咳咳，各位整天嚷嚷着减肥的小主们，我想问问你们，暴饮暴食过吗？
我相信90%的答案都是肯定的，因为减约小编就有森森的体会~
为了减肥，我有一次周一到周五都能是吃的规范的荤素搭配，饮食控制非常好，可是到了周末，心里就有一个声音告诉我，来啊，放肆一把吧~反正有大把的时间减肥啊~
于是~什么涮肉啊，火锅啊，烧烤啊~就这样把周一到周五不敢吃的都吃了一遍！！！
估计很多人都会这样做。
估计很多人也不都不太明白，为什么嘴上狠狠地说着减肥，身体却总是吃的那么诚实呢？
其实这是一种心里认知障碍或者说是物极必反的体现。
因为平时压抑太久了，终于在某一天忍不住爆发了，这一爆发，就会开始出现下面的认知障碍：
1、今天先吃饱，明天再减肥。
2、上顿吃的少，这顿多吃一点没关系。
3、难得有人请客吃东西，不吃白不吃。
4、我就是馋，就是想吃东西！
5、反正今天已经吃多了，也不在乎更多一点。
6、好饿啊，身体健康更重要啦，该吃还是要吃的。
7、好烦啊，心情愉悦更重要啦，该吃还是要吃的。
然后狂吃了一顿以后心里暗下决心，未来的三天不吃了。
就开启“节食——暴食——节食”的恶性模式。
那么，我们应该如何进行暴食后的自救呢？
1
坦然接受暴饮暴食的事实，调整今后的习惯
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。
这时候深呼吸，来和我一起唱：“无所谓~”。这个时候自责，后悔，烦恼已经于事无补了，既然已经暴食了，那就坦然的接受这个事实。不要太“瞻前”，需要“顾后”关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
就算一次的暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
2
不要立马节食，要增加一点运动或者适当少吃一点
暴食当天还可以通过运动来消耗多余热量，那就比平时多运动15-20分钟。隔天的饮食计划比平时低100-200大卡或者稍微清单一些，或者本周增加1-2次的运动。一周后，体重会继续平稳下降。
但是这时候一定不能选择不吃或过分少吃以及运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
3
调整饮食结构和运动计划，防止下次暴饮暴食的发生
寻找暴食的原因：是否平时对自己太苛刻，可以适当的调整下饮食和运动计划。做好防暴准备！
方法如果对了，是不可能瘦不下来的。
毕竟你和瘦子的区别，不仅是因为你经常暴饮暴食，经常吃零食，经常吃高热量的食物，还因为你想吃的更多，你想动的更少。
减肥是个长期的过程，减肥的本质是生活习惯的逐步改善，暴饮暴食了没关系，要接受自己，接收下你在的状态，再去开始逐步的改善。
千万不要因为出发了太远，就忘了自己最初的目的。
微信搜索关注“减约说”，回复“21天”就会得到21天一定会瘦的（运动+饮食）的减脂方案哦！
