体脂28.6%！
早餐减少到1片全麦吐司，自制土豆泥（好像和全麦吐司重和了，都是碳水？），加蔬菜，三个鸡蛋白。上午加餐是星爸爸的脱脂奶馥芮白。午餐和中餐是家里带的土豆炖牛肉和青椒炒豆芽，区别是中午有一小口糙米饭，晚上整体量减半加无碳水。下午3点左右冲了一杯加了 羊奶的手冲咖啡。
因为明天要早起工作，晚上约了教练做训练。集中练背。 硬拉最好成绩35公斤，并且加了两个新动作虐背。现在背部训练基本能找到发力点了，一个多小时的训练下来酸爽的都是正确的位置。而且第一次站在一群肌肉男中间举铁有种莫名的自豪感是什么鬼。
总结：饮食上减少碳水导致饿的时间提前了，为了避免，需要增加正确的加餐，可是我讨厌吃黄瓜苹果番茄怎么办。。背部训练一定要时刻记得肩膀下沉，避免用到上斜方肌，为了美背！教练提醒我有空的早晨可以尝试空腹有氧，效果加乘！忙完这个礼拜去试！
话说，新买的健身裤也太提臀了叭！
