重庆分舵第八期训练营第三次作业，
2017-12-03 13:33 · 字数 378 · 阅读 39 · 拆书训练营
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片段三：《重塑心灵》减压法
I重述原文
在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。
减压法包括以下3步：
1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸
2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。
3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。
A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？
A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？
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A1：上个月2号，孩子的学校举行家长开放日，所有的家长都可以去学校和孩子一起上课，班主任让我给家长们做一堂关于教育的讲座。2号那天，上午是观摩老师上课，下午是我的讲座。需要特别说明的是，晚上我要赶到沙坪坝去参加一个活动，因为我是主持人，所以必须提前到达现场，有些具体的流程需要沟通和确认，所以，那天从早上开始，我的神经就绷着，一上午都坐立不安，脑中充斥着各种负面的对话：万一讲座让家长们不认可怎么办？万一晚上的活动遇到突发状况怎么办？……这些对话一浮现，我发觉自己压力更大了，有种冲动想要跟班主任说自己有急事，讲座没办法完成了——当然，这只是想想而已。中午回家随便扒拉了两口饭就一头栽进书房看PPT！可越看越觉得烦躁，干脆关了电脑，躺在床上想要休息休息，可一闭上眼，想的全都是下午和晚上的流程，然后我把手机打开，放了音乐来放松心情。因为担心晚上活动的顺利开展，下午的讲座我讲的很快，为的就是早点结束后好赶去沙坪坝，但这样做也导致了讲座的不精益，好几个需要展开来互动的环节都搞得不伦不类，自己相当懊恼和郁闷，带着这样的情绪去处理晚上活动的沟通，当然也出现了麻烦。回想一下，自己当时并没有有效的去调节和缓解自己的压力，而是任由自己陷在焦虑中，带着焦虑去处理和解决问题，结果就可想而知了。
A2：文中提到的解压方式我觉得非常有趣，也很愿意去尝试，如果再次感到压力山大，我会这样去做：去到书房，把门和窗户窗帘都关上，尽量让这个空间是安静和不被打扰的。放上一段冥想音乐，选个舒适的姿势坐定，然后做几个深呼吸，想象着另外一个自己就坐在我面前，她是宁静而安详的，她面带微笑，用温暖的目光看着我，我告诉她，今天我又冲着孩子吼叫了，明明知道这样的方式不好，但就是控制不好自己的情绪，我感到压力很大，心情烦躁和焦虑。她轻轻的对我说：你现在一定感觉糟透了，很自责，同时也充满了愤怒，对吗？我理解你的感受！如果换做是我，我也会有同样的感受的。你是在和自己的习性作战，这对每个人来说都是很大的挑战，很多人都在半路就返航。但你仍然一直在坚守，不忘初心，一次次的向“敌人”宣战，这真的需要极大的勇气。所以，这不是你的错，试着去接纳自己所有的好和坏，只有真正接纳了自己，才有可能去接纳孩子。听了这些话，我顿时整个人都感觉放松了，内心无比平静。
