“我就吃一口。”然后朋友圈分享了‘深夜放毒’和一张满足的脸。

        “我就抽一口。”坚持了快一周的戒烟宣告失败。

        “我就玩一局。”书本就像客人，静静的靠在书架上，整整一个下午，你们相安无事，互不打扰。

        人们就像孩子！自己诱惑自己！然后上自己的当！之后，自我麻醉的说一句：下次，下次一定坚持住！然后，又一次次重复着：下次一定坚持住的话语……

        当习惯形成，随着时间的延长，大脑发号施令时，所经过的‘神经通路’就越强壮。没想到吧？你的习惯也是有生理特征的。所以有时你会发现，人越老越固执。因为惯性和时间让‘神经通路’无比强壮，无法撼动。好在我们都还不大，不过大也没关系，今天教给大家一个另辟‘通路’，养成优质习惯的方法。

        生活中45%的行为来自习惯，习惯是不需要想的惯性行为，是无意识的。比如抠鼻子，如果别人不提醒，你甚至都没有注意到。从长远看，这种行为惯性不断的重复叠加起来，要么受益颇丰，要么贻害无穷。

        不好的习惯为什么形成的快？及时感官回报。比如：美食带来的味觉刺激；玩游戏对大脑的激情刺激。都是即刻满足，马上回报。相比之下，你不会在做完10个俯卧撑，就立刻生出马甲线。这种延迟满足似乎并没有太引起我们的兴趣，不过大家都知道，马甲线确实也值得让每一个人去等待！

        那怎样克服延迟满足所带来的，没有动力，和一想那么多、那么长时间的训练，而产生的抵触情绪呢？《微习惯》这本书，似乎给了我们想要的全部答案。

        这本书从人性开始，让微弱的，小的不能再小的微行为，变成生活中每天都要坚持的习惯。

        他太小了，小到你都想笑。

        比如：一天做一个俯卧撑。每天读两页书。

        你可能会感觉，一天一个俯卧撑，练20年也练不出马甲线。别忘了文章最开始：“我就吃一口”，然后似乎吃掉了整只鸡。而一天做一个俯卧撑，就是那“一口”。你也会完美的完成一个至少半小时的健身运动。《西游记》里神仙的坐骑，下了凡间就可以吃鸡，可上了天除了看家护院，还能做俯卧撑，都是同一个道理。

        当你制定了锻炼的计划，告诉自己：我就做一个俯卧撑。然后你做了30分钟的锻炼。有人可能要有抵触心理，“那我肯定会想是要做30分钟，而不是一个俯卧撑，一想到这么长时间就不想做。”

        那现在就记住这个计划的原则：“一个俯卧撑就是成功。句号！”这点极其重要，一定不要为了超额而超额，你超额完成了很“了不起”，没有也很“了不起”，不是“好”，是“了不起”。

        根据自己的情况，同时进行几个微行为。去做！就会发现有的会超额，有的可能没有。本书作者，一天读两页书的微行为，持续了将近60天。所以不要担心，完成了微行为就值得庆祝。而行动之后你也会发现，随着时间的延长，超额会变成你行为的一部分。不过一定记住上面的话：“一个俯卧撑就是成功。句号！”

        再就是要定期给自己回报。任何你能满足的：一个大笑，一个拥抱，一块巧克力，甚至一次旅行。让延迟满足行为，得到及时的回报，这很重要。

        最后，习惯是个无感的行为，就像习惯了抠鼻子。在形成习惯的过程中，会经历平淡无奇、索然无味。坚持的行动，好似没有了激情，记得这是习惯养成的前兆，恭喜你坚持得到了回报，美好的习惯马上就要养成，收益颇丰的神经通路也将会越来越强大。

        做才是得到。

        书不是用来读的，而是用来做的。

        看完书我制定了4个微行为：

        1.每天读一页书                                                  2.每天做一个俯卧撑                                          3.每天写10个字                                                  4.每天弹一遍钢琴音阶

        看到这，是不是想笑？这就对了，证明你的大脑同意你这么做，甚至都不屑管你。没有付出意志力和动力，也没有抵触情绪。这很重要。

        有句话说从0到1很难，那我们就先到0.1，0.01甚至0.001。不过只要一开始，微行为就有大变化，当微行为形成为习惯，作者一天可以写2000字，一周三次健身房运动。

        “合抱之木，生于毫末，九层之台，起于垒土，千里之行，始于足下。”微行为会有大成就，而当行动成为习惯时——星星之火，可以燎原。