原创 KY KnowYourself
当今社会，生活节奏越来越快，我们要面对越来越多的不确定性，应对各种压力和焦虑：饱和的工作、压抑的感情、内心的空虚和孤独……
人们都开始逐渐意识到，爱自己是一件很重要的事。
那么，究竟该怎么做才是爱自己的更好方式——
是在有情绪困扰的时候，吃一顿大餐或是为自己买买买吗？
是每天在镜子前赞美自己几句，充满力量开始新的一天？
是将自己视为生活的中心，以自己的利益放在第一位吗？
……
似乎许多人对“究竟应该如何关爱自己”仍是迷茫的。如果你也感到有些困惑，那么今天，我们从心理学的角度总结了7个关于“爱自己”的tips，希望能够带给你一些启发和思考。 Tips1：照顾好自己的生活起居
我们对自己的感觉，首先来自于对自己身体的感觉。身体的状态，不仅关系到我们如何看待自己，还会影响着我们的自尊、自我形象。
爱自己的第一步，便是要爱惜自己的身体。
然而，在生活压力越来越大的今天，理论上应该是最基本的——照顾好自己的衣食起居，让自己的身体处于舒适和健康的状态，就已经足够有挑战性。
爱自己的身体，意味着我们对所有事情的优先级，都应该是“身体第一”。
饭点到了，能够把手里的工作先放一放；周末能够安排活动、锻炼身体，缓解久坐带来的不适；能够注意身体发出的睡眠需求，不再报复性地熬夜；认真收拾、整理自己的房间，把家装扮成自己喜欢的样子。
当我们经营好衣食起居，生活在与自己的性格相匹配的环境中时，我们幸福感会明显增强（Fingerman et al., 2021），这可以成为自我关怀和接纳的开端。
Tips2：表达一致性需求
在合理的范围内满足自己的需求，是对自我的尊重和重视。这能帮助我们建立自我关爱，并从中获得快乐。
如果我们能满足一些由内在动机激发的需求，我们能体验到的幸福和成就感会更高（Maslow, 1943）。这要求我们提高自己的情绪敏感力，理解我们的情绪、感受，和我们思考、行动的一致性对身心健康的重要性。
让自己达到知行合一的状态，在与他人和自我的关系中表达一致性需求，提升自我关怀水平。
相反，如果我们长期和自己“拧巴”，比如觉得自己不喜欢这份工作，却一直从事这份工作，我们会感到巨大的精神压力和价值感的冲突。这时需要通过调节行动——换一份工作，或调节认知，“其实这份工作也还不错”来重新平衡自己的行为和认知，让自己回到舒服、一致的状态中来。
Tips3：放下对完美的执念
一个爱自己的人是对自我坦率的，能感知到自己真实的想法和外部的现实，诚实地承认自己的现状，但同时接纳不完美的自己。Ta不会为自身局限感到焦虑，并能基于客观的自我价值去行动和生活。
爱自己的人有能力接受过去犯下的错误，不会否认过去，或一味沉浸在自我悔恨或自我惩罚里（Carson, 2006）。Ta们可以面对自己的缺点和过失，客观去看待这些东西在生命里存在过的意义，从中汲取养分，不断调整自己以避免重蹈覆辙，并获得提升和成长。
我们需要允许自己“失望”与“无能为力”，要明白世事无常，也要学会原谅自己。当然，对无助和失望感到坦然，对每个人而言都不是一件容易的事。我们既不能臣服于它，陷入一种习得性无助——认为无论做什么都无济于事；也不能为逃避它而自我厌恶——认为我不够好才会失败，我足够好便不再会失败。
曾经，朋友圈里大家展现的美好生活会给我带来巨大的焦虑。直到元旦节见了一个老同学，我们互关了微博之后才发现，原来，在我眼里完美优秀的人也会有几乎崩溃的时刻。当我不再把自己的不完美和别人的光鲜对比，觉得整个人都松弛了下来。（Lily，28岁）
Tips4：设健康的人际边界
一个爱自己的人，懂得关心自我的感受，能够远离让自己痛苦的人和事，把有害的关系从自己的生活中清除。
在某些情况下，我们因为害怕冲突，或出于好人心态，做出违背自我意愿的行为，或是强迫自己持续承受痛苦。这种状态看似维系了友善的形象和和谐关系，实际上是回避和压抑了个体的真实感受，长此以往会对自我造成损耗。
真正的爱自己，是在接收到内心发出“我不想要”的信号后，能够果断付诸行动。不舒服的时候敢于say no，痛苦的时候及时抽离，不仅会主动觉察自己的感受，还明白如何关心和照顾它，让自己回到健康的状态中。
同时，我们需要学会更多地去和那些与自己有真实连接的人相处——寻找身边那些可以让我们舒适地暴露自我，并愿意与我们灵魂相交的人。
试着在这个过程中去构建健康的人际边界。当周围里都是既能承接我们的脆弱与无助，又能给予我们独立成长空间的人，我们便能从ta们身上看见值得被爱的自己是什么样子——这些爱着我们的人教会我们如何自爱。村上春树说：“一个人需要爱某个人，并且被某个人所爱，通过这些来学习爱自己的方法。”
Tips5：敞开自己的心去热爱世界
一个爱自己的人，对这个世界的态度是打开的。Ta们不拘泥于自己的一隅，愿意敞开心扉去接纳这个世界的丰富和多样性。
Ta们接触不同的文化，了解截然不同的生活方式，从自己的小小世界里走出来，不断进行对自我身份的思考和重塑，尝试一些突破自我的活动，提升自爱、自我实现和自我确认感（Lykoudi, 2020）。
Ta们阅读，在文字里体验各种各样的人生，领略自己生活以外的世界。阅读能让我们从当下的困境抽离出来，帮助我们更客观、理性地看待自己的生活，提升自我效能感（Walker, 2003）。
疫情以后，行业重创，工作遇到了前所未有的瓶颈，每天都焦虑得无法入睡。偶然的机会开始看自然纪录片，高山洞穴、沙漠丛林，深海……被大自然的神奇深深震撼，被生命最原始的力量感动。接受这个世界的变化莫测，只要活着，就是希望。（woi，32岁）
Tips6：为自己的人生负责
一个爱自己的人，是有能力对自己的想法、选择和行为负责的。
如果一个人很容易受外界评价影响，便很容易被淹没在嘈杂的声音中，产生自我苛责和怀疑。不仅会变得焦虑，还会因为对别人评价的恐惧而无法表达自我，失去与他人建立真实的、深度连结的机会。
无法为自己负责的人，一旦遇上不好的结果，就会长久地陷入自我悔恨中，或是把过错推脱给他人，永远做一个附属品。
只有承担起对自己的责任，做自己人生的主人，才有面对人生各种可能性的勇气，不断探索和成长，真正感受到自我价值，获得真正的幸福。
Tips7：更好地成为自已
当一个人真正地爱自己，ta便不再追求成为“更好的自己”，而是明白应该如何“更好地成为自己”。
觉察至关重要，如果一个人连自己的本真是什么都不知道，ta的任何行为及其行为带来的成果，都难以导向对ta自身的关爱。你需要对自己更加真诚、不隐藏。一个人向自己展示多少，就能了解自己多少。
我们身上那些一直被自己排挤、赶走、甚至拒绝的东西，都是我们学会爱自己的障碍。一味地与负面感受斗争只会制造更多痛苦。接纳自我，给内心成为一个温和的空间，才是自我调节机制可以在身上起作用的大前提。
当“自己”这个概念变得更清晰，我们就知道如何更好地爱自己。
KY作者说：
爱是一种主动的能力，爱自己同样也是。所以，不能只停留在片面的思考和想象中，需要主动的、整体性的实践。
当你能够从衣食起居做到自我关怀，选择健康、支持性的人际关系，不抵抗自己的缺点和情绪，不带批判地、客观地觉察后，在充满不确定性的世界中，你也能够逐步实现自我坚定。
坚定是爱自己中非常重要的环节。当外部环境中的各种言论充斥左右、干扰你时，你需要回溯自己的本源，才不会轻易动摇、陷入迷茫。可以说，自我坚定是我们抵御人际风险、关系伤害的武器，也是主动提升，追寻一种更幸福生活的源动力。
空谈爱自己是没有意义的，我们需要沿袭着它的本质，从内向外、从各方面，用爱自己的方式去生活。正在看这篇文章的你，想要明白到底如何真正爱自己的你，其实已经踏出了爱自己的第一步。
世界上只有一个人，会和你每分每秒不离不弃地在一起——那就是你自己。所以，用力去爱自己吧。
正如王尔德所说：“爱自己，是终身浪漫的开始。”
