12个改变大脑改变生活的原则
1. 大脑参与你做的和与你有关的所有事情。
2. 当你大脑是对的，你做的事情就是对的，反之你就有麻烦了
3. 你的大脑是宇宙中最神奇的也是最耗能的东西
大脑有1000亿个神经元，每一个神经元又与1万个其它神经元相连接，这种连接比宇宙中的星星还多。
占身体重量2%的大脑要消耗20-30%的能量，同时有20%的血液流过大脑。
4. 你的大脑是一个柔软的物质储存在坚硬的头骨中，所以很容易受伤。
5. 很多事情都可以伤害到大脑
药物，酗酒，感染，环境毒素都可以伤害到大脑。
肥胖，压力，高血糖，睡眠剥夺，药物，负面情绪。
6. 很多事情有益大脑
学习，锻炼，营养，冥想，爱，好的人际关系，B6,B12，欧米茄3，当然最好的方法就是个你爱的人在一起
7. 大脑特定的系统会做特定的事情，当这些区域出问题时，我们能够受益于对大脑的治疗
8. 通过影像学检查我们能够比只观察症状更能诊断和治疗患者
讲述Steve观察大脑影响的例子让他认识到自己的问题。
9. 精神疾病并不是简单的或者单一的大脑错乱，每一种都是多种问题造成，所以不能用同一种方法治疗。
10. 大脑老化是可以选择的，我们可以通过工作来强化大脑。你每天的行为要么加强大脑，要么削弱它。
11. 你可以重塑大脑，重塑生活
12. 得到它，给出去，永远保持，改变世界。
每天都要检视自己的一言一行，因为这些会影响你周围的人。如果你想让他们变好的最好方式就是自己变好，他们会自然不自然的受你影响。这也是为什么说父母是孩子最好的老师。
Epigenetics 表观遗传学就是通过你的行为影响下一代，下下一代。想到这些我们更要做好自己咯……(相对于基因遗传学)
第二章 停止盲目飞翔，开始感觉良好。
阿门诊所方法介绍
四个循环
身体 你的健康，你的饮食，睡眠等等
心里，你的心理活动，自我对话
社会 人际关系
精神 你的目标你活着的意义，你对前人和后代的影响
诊所治疗都从这四个方面入手。
SPECT 监测大脑血流和活动强弱。
你不能改变你无法测量的东西，因为你不知道差距在哪里，你就不知道自己想要什么，如何想到会改变呢。我也可以解释为你无法改变你感知不到的东西，你无法看清事情真相，你觉得自己不好，想改变，但你不知道哪里出了问题，你就无法改变，如果你去看病，人家说你哪里有问题，其实医生往往都诊断错误，只有当你和医生都同时面对这个问题，知道医生有好的方法并配合这种治疗方法，你才能够做出改变，变得更好。
肥胖指数BMI或者腰围身高指数
第二部分 知道并治愈大脑
6. 深入了解爱和压抑
边缘系统 感情有关。
边缘系统包括：丘脑 杏仁核 海马体 下丘脑 嗅觉皮质
如果边缘系统过度活跃，那就容易情绪化，如果前额叶比较活跃，那就会更理智，两者相互制约。
女人通常比男人边缘系统更大，所以女人更感性，更善于照顾孩子。
7. 如何更快好起来 之间边缘系统的良方
B 生物学方面
P 心理学
ANT 自动负面想法疗法
9个破坏性思维
1. All or nothing 思维 事情要么很好要么很坏，没有中间。
2. Always 思维 比如总是，永远，等等具有破坏性的词语。每次，每件事情，每个人
3. 关注负面东西
4. 命运法则，毫无根据的猜想
5. 心思解读 毫无根据猜测他人想法
6. 跟着感觉去思考，而没有思考感觉或者情绪本身
7. 负罪感
8. 贴标签 当你给自己或他人贴标签是，你就失去了进一步了解真相的机会。
9. 最危险的就是责备 言外之意这些都不是我的错。你就会没有能力改变现状。
4问题
1.这个想法是真的吗？真如我所想的那样？
2. 我怎么知道它是真的？
3. 对这个想法我要做何反应
4. 没有这个想法我会怎样？
感激 写下你感激的事
S社会 与积极向上的人为伍
如何与孩子建立良好关系 limbic bonding
1. 每天花20分钟和孩子一起做她喜欢的事情
2. 在这20分钟没有命令，没有指导，更没有权威，你就是她的玩伴而已
3. 尽可能多的关注积极行为
4. 少说多倾听
如何维护良好的人际关系
1. 为保持良好的人际关系负责
2.
3. 保护你的关系
4. 早期澄清伤害，而不要自己猜测
5. 维持并保护信任
8. 关注焦虑和恐惧 基地神经核
参与习惯形成
9. 现在就停止紧张 基地神经核 情感功能
4个方法1. 深呼吸 就是增加大脑氧气
2. Don’t leave
3. Write down your thoughts
5*2呼吸法：5秒吸气，2秒停顿，5秒呼气,再停顿2秒。再进行下一次循环。
当你生气或者紧张等状态时，你的呼吸就会改变，然后大脑就会缺氧，脑细胞对氧气最敏感，所以你就会觉得脑中不好使了。其实不是心理问题，不要拼命改变心理状态，你最应该改变的是你的呼吸。要用腹部而不是胸部呼吸。氧气不足，只能优先供给给脑干基底神经节等区域， 前额叶皮层就没有氧气供应，失去了它的抑制作用，所以你就会变得情绪化，不理智，冲动。怎么办，深呼吸。
你的想法会影响身体里的每一个细胞
