的正位关系。所以这个正位，不能简单理解成另个东西对齐了在一条线上，这里面包含了上提，然后对正。
大腿中间夹砖，而且要夹得很稳固这种力度的到位，几乎可以算是Guruji所有发明创造之中最厉害的一项了。因为这种正确使用能够帮我们理解内在的关系，它让你体会到，让你获得。
胸腔中段的区域就好像一个很复杂的工厂，有很多电线缠绕着来输送电，胸腔的正中就好比这样的一种结构，所以它需要很有力度。因为这样的一种结构，氧气才能在这里进行转化和储存。如果侧胸腔如果闭合的话，这里的磁场就很小了，要把这种胸腔磁场打开变得宽阔有力而强健，才能从容地面对生活当中的起伏，它给你的细胞提供力量，也让你的大脑变得很安静。
当你的骨盆比较衰老的时候，这里说的“衰老”不一定是和你的年龄相对的。产后的盆底肌肯定是软了很多，而且向下一些，阴道也因为扩张而展开了很多，但是这个特殊的阶段是因为生产本身造成的，是完全可以克服的。其实真正的难题还是生活，所谓的“年老”其实从12、13岁就开始了，所以当你的内在器官开始向下趋向盆底时，你已经开始“未老先衰”，你丧失了觉知和身体的节奏。瑜伽当中叫这种现象叫：缺乏联结。
我们在谈论内在正位的时候，其实我们往往都不太清楚要做什么。
内脏器官要卷动向上，远离骨盆的骨结构。看倒立体式的时候，内脏器官因为引力的缘故自然就能够这样，两肺也自然很饱满，心就像在饱满的血液当中洗澡一样，整个静脉循环能够很正常地回归到心脏。
对这个课程应该感到喜悦，因为我们并没有在这里老师给予一个序列习练完就结束了，当然我们也是按照序列进行的，可是每一个步骤都带大家比较深入地去学习，这里面的意图是让大家获得那个想忘也忘不掉的印记。
《生理宝录》的重要性
1．胎教
胎教。妈妈在怀孕的时候，要存正念，断邪思，节饮食，慎起居。
“存正”就是存一个正确的观念，这也叫装相。你心里存个什么相，就给孩子装个什么相。
“断邪思”就是要断邪思妄想。心不存邪念，脚不踏邪地，耳不收邪音，目不视邪物。
“节饮食”就是在饮食方面必须卫生。卫生就是不吃荤浊的东西，荤毒气血，酒乱性。饮食不可太过丰盛，最好吃清淡一些。
“慎起居”就是在怀孕阶段，行住坐卧都得有个样子。古人说“坐如钟，站如松，卧如弓”，孕妇虽然不能行如风，但走路也必须端端正正，不能东倒西歪的。
2.亏孝。一结婚，就跟老人过不去，再加上怀孕的时候常跟老人生气，生出的孩子很容易得脑瘫。第二，夫妻交媾的时间不合理，也会导致很多生理性的疾病。什么叫合理呢？就是要避免在一些不恰当的日子与时辰交媾。比如初一、十五，四离日（立春、立夏、立秋、立冬的前一天及当天），四绝日（春分、秋分、夏至、冬至的前一天及当天），粗风暴雨、电闪雷鸣、父母的生辰、佛的生日，都不可交媾。在上述这些日子交媾，生出的孩子不是瘫痪，就是傻呆痴苶。这叫生理大化，可见《生理宝录》。说得没那么完全，这里头还有很多细节，一天二十四小时也应注意，午时、子时、卯时、酉时，都不可以交媾，这是阴阳交替之时。古人讲天人合一，天就代表时间，你在不应该的时间里交媾，就会给你带来一个不正常的孩子，因为它是合一的。
3．孕期心态
现在有很多孩子患多动症、抽动症，自闭症这就是生理病，也是在母亲怀孕的时候种下的。
4. 襁褓教
胎教之后，就是襁褓教：“儿出生，顺自然。均寒暑，卫生先。”
妈妈生孩子的时候，最好顺产，顺其自然。
5. 乳教
乳教就是母亲在喂奶的时候应该注意的事项：“性动身劳莫乳娃，心平气和最为佳。儿若哭时先哄乐，朝四暮三别多差。”
“性动身劳莫乳娃”，就是说妈妈在动性和身体劳累的时候，不要给孩子喂奶。因为你一动性，一发脾气，奶里就有毒。身体劳累的时候，奶里就有火。母亲要是动性，给孩子喂的奶就是“气奶”，孩子吃气奶就要拉肚。母亲上火，给孩子喂的奶就是“火奶”，孩子吃火奶就会高烧。小孩在吃奶这个阶段，要么感冒发烧，要么就拉肚子，这是什么原因呢？就是因为孩子吃了“怨气奶”，吃了“火奶”。妈妈不怨人，孩子能拉肚子吗？妈妈不起火，孩子能高烧吗？
6. 婴儿教
接下来，我们再讲讲婴儿教：“赤子之心，孺目天真。教孝教悌，性命归根。”
“赤子之心，孺目天真。”孩子刚生下来，心地特别清净，这是因为他的天真之性显现出来了。这时候，孩子就像一张白纸，我们画什么，他就现什么；我们教什么，他就学什么。
“教孝教悌。”孩子从小就要懂得孝敬长辈、团结友爱，这是最根本的，必须从婴儿时代就开始教育。妈妈爸爸是孩子的第一任老师，孩子智力刚开时，你的一言一行、一举一动，最容易在孩子脑海里打下深刻的烙印。对于小孩，言教不如身教，所以爸爸妈妈的行为尤其重要。我们要想教育好孩子，自己就得先做出一个好榜样来。
“性命归根。”孩子的身心健不健康，直接取决于父母，父母就是孩子的根。
7. 家庭教
家庭教：“先有爹娘后子孙，后来样子看前因。你心想让儿郎孝，好样原来在你身。”这话的意思很明显，有什么样的父母，必然会有什么样的子孙。我们都想让孩子有孝心，好样子原来却在我们自己身上。你孝亲，子准孝你；你逆亲，子准逆你，这就是天理循环。
从孕三月开始做孕期瑜伽的
孕期的三个阶段
v 在医学上把整个孕期分为三个阶段：
v1. 孕早期0-12周（不可练习瑜伽）
v2. 孕中期13-28周（根据个人情况练习）
v3. 孕晚期29-40周（根据个人情况练习）
8周之前的胎宝宝脚“胚”，8周之后叫“胎”。12周之前都有一个胚胎发育的过程，一般在第六周的时候胎宝宝的心脏开始跳动，胎盘开始发育，外羊水开始形成，但是在整个孕早期(12周）之前是胚胎着床的时期，会有不稳定的情况出现，所以孕早期不建议进行练习瑜伽或其他运动。以静养为主。
很明显的感受
1、中气足胎稳，
2、不过度消耗体力；
3、产后修复快，
也就是说，瑜伽不耗气，偏向调畅身体气机，通利三焦，让气血和畅。有通有补。每周1-2次
孕期什么时候可以开始练习瑜伽
孕妈妈一般会在12周左右去医院建档（围产手册）。这样，孕妈妈来到孕期瑜伽课堂上一定是带着医生的建议来的。课前老师需要详细的知道怀孕具体周数，有没有建档，产检是否一切正常，是否有早期流产前兆以及过往是否有流产史。如果一切正常，12周以后方课开始孕期的瑜伽练习。
孕中期瑜伽的练习特点是：
缓慢、温和，正好适合孕期准妈妈做。
孕中期相对于整个孕期来说，是孕妈妈们状态最好的阶段。整个孕中期，妈妈会感觉精力无限，那么这个时期也是孕期练习的“黄金时间”，因为已经没有了孕早期的呕吐，宝宝也已经非常的稳定的生长，妈妈的肚子这个时候也不是太大，很多瑜伽体式还是相对孕晚期要轻松很好的。在孕中期的时候，专业的孕产瑜伽老师会建议根据孕妈妈的身体状况和时间，每次60分钟。
孕期瑜伽的好处也是显而易见的：
1、孕期瑜伽最主要的功能是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，避免出现腰背的疼痛或劳损。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以由孕期瑜伽的练习来得到缓解。
2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还孕妈一个好模样。
3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
4、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。科学家已证实瑜伽宝宝的智商高于其它宝宝8个点哦，孕妈妈不要输在起跑线上哦。
5、许多孕妈更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
6.孕期瑜伽的练习可以很好的帮助孕妈妈控制体重，紧致肌肉和皮肤。为自然分娩做好充分的准备。
7.孕期的练习还可以为产后形体及身体个方面的恢复打下良好的基础，孕期的瑜伽练习可以适当的锻炼到肌肉的力量，可以很有效的紧致肌肉和皮肤。可以很好的避免产后出现皮肤及肌肉松弛的现象。
孕期练习瑜伽不是传说，现在如此真实的呈现在你们面前。
瑜伽的练习，什么时候都不晚，你还在等什么？生宝宝后你的体型，气质，攥在自己手里，要么大婶要么少女妈！
【产后修复的最佳时机】
产后所有修复最好在6个月内完成：
子宫恢复最佳时期是第1～2周
盆底肌2个月内逐步恢复
骨盆3～6个月恢复
形体恢复黄金期便是产后3～6个月
越早开始产后修复理疗，
身材、身体各方面都恢复越好、越容易！
用一阵子的健身时间，
做一辈子受益的事情。
建议产后一年都不跑步。
瑜伽是你最好的选择。
原因一，因为不论是顺产还是剖腹产，生完宝宝整个骨盆底是松弛的。如果此时这个妈妈在盆底肌松弛的情况下，伴有子宫下垂，就更不能跑步了，跑步会增加腹压，腹压会使子宫不断往下移，从而加重子宫往下垂的病情，引发感染，不适。
原因二，产后女性关节松动，不够稳定，任何弹震力的运动，首先都要稳定关节，如果想以关节为代价减肥，绝对是得不偿失的”。
产后修复一定要及时，千万别拖！否则很多变形的问题就很难回去了！
我是日记星球207号星宝宝，我正在参加日记星球第八期蜕变之旅，这是我的第131篇原创日记！你看或不看，我都在写；你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒！
世间的每位人都是一座金矿，每位人都是一座宝藏。每位人都是独一无二的！
心情可以利万物化万物，心情能滋养我们，心情病了身体才会病，身体是心灵的显示器。
Namaste！
