进入本书最后一部分拖延症VS建议；主要三部分内容：针对注意力缺失紊乱和执行功能障碍者的建议、对换入新环境者（转学、移民）的建议和对身边有拖延者的人（伴侣、孩子和同事 ）的建议

对注意力缺失紊乱和执行功能障碍者的建议：如果自己有这种病，那要有策略地减少干扰数量，并提醒自己回到在从事的事情上，还要学会从外转内影响，执行提示点，交媾和线路的重要性，比如写一个清单，设定例行时间，利用一分钟时间开始执行自己的任务，要在强项中更上一层楼，学会不重要不擅长的事情委派他人去做，甚至于雇佣他人去做。

对新环境者的建议：建立社会联系，发展你的大学知识，关注时间，学会说和写当地语言，坚持超越障碍，跟家庭保持联系，世界上没有一种简单的方法可以让你避免这样的冲突，考虑约见治疗师。

对身边有拖延者的建议：因为我家里就有个小拖延者——我的小孩，所以对这一章格外上心。

就如书中所说的，鼓励——失望——恼火——僵持 没有哪一样没有经历过。原来真的啰嗦和成为监工都没有用，身心疲惫。后面的建议让我有认同感 最近几天都在尝试，比如孩子写字的时候，我也会拿一本字帖练会字，每次他开小差的时候，我会回应他：“你看妈妈有没有东张西望？”他会改过来默默地继续写。要求他二十分钟内完成一篇，不然再多写一篇，每次没有特殊原因还是能按时完成。

生活是一个学习的过程，任何事情都是一次时间和提高的机会，挑战自己是以件充棉乐趣并令人兴奋的事情……不再在意结果，更多的是对过程的赞赏和肯定，对有没有努力的肯定，效果会更好。

保持个人立场。自己的立场不代表拖延者的立场，不要用自己的标准去要求拖延者.我们经常会说，自己能做到的事情才能要求别人去做，但是在这里错了，自己能做到的事情不一定别人能做到，尤其是那些注意力和执行力障碍的人。

协作态度。询问你怎样才恩那个帮到他，并且只提供他所要求的帮助。而不是直接告诉他这样是对的那样是错的。

对自己的策略保持弹性。这里书中写了卡罗尔对自己孩子做作业拖延这件事情方法的改变，我看得尤为仔细，因为我也曾经用过这些没有作用的方法去唠叨、威胁、贿赂过孩子。不是说你今天按时把作业做完了得到表扬，而是说要让拖延者搞清楚这件事做好了是对谁有好处，这件事是自己的事，还是为父母 做到事。从此卡罗尔换成把关注点放在分享彼此的良性经验上，而不是作业这件事情上。

记住什么是最重要的！！！想一想在一个关系中什么对你最为重要?没有人希望看到自己的孩子因为拖延没有通过考试，配偶失去工作……那我们要帮助他们，而不是置之不理。

书中还介绍了十个方面的特殊技巧，感觉很务实，我希望通过这些小技巧，能够改变自己和身边的人的拖延症。

1、帮助你的孩子设定小目标。

--教你的孩子将一项任务分解成几个组成部分。

--每一项任务都可以被分解成几个部分。

--任何任务只能一步一步来。

--为工作设置简短的休息时间-每次10分钟或15分钟。

--还有，如果15分钟太长了，就缩短为5分钟。

2、帮助你的孩子识别时长。

--练习让他变得务实，而不要太过理想。

--练习预测完成一个任务需要的时间。

--从最后阶段开始倒推，以准确了解合适的开始时间。

--看看时间安排，想想有多少时间真正可用。

--教你的孩子使用计时器。（如果没有，去买一个！）

3、设置清晰的限定和结果。

--究竟必须要做到什么事情，不做到的后果究竟是什么？

--不是去设定一个任务（例如家庭作业）的开始时间，而是去决定什么时候必须完成。

--考虑定下一份书面约定。

--务实而坚持不懈地达成结果。

4、以相应的奖赏作为鼓励。

--奖赏其努力、创造性和坚持，而不是因为结果而奖赏。

--很重要的一点是，为其采取的每一个步骤而奖赏他，而不只是奖赏最后一步的完成。

--为一个目标的完成以及一路上每一个步骤的完成而奖赏。

--将“借口”转化为“奖赏”-例如，“你饿了，那就再写15分钟论文，然后去吃点东西。”

5、记住这是谁的事情：谁是这份工作的主人？你的孩子，而不是你！

--你的孩子并不是你的延伸。

--你孩子的表现并不是你个人价值的反映；调整好你自己的失望好强、尴尬和妒忌等情绪。

--决不为你的孩子做他能够自己做的事情。

--不要拯救！让你的孩子自己品尝苦果。（如果你有时决定帮助孩子完成某件事，请采用“时间交易”，这样你的孩子通过为你做某些事情而偿还你为他付出的时间。）

6、尊重你孩子对于独立自主的需要。

--尽量保持弹性，尽可能地让孩子有选择的余地 。

--慎重选择是否开战，争取胜利或者证明自己正确真的要比维护好关系并帮助你的孩子按照自己的方式发展更为重要吗？

7、无论什么时候在你的孩子身上或在你自己身上发现完美主义倾向，都要跟它作斗争。

--就错误进行交谈，并幽默而欣然地承认自己的错误。

--注意不要夸大，承认人的局限和缺点。

8、谈论恐惧-你自己的，也包括你孩子的。

--恐惧是普遍的人类经验，有很多原因会造成人的恐惧感。

--在我们恐惧的时候，我们依然可以采取行动。

--勇气不是恐惧，而是征服恐惧。

9、用好奇心而不是用判断来聆听你孩子所告诉你的事情。

--克制自己说这样的话，“你为什么不直接去做呢？”或其他一些说法，尤其不要带着恼怒、不信任、蛮横或者其他类似的语调跟孩子说话。

--绝对不要对你的孩子或对他的拖延问题表示贬低、羞辱、嘲弄或者轻蔑。（注意观察其眼球翻转的表情信号。）

--不管拖延多么难以理解，事实上它有它的目的和用处，这一点必须被尊重。不带着预先的判断，你就更容易帮助你的孩子管控这些带来障碍的情绪，并冲破阻力去采取行动。

10、是否存在某些潜在的且需要专业治疗的情况。这些情况包括：

-抑郁、注意缺陷多动障碍、躁郁症、对立叛逆性障碍、焦虑症（包括社交恐惧、恐慌症、强迫症）、睡眠障碍（特别需要注意睡眠呼吸暂停症）。

并把以上十点分享给我需要的朋友。

对于伴侣和雇员的建议：

不要代替他们做决定也不要判断他们的品行。

规定明确而具体的限制、最后期限以及没有完成后果。

帮助拖延着脚踏实地。

帮助拖延着设立短小的中间目标

奖励一路上的努力和进步。

任何进步都值得加以奖赏，努力也算数，而不紧急时结果，所以一定要对拖延着的努力给予很多赞赏。

如果你真的生气了，直接告诉拖延着。

让拖延着知道：对你来说，他们本人远比他们的表现要重要得多。

为你自己考虑。

在这样的处境下，你必须考虑怎样照顾好你自己。

一本书看完，改掉了不少拖延习惯，昨天孩子不想做跆拳道的腿部练习，于是我从平时每个动作做十次降到五次，他欣然同意了，因为他觉得“这也太简单了吧！”，最后还是每个动作做了8-10次，因为他忘记了是做5次，哈哈～～～今天早上终于在闹钟响起的第一时间起床，这是今天的进步。今天把怎样利用碎片时间完成自己的任务介绍给有拖延习惯的朋友，他今天也感觉自己改掉了些许拖延，很受用！

希望坚持不拖延，造就更好的自己，现在和未来！