如何月瘦十斤？是很多人的想法，打开百度，搜索“减肥”，一共有九千四百万的相关结果，搜索“月瘦十斤”有一千四百万的相关结果，也就是说，有15%要减肥的人希望月瘦十斤甚至二十斤，想象一下，一个体重120斤的人，月瘦10斤，三个月就可以“体重不过百”！简直就要走上人生巅峰，迎娶白富美了。
我有过月瘦十斤的经历，先上个图
2017/11/6发现体重已经超过120斤了，下定决心开始减肥。女人不是在减肥就是在减肥的路上，根据之前的经验，开始控制饮食和锻炼。
我的目标是到46.1kg，100天完成，于是我把减肥计划以21天为一个单位，开始实施
第一个21天，采用网上的“21天减肥法”，当然只坚持了3天，就坚持不住了。把之前的健身卡找出来，并开始恢复私教课，每周3次私教，自己在做2天有氧，每次运动都是2个小时打底。在说说三餐，早饭一般是两个包子，菜包肉包随机组合，午餐就是全时袋装的蔬菜沙拉，没有主食，下午饿的不行了，会吃一片或者两片全麦面包，或者吃水果，或者酸奶，晚上如果安排了运动就不吃饭，不运动的话就依旧沙拉。每周一次欺骗餐，不是火锅就是烤肉，再不然就是水煮肉等等炒菜。我的体重也不是如上图看到的那样，一直下降，期间有小幅上涨，但是第二天或者第三天多运动或者少吃点，完全可以降下来，所以为了不影响心情，并没有记录。这就是第一个21天，结果就是瘦了8.6斤。
第二个21天，改变了前面的饮食，早上牛奶、麦片、黑咖啡、包子、豆浆（不加糖）等随机组合，主要是控制好热量，中午也是全时或者711的沙拉，会增加主食，全麦面包、玉米、红枣窝头，或者外卖减脂餐（蔬菜、鸡胸肉/龙利鱼肉、紫薯/糙米饭/紫米饭），下午饿了会吃水果，每日坚果，酸奶等等，晚上2-3次私教，自己1-2次有氧，这样，在第二个21天的中间，也就是12月5日，我的体重，从61kg，减到了55.6kg，一共减了10.8斤，然后我就跟打了鸡血一样，继续这样吃，这样练，但是到后半段的时候，发现控制不住的想吃面条。在不去运动的晚上，开始各种牛肉面，拌面（尤其是沙县的飘香拌面），万幸的是，这个阶段能靠运动把吃进去的消耗掉，于是体重还在掉。
到了第三个21天，坚持一半之后，就放弃了，坚持不了这种低卡高强度运动的方式，每次吃高热量的都会有罪恶感。而且马上就要过年了，就完全不控制饮食，零食、饮料、甜点等在减肥期间完全不碰的东西，开始各种吃，也不运动了。
于是从1月6日开始，体重持续增长，一直到2018年的8月30号，之前减下去的又都涨回来，8月30日，体重61.4kg，我又开始了新的一波减肥，这次的目前是46.2kg，按照软件给出的计划，将在2019年3月13日完成，这次我将不急不躁，用可持续性的方式来减肥。
减肥方式（其实之前看了很多种减肥方法，选择了相对适合我自己的）：
1.控制饮食：采用断食（20/4和16/8进食）的方式，偶尔吃零食/甜品（经过上次，我发现让我完全戒掉零食和甜食是不可能的，于是我选择接受），另外午饭吃的稍微饱一些，晚饭7-8分饱
2.运动：每周3-5次运动，不做硬性规定，尽可能的多走路，在时间充足的情况下，在不运动的日子里选择骑车上下班，尽量每周有1次户外运动，爬山等
最后是最新的体重图，我将按照上面的方式进行减肥，努力完成目标！
P.S.
1.不建议采用任何节食的方式减肥，我姨妈没出走真的是万幸
2.我自己按照最新的减肥方式，已经持续快两周了，不会觉得太饿，也不会吃太多，但是效果缓慢，不适合快速减重的需求
