如何月瘦十斤?是很多人的想法,打开百度,搜索“减肥”,一共有九千四百万的相关结果,搜索“月瘦十斤”有一千四百万的相关结果,也就是说,有15%要减肥的人希望月瘦十斤甚至二十斤,想象一下,一个体重120斤的人,月瘦10斤,三个月就可以“体重不过百”!简直就要走上人生巅峰,迎娶白富美了。
我有过月瘦十斤的经历,先上个图
2017/11/6发现体重已经超过120斤了,下定决心开始减肥。女人不是在减肥就是在减肥的路上,根据之前的经验,开始控制饮食和锻炼。
我的目标是到46.1kg,100天完成,于是我把减肥计划以21天为一个单位,开始实施
第一个21天,采用网上的“21天减肥法”,当然只坚持了3天,就坚持不住了。把之前的健身卡找出来,并开始恢复私教课,每周3次私教,自己在做2天有氧,每次运动都是2个小时打底。在说说三餐,早饭一般是两个包子,菜包肉包随机组合,午餐就是全时袋装的蔬菜沙拉,没有主食,下午饿的不行了,会吃一片或者两片全麦面包,或者吃水果,或者酸奶,晚上如果安排了运动就不吃饭,不运动的话就依旧沙拉。每周一次欺骗餐,不是火锅就是烤肉,再不然就是水煮肉等等炒菜。我的体重也不是如上图看到的那样,一直下降,期间有小幅上涨,但是第二天或者第三天多运动或者少吃点,完全可以降下来,所以为了不影响心情,并没有记录。这就是第一个21天,结果就是瘦了8.6斤。
第二个21天,改变了前面的饮食,早上牛奶、麦片、黑咖啡、包子、豆浆(不加糖)等随机组合,主要是控制好热量,中午也是全时或者711的沙拉,会增加主食,全麦面包、玉米、红枣窝头,或者外卖减脂餐(蔬菜、鸡胸肉/龙利鱼肉、紫薯/糙米饭/紫米饭),下午饿了会吃水果,每日坚果,酸奶等等,晚上2-3次私教,自己1-2次有氧,这样,在第二个21天的中间,也就是12月5日,我的体重,从61kg,减到了55.6kg,一共减了10.8斤,然后我就跟打了鸡血一样,继续这样吃,这样练,但是到后半段的时候,发现控制不住的想吃面条。在不去运动的晚上,开始各种牛肉面,拌面(尤其是沙县的飘香拌面),万幸的是,这个阶段能靠运动把吃进去的消耗掉,于是体重还在掉。
到了第三个21天,坚持一半之后,就放弃了,坚持不了这种低卡高强度运动的方式,每次吃高热量的都会有罪恶感。而且马上就要过年了,就完全不控制饮食,零食、饮料、甜点等在减肥期间完全不碰的东西,开始各种吃,也不运动了。
于是从1月6日开始,体重持续增长,一直到2018年的8月30号,之前减下去的又都涨回来,8月30日,体重61.4kg,我又开始了新的一波减肥,这次的目前是46.2kg,按照软件给出的计划,将在2019年3月13日完成,这次我将不急不躁,用可持续性的方式来减肥。
减肥方式(其实之前看了很多种减肥方法,选择了相对适合我自己的):
1.控制饮食:采用断食(20/4和16/8进食)的方式,偶尔吃零食/甜品(经过上次,我发现让我完全戒掉零食和甜食是不可能的,于是我选择接受),另外午饭吃的稍微饱一些,晚饭7-8分饱
2.运动:每周3-5次运动,不做硬性规定,尽可能的多走路,在时间充足的情况下,在不运动的日子里选择骑车上下班,尽量每周有1次户外运动,爬山等
最后是最新的体重图,我将按照上面的方式进行减肥,努力完成目标!
P.S.
1.不建议采用任何节食的方式减肥,我姨妈没出走真的是万幸
2.我自己按照最新的减肥方式,已经持续快两周了,不会觉得太饿,也不会吃太多,但是效果缓慢,不适合快速减重的需求