我们都想要快乐的度过生命中的每一天，但是实际情况是人生不如意事十之八九。我们大部分时候都在焦虑、恐惧甚至抑郁中度过。世界变得越来越快，不确定的事情越来越多，我们的情绪也随之起起伏伏。我们会因为经济寒冬感到焦虑，也会因为升职加薪而感到欣喜若狂；我们会因为上司的批评感到难过，也会因为陌生人的无私帮助而感到充满希望。

你也许会觉得，喜怒哀乐都是外界刺激所导致的，自己没有办法控制，事实是情绪也可以像体操运动员一样，通过不断地训练，形成肌肉记忆，从而能够自如的加以控制。

关于情绪的三条定律

关于情绪有三条重要的定律，这是很多心理学家研究发现的，具体有哪三条呢？
第一条：人的脑子里在一个时段只能主要存在一种情绪；
第二条：人脑更容易产生负面情绪；
第三条：人可以通过自主的训练来控制情绪。

我们先看第一条，人的脑子在一个时段只能存在一种主要的情绪，真是这样吗？

我们可以把人脑想象成一台电视机，有很多不同的频道。它可以放恐怖片、悬疑片、喜剧片甚至爱情片，但是一次只能放一个频道。

当然你也可能跟我较真，说你在电视上还看见过有人笑着流泪，这不是两种情绪同时存在了吗？这种情况确实存在，但是基本上它是两种情绪切换的时候才会出现。

你可以想一想，如果笑着流泪的话能够持续吗？最后要不然是继续流泪，要不然是破涕为笑，你说是不是？

第二条定律，是说相比正面的情绪来说，人脑更容易产生负面的情绪。

这是为什么呢？这是因为进化的选择。因为人在进化的过程中，我们的第一个任务和最重要的任务，是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。

要活下来，就需要我们的大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心，对“损失”比对“获得”更敏感。

所以我们在大多数时候都容易莫名其妙地产生一些恐惧、焦虑、忧虑的心理，甚至是莫名其妙地产生负面情绪，这都是正常的。

但是别忘了最后一点——我们可以通过训练来控制自己的情绪。

前面也说了，人脑好比是电视机，电视机是有遥控器的，这个情绪的遥控器我们可以通过训练来获得。有了这个遥控器，你可以学会切换它的频道。

美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说： “我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”

所以，你要保证自己每天的正面情绪在四分之三以上。也正因为如此，你需要主动地去切换情绪的频道。

但遗憾的是，绝大部分人都没有掌握过这个方法。我下面就想告诉你，怎么样通过一些训练来切换自己情绪的频道。

如何激发正面情绪

有一个方法叫做 热启动练习（Priming）。它可以帮助你激发自己正面的情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。热启动练习是美国的著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法。他每天都会练习，并且他指导过很多名人。像Opera、克林顿，都是这个练习的粉丝。

它非常像你去运动之前做的热身，你可以想象一下，如果在一个寒冷的早上，你要出去跑步，你前面十分钟是不是会觉得很难受？但是如果你在家里做好了热身，你出去的时候就会感觉大不一样。热启动就是帮你的情绪进行热身。当你做好了热身，出门的时候遇到再多的困难或者挑战，你都能够积极地应对。

热启动练习包括了五个部分：

呼吸的练习；
感受你的心跳；
回忆你值得感恩的事；
想一想你值得改善和庆祝的事；
想一想你的三个目标。

通过这些练习可以提升我们需要的正面的情绪，当正面的情绪被激发出来，就好像是身体做了热身一样，更容易抵抗寒冷。

你不要小看这一个小小的练习，心理学家其实做了不少的研究，发现我们在情绪上小小的差别，能够给人的认知和判断产生巨大的影响。

比如美国耶鲁大学的研究者做过一个电梯测试，他们在电梯里随机选择了两组学生，让他们帮自己拿一下咖啡。唯一的差别是一组学生的咖啡是冰的，另一组是热的。

最后学生们从电梯里出来被要求对同一组陌生人的脸进行好感度评分。结果拿了热咖啡的学生对别人的好感度会更高。这说明，如果自己的身体热起来了，会影响我们对别人的看法。

热启动练习里面会让我们回忆感恩的时刻，这是一个非常重要的部分。 因为心里的感恩会让我们更容易觉得快乐，会更少觉得抑郁。

我们学会了如何激发自己的正面情绪，就掌握了情绪的遥控器。情绪好比汽车发动机里的火花塞一样，我们可以用热身的方法点燃自己。

同样当我们遇到了负面的情绪，尤其是焦虑、抑郁的时候，要记得人的脑子就像一台电视机，我们有遥控器，可以主动地换频道，抵消负面的情绪。

爱默生曾经说过， 一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。 掌握了情绪管理的能力就是让自己幸福的秘密。愿你每天都有好心情。