1.走到户外!让日光调整你的生物钟,而不是人工光线。
2.花时间了解一下你的昼夜节律,以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来。
3.了解你的各项高峰和低谷数值,监控那些会在你身上自然而然发生的变化。使用穿戴式健身追踪器进行测量。
4.睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉,你就违背了你的生物钟。5.早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中,早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。
6.在晚上,蓝光是一种不合时宜的光线,尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光,甚至是蜡烛光。
7.想象自己此刻在一个岛屿上、坐在篝火边的场景:在你目前正在做的事情中,哪些和这一场景起了冲突?你打算如何纠正过来?对目前的日常安排做出一些简单的改变,使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。
睡眠类型:智慧睡眠的7个要点
1.了解你和你的亲朋好友属于哪种睡眠类型。如果你不能确定,可以使用慕尼黑大学的问卷调查表。
2.巧妙规划好你一天的日程,在你状态最佳时做最重要的工作。
3.把咖啡因当成高效的表现增强剂使用,而不是出于习惯去喝咖啡,并且一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。
4.晚睡星人——如果你想要克服社交时差,就不要在周末睡懒觉。
5.在会议室、办公室和办公桌配置日光灯,提高员工的灵敏度、工作效率,并改善他们的工作情绪。
6.知道何时该上前、何时该退后。如果你是一个早起型的人,那么你该不该自告奋勇地在深夜比赛中参加点球大战呢?
7.如果你和你的伴侣属于不同的睡眠类型,你们应该学会彼此协调、彼此适应。
除了这样的极端例子之外,我们每个人一生中需要的睡眠时间也会不断发生改变。在孩提时代和青少年期,我们需要的睡眠时间比成年人多得多。根据美国国家睡眠基金会的研究,14—17岁的青少年平均需要每晚8~10小时的睡眠时间,而成年人平均只需要7~9小时的睡眠。